Kada ste hipotireozni simptomi poput umora ili težine gubitka tjelesne težine, sve se može povezati s padom metabolizma koji često prati neku neaktivnu štitnjaču.
Čak i nakon što se hipotireoza pravilno liječi zamjenom hormona štitnjače, možda ćete otkriti da vaš metabolizam nije odskočio natrag gdje se nalazio prije. Ova tjeskoba u vašem metabolizmu može ostaviti osjećaj iscrpljenosti i ne može izgubiti težinu unatoč zdravih kalorija i tjelovježbi.
Naopako je da postoje strategije koje možete usvojiti kako biste pomogli uživljavanju i jačanju metabolizma.
Provjerite jeste li jeli doručak
Ako ne jedete doručak, usporite svoj metabolizam i pošaljite tijelo u "način izgladnjivanja", misleći da gladuje jer idete dugo bez hrane. Ovaj način izgladnjivanja čini manje učinkovite pri spaljivanju masti, a vi ćete imati vremena za manje kalorija.
Pratite svoj unos kalorija
Da biste izgubili težinu, trebate biti svjesni koliko kalorija trošite svaki dan. Iako je najbolje razgovarati s vašim osobnim kalorijskim potrebama kod vašeg osobnog liječnika ili nutricionista, ovdje su neke opće smjernice. Prema Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge, sjedeći muškarci preko 30 godina traže od 2.000 do 2.400 kalorija dnevno, a aktivni muškarci zahtijevaju od 2.400 do 2.800 kalorija dnevno. Sjedeće žene iznad 30 godina trebaju 1.600 do 1.800 kalorija dnevno, a aktivne žene trebaju od 2.000 do 2.200 kalorija dnevno.
Neki stručnjaci kažu da možete grubo izračunati stopu metabolizma (RMR) odmaranjem množenjem tjelesne težine (u kilogramima) do 10. Ukupni broj kalorija smatra se minimalnim koje biste trebali jesti kako biste izgubili težinu.
Kao stranu, nemojte previše drastično smanjiti svoje kalorije, jer to može izazvati opadanje.
Ako ograničavate unos kalorija, vaše tijelo prelazi u način gladi, što znači da vaše tijelo drži vašu pohranjenu masnoću, okrećući se vašim mišićima za energiju. Ne samo da se gubitak masnoća ne smanjuje, ali smanjenje vaše mišićne mase koja gasi kaloriju može usporiti vaš metabolizam. Sporije metabolizam potom prevodi do smanjenja vašeg dnevnog kaloričnog zahtjeva, stvarajući začarani ciklus gladi i bez mršavljenja.
Razmislite o Zone Diet Under Your Care Liječenje
Zone dijeta razvijen od strane Barry Sears, Ph.D. je protein-obogaćen, nisko-ugljikohidrat dijeta koja se fokusira na uravnoteženje tjelesne inzulinske reakcije na hranu.
Prema teoriji Zone, kada konzumirate previše ugljikohidrata, vaša gušterača oslobađa višak inzulina, što sprečava vaše tijelo da koristi svoje pohranjene masti za energiju. To može narušiti vašu sposobnost gubitka težine.
Neke osnovne smjernice o Zone dijeti, uključuju:
Pijte najmanje 64 unce vode dnevno, uključujući i čašu vode trideset minuta prije jela
- Jedite više voća i povrća (s niskim glikemijskim indeksom) i manje kruha i tjestenine
- Ako jedete ugljikohidrate, zadržite ih na ne više od 25 posto ukupnog ugljena koji se konzumiraju u obroku.
- Jedite malu količinu proteina s niskim udjelom masti sa svakim obrokom i snackom.
- Koristite metodu očne jeke za kontrolu omjera bjelančevina i ugljikohidrata na svakom obroku.
- Metoda očne jabuke podrazumijeva da nikada ne jedete više proteina s niskim sadržajem masti nego što se možete uklopiti u ruku. Također, volumen proteina diktira količinu ugljikohidrata da jede. Ako jedete dobro ugljikohidrate (voće ili povrće), dvostruko povećajte volumen proteina. Ako jedete nepovoljne ugljikohidrate (kruh, tjesteninu), zadržite istu količinu volumena proteina.
Vježba
Redovita, dnevna aerobna vježba je važna za zdrav metabolizam, kao i za upravljanje tjelesnim težinama. Osim toga, trebali biste dodati trening s utezima ili progresivnu vježbu otpora koja gradi mišiće najmanje dva do tri puta tjedno.
Muscle gori više kalorija nego masti, a što više mišića imate, više kalorija vam gori, čak i na počinak.
Pijte vodu
Čuli ste ga već prije, ali pijte one osam zrna čaša vode svaki dan. Energetski proces spaljivanja metabolizma treba vodu da djeluje učinkovito. Možete dodati dodatan poticaj metabolizmu tako da voda bude hladna, jer hladna voda zahtijeva više energije da se metabolizira.
Pogledajte svog liječnika osnovne njege
Ako želite izgubiti težinu, prvo radite sa svojim liječnikom kako biste procijenili stopu metabolizma i dnevni kalorijski zahtjev. Zatim smanjite oko 200 do 500 kalorija dnevno, a nastavite vježbati, za uspjeh gubitka težine.
Nadalje, ako pate od ozbiljne energije, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućim uzrocima. Uz pretpostavku da se vaša funkcija štitnjače liječi, možda postoje drugi krivci iza vašeg umora ili niske energije. Neki zdravstveni uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:
anemija
- fibromijalgija
- depresija
- konzumiraju kofein
neki dnevni kofein, bilo da se radi o kavi ili čaju, može pomoći u povećanju metabolizma. Ako se tradicionalni kofeinski napitci čine dodatnim ožičenjem, razmislite o tome kako pokušavate. Izgovorena, "mah-tay", mate je biljni čaj u Južnoj Americi. Mate se smatra daleko hranjivijim od crnog čaja ili kave, a iako ima kofein, njegovi su efekti energizirajući i manje je vjerojatno da će vam biti nervozan.
Razmotrite dodatak ili biljku
Neke dodatke koji bi mogli biti korisni za umor uključuju:
Co-enzim Q10, također poznat kao CoQ10, koji opskrbljuje energiji mišićima
- NADH (nikotinamid adenin dinukleotid) koji može pomoći stanicama pretvoriti hranu u energiju
- D- riboza, koja može pomoći energiji na razini mitohondrija
- Ekstrakt zelenog čaja
- U smislu biljnih lijekova, dok biste trebali izbjeći ephedra i ma huang stimulante, razmislite o tome pitajte svog liječnika o šizandri, koja je kineska biljka koja se koristi za umor , Ginseng je također popularan za energiju.
Naravno, prije nego što pokušate bilo koje bilje ili dodatke, obratite se liječniku kako biste bili sigurni za vas. Ginseng, na primjer, nije preporučljiv za nekoga s visokim krvnim tlakom, a mnogi se bilje i dodaci ne preporučuju tijekom trudnoće.
Nabavite razinu vitamina D provjerite
Vitamin D poznat je kao "vitamin sunčevog svjetla" jer vaše tijelo čini kada je vaša koža izložena ultraljubičastim zračenjima od sunca. Osim izloženosti sunčevoj svjetlosti, možete dobiti vitamin D iz određene hrane, poput masne ribe, jaja i obogaćenog mlijeka i žitarica. Dok vitamin D igra važnu ulogu u održavanju čvrstih kostiju, istraživanja u nastajanju sugeriraju da ona također igra ulogu u zdravlju imunološkog sustava osobe.
Konkretnije, brojne su studije procijenile odnos između razine vitamina D i Hashimotovog tiroiditisa. Istraživanja su pokazala da ljudi s Hashimotovim tiroiditisom imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu vitamina D. Osim toga, liječenje niskim razinama vitamina D može usporiti napredovanje u otvoreni hipotireoid kod ljudi koji imaju pozitivne antitijela za štitnjače.
Dobra vijest je da testiranje nedostatka vitamina D zahtjeva jednostavan test krvi. Liječenje podrazumijeva uzimanje dodataka vitamina D, čija doza ovisi o vašoj ciljnoj razini. Uz to, ako niste imali razinu vitamina D, ipak, razgovarajte s liječnikom o tome.
Razmislite o energiji
Energija i karoserija, kao što su yoga, Tai Chi, Qigong (izgovara se Chee-gung) i Reiki, mogu pomoći u dodavanju i uravnoteženju energije. U Qigongu, Tai Chiu i yogi, nježni pokreti koriste se za pomicanje energije duž energetskih puteva tijela. U Reiki, praktičar pomaže u otvaranju energetskih kanala i usmjerava energiju na područja gdje su potrebni.
Riječ iz Verywell
Upravljanje bolestima štitnjače uz borbu protiv težine i umora mogu biti neodoljiv.
