Ako imate naprezanje ili suzu tetive kolone, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da se oporavite. Vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje i propisati tretmane i vježbe kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost.
Tijekom fizikalne terapije za sojke protiv tetive, vaš PT može koristiti razne modalitete koji pomažu u povećanju cirkulacije, poboljšanju načina na koji vaš mišići ugovoraju i smanjuju bol. Iako ti tretmani mogu biti korisni, oni ne bi trebali biti jedini tretman koji dobivate za stanje vašeg debelog crijeva.
Vježba je najvažnija komponenta rehabilitacije suzbijanja. Ali koje su vježbe najbolje nakon napetosti debelog crijeva i postoje vježbe koje će vam pomoći da se vratite normalnoj aktivnosti? Postoje li vježbe da spriječite buduće probleme s vašim prstenom? Tamo su. Vaš fizioterapeut može pomoći u određivanju najboljih vježbi za vaše stanje. Ovaj popis je uzorak napredovanja vježbi koje vam PT može dati tijekom vašeg liječenja nakon hrskavice.
Program vježbanja započinje usporen s nekim blagim istezanjem i rasponom gibanja (ROM) vježbi, a napreduje intenzivno sve dok se zglobovi (i ostali susjedni mišići) ne mogu nositi s velikim opterećenjima i naprezanjima koja se obično stavljaju na njih.
Ne zaboravite se prijaviti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što počnete ovaj ili neki drugi program vježbanja za rehabilitaciju naprezanja. Također, ako bilo koja vježba uzrokuje trajnu bol, odmah ga zaustavite i potražite svog liječnika.
Spreman? Započnimo.
Ispružite lončarić
Zamislite da se na mjestu gdje je vaš mišić na koljenima poderan zamrzavao zrno. To tkivo je kolagen i zove se ožiljak. To je proizvod normalnog procesa ozdravljenja nakon soje debelog crijeva. Najbolji način preoblikovanja ovog tkiva je nježno, progresivno istezanje. (Vaša PT također može odlučiti napraviti masažu ožilnog tkiva s vama da biste dobili osloboditi od tog tkiva tkiva u blizini vašeg mjesta za ozljede.) Postoje razni načini za početak protezanja vaših loza nakon hrskavice. Počnite polako i nježno povećavajte intenzitet svake proteze tijekom 4 do 6 tjedana.
Različite tetive koje se protežu na vašem PT-u mogu se propisati:
Proširiti đuruljak
Ručnik isteži
- Nevjerojatna stojeći isteži
- Svaki se nastavak može držati 15 do 30 sekundi i možete učiniti 3 do 5 ponavljanja. Štitnjače se trebaju nastaviti nekoliko tjedana tijekom vaše rehabilitacije, a vi ćete poželjeti ostati fleksibilni tako što ćete istegnuti svoje hameće nekoliko puta tjedno čak i nakon potpunog izliječenja.
- 2Hamstring Jačanje vježbi
Drugi dio vaše rehabilitacije trebao bi biti usredotočen na ojačavanje hrskavice. Vaš PT može vam pokazati najbolje vježbe za jačanje vaših loza. Neke ideje mogu uključivati:
Obložene koljena (počnite s jedinom gravitacijom kao svoj otpor, a zatim izradite stvari još zahtjevnijim dodavanjem utega za manšete)
Stalci isteći kovrče
- Ballski mostovi s fleksibilnim koljenima
- Sjedeći kovčezi kovrčavi s otporom
- Dobar dan vježbe
- Nordijska ekscentrična škrinja
- Sjetite se, počnite polako, a zatim napredak povećavajući broj ponavljanja svake vježbe ili dodavanjem otpora s manšetama ili bendovima otpora.
- Uvjerite se da obavljate vježbu polagano i usredotočite se na ekscentrični dio kontrakcije. Ekcentrične se kontrakcije pojavljuju dok vaša prigušnica raste. Dakle, ako radite prigušnicu, kontrolirajte kretanje polako dok se ravnanje koljena ekscentrični dio kontrakcije. Neke studije pokazuju da ekscentrične kontrakcije mogu imati zaštitni učinak protiv ozljeda prsnog koša.
3Calf Jačanje vježbi
Zapamtite, vaši leđni zglobovi prelaze vaš zglob koljena u leđa. Pogodi što? Tjelesni mišići također prolaze, tako da ih nemojte zanemarivati dok ponovno hranite ozljedu prtljažnika. Tele i štakorski naprslini rade zajedno kako bi pomogli vašem koljenu, tako da vježbe za jačanje tele mogu pomoći u potpomaganju cijelog donjeg ekstremiteta.
Vježbe za jačanje vašeg teleta mogu uključivati:
Tjestenina podiže
Theraband jačanje vježbi
- Alfredson protokol za Ahilovu snagu
- Svakoj različitoj vježbi treba obaviti 10 do 15 ponavljanja nekoliko puta tjedno. Zaustavi se ako tjelesna vježba počinje povećavati bol u ozlijeđenoj hrskavici.
- 4Hip i Quad vježbe za vježbanje
Vaši mišići kuka, poput gluteus mediusa, pomažu kontrolirati položaj vaše noge dok hodate i trčite. Ako su bokovi slabi, vaša donja noga može se okretati prema unutra i staviti prekomjeran stres na koljeno i mišiće oko nje. Čuvanje vaših bokova moľe pomoći u ublaľavanju ovog prekomjernog stresa na mišićima koljena, ąto moľe pomoći u zaštiti od daljnjeg ozljeda nakon naprezanja debelog crijeva.
Ravne noge podižu sjajan način za pokretanje vježbi jačanja kuka. Jednom kada vam bokovi budu jači i vaša je prstena zacjeljena, možete početi naprednija jačanje kuka, kao što su planinari.
Mišići mišića četvorine mišića nalaze se ispred vašeg bedra, nasuprot vašim hammies. Imajući snažne mišiće može vam pomoći da podržite cijeli donji kraj i stvorite ravnotežu između svih mišića vaše noge. Kratke četverokutne vježbe ili mini čučnjevi mogu vam pomoći da četvorke dobro funkcioniraju dok vam rehabilitira lozu.
Vježbe za bokove i četvorke trebaju biti učinjene za 10 do 15 ponavljanja, 3 do 4 puta tjedno.
5Abdominalna i jezgrena stabilnost
Vaši mišići na trbuhu i jezgru pričvršćuje se na vrh zdjelice, a vaši zglobovi potječu s dna zdjelice. Zbog toga, čuvanje snažne jezgre može utjecati na položaj zdjelice, a zdjelica koja nije u optimalnom položaju može povećati stres i naprezanje na mišićima vašeg prstiju. Ima smisla da vaš fizioterapeut može raditi na vježbama osnovne stabilnosti kao dio vašeg programa vježbanja naprezanja. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da programi rehabilitacije koji uključuju jezgrene vježbe mogu pružiti vrhunske rezultate u odnosu na programe koji nemaju jezgru jačanja.
Vježbe za abdominalnu i jezgrenu snagu koje vam može propisati PT uključuju:
Preklapanje zdjelice
Mostovi
- Stabilnost kuglasti mostovi
- Planovi
- Četverostruke vježbe
- Ne zaboravite započeti s laganom vježbom koja stavlja minimalni stres na laktove i napreduje u izazovnije vježbe kao što vaša štitnjača zacjeljuje i možete tolerirati više naprezanja na svojim mišićima.
- 6Balance i Proprioception vježbe
Vaš fizički terapeut može imati rad na ravnoteži i propriocepcija vježbi kao dio vašeg programu oporavka. Siromašna ravnoteža i nestabilnost mogu učiniti vaše mišiće nogu, poput vaših loza, naporno tvrdo tijekom atletike visokog intenziteta kao što su trčanje ili skakanje. To može staviti prekomjeran stres na vaše lijene, što dovodi do naprezanja.
Balans vježbe mogu uključivati:
Jedna noga
T-stav
- BAPS ploča (obično se radi u klinici PT)
- Korištenje voblanja odbora, dok stoji na jednoj nozi
- Liječnički bal balans vježbe
- Jedna važna opomena s ravnoteže vježbe: budi siguran. Da biste učinkovito poboljšali ravnotežu, morate stvoriti situacije koje izazivaju vašu ravnotežu, a to vam može staviti u situaciju u kojoj možete pasti. Pazite da ostanete sigurni tijekom obavljanja vježbanja ravnoteže tako što držite nešto u blizini koje možete držati da se stabilizira.
- Tvoj fizioterapeut može vam pokazati najbolje vježbe koje trebate učiniti kako biste poboljšali ravnotežu tijekom rehabilitacije.
7Plyometric i povratak na sportske vježbe
Kao što vaš progresivni napor fizikalne terapije napreduje, vaš PT može raditi na vježbama s velikim intenzivnim skokovima, nazvanim plyometrics. Vježbe mogu uključivati:
Vježbe s padom skoka
Jedinstvene vježbe za noge
- Box skakanje
- Sve ove vježbe imaju jednu zajedničku stvar: oni stavljaju velike količine stresa na mišiće i zglobove donjih ekstremiteta. Oni bi trebali biti pod nadzorom vašeg fizioterapeuta i rezervirani su za posljednje razdoblje rehabilitacije naprezanja u prsnom košu kada je došlo do značajnog iscjeljenja.
- Vaš fizioterapeut također može obavljati testiranje funkcionalnosti mobilnosti kako bi utvrdio kada (i ako) je sigurno da se vratite na atletiku visokog intenziteta. Ovi testovi osmišljeni su kako bi izazvali vaše mišiće nogu, poput loza i mogu pomoći vašem PT-u odrediti možete li se vratiti sportu.
Nakon što se vaša žičara ozdravi i spremni ste se prebaciti iz klinike za fizikalnu terapiju i natrag u normalnu aktivnost, vaš PT može raditi s vama kako bi osmislio program kućnog vježbanja koji će vam pomoći u održavanju optimalne fleksibilnosti, snage, ravnoteže i sposobnosti skakanja kako bi vam pomogli smanjiti rizik od budućih naprezanja.
Ako ste imali hrpu debelog crijeva, vaš će PT vjerojatno napredovati kroz vježbe, slično ovom programu, kako biste se u potpunosti oporavili. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom kako biste započeli vlastiti personalizirani program rehabilitacije za svoj debljinski štih kako biste se brzo i sigurno vratili na optimalnu funkcionalnu mobilnost.
