Ako ustanovite da imate više migrena dok ste na poslu, možda ćete moći kriviti rasvjetu u vašem uredu.
Dok stručnjaci nisu precizno sigurni kako svjetlost može izazvati migrene, istraživanja pokazuju da ljudi s migrenama imaju veću aktivaciju određenih dijelova mozga (poput njihovog vizualnog korteksa) kao odgovor na vizualnu stimulaciju.
Drugim riječima, migrena izgleda osjetljivijom na svjetlost, posebno na jarku svjetlost (na primjer, sunčevu svjetlost), svjetlucajuću svjetlost, svjetlo visoke valne duljine (crveno) i svjetlo niske valne duljine (plava).
U smislu rada koji se odnosi na svjetlo okidač, postoje tri glavna izvora:
- Bljesak na računalu zaslona iz bilo koje rasvjete nadzemne
- Bljesak od nadzemnih žarulja rasvjeta
- treperenje iz fluorescentne rasvjete
Odvojeno ili (još gore) u kombinaciji, ova tri ureda problemi s rasvjetom mogu dovesti do izdržavanja nepotrebnih bolova u glavu.
Pogledajmo ova tri problema s rasvjetom i moguća rješenja za njih.
Zaslonska svjetla na računalu mogu izazvati napade
Zasloni na zaslonu računala iz nadzemne rasvjete mogu se činiti neškodljivima (čak ni ne možete primijetiti), ali još uvijek može poslužiti kao moćan okidač migrene.
Srećom, postoji nekoliko pristupa koje možete poduzeti kako biste ublažili ovu opasnost:
- Pokušajte ponovo postaviti monitor, tako da svjetlost pogodi više neizravno
- Pričvrstite zasljepljujući zaslon na monitor
- Stavite napa preko monitora da zadržite svjetlost od udarca odozgo i sa strane
- Isključite svjetla nad radnom površinom (to će ovisiti o tome kako se postavljaju rasvjetni uređaji u uredu)
Ako druge metode nisu radile i ne možete isključiti samo svjetla u vlastitom radu obratite se svom nadzorniku ili osoblju za održavanje o uklanjanju ili deaktiviranju žarulja ili cijevi u vašem radnom području.
Kako riješiti osvjetljenje rasvjetnih tijela s jakim osvjetljenjem
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da bljesak od žarulja sa žarnom niti u vašem radnom prostoru može predstavljati jednako veliko značenje kao i zasljepljivanje na zaslonu računala od nadzemne rasvjete.
To se često može riješiti ovim strategijama:
- Ponovno pozicioniranje za sjedenje u različitim kutovima od svjetla
- Za pokrivanje bilo kakvih golih žarulja s tkaninom ili staklenim nijansama, što može biti dovoljno za uklanjanje problema (mračne ili neprozirne nijanse pomoći će vam više od jasnih nijansi, pa zamolite svog poslodavca za jedan od njih)
- Isključivanje svjetala preko radnog područja ili traženje uklanjanja žarulja
Fluorescentne svjetiljke: Trickier problem
Nažalost, problem s fluorescentnom rasvjetom je jedinstven i teže je adresa. Iako je općenito neprimjetan ljudskom oku, fluorescentna rasvjeta ima treperenje, a to je i treperenje koje je zapravo migrena.
Stoga, nije važno kakva vrsta čvora ima cijevi, budući da će ljudi koji su osjetljivi na taj treperenje imati problema s njom čak i kada je pokriven nečim mrazom. Najbolje je rješenje ukloniti bilo koja fluorescentna svjetla s vašeg neposrednog radnog područja – naravno, to može biti izazovna perspektiva.
Može biti dobra ideja da sjesti i razgovarati o problemu s nadglednikom ili nekom drugom odgovarajućom osobom u vašem radnom prostoru. Ako netko tko je zadužen za održavanje ima problema s ostavljanjem učvršćenja prazan, predlažemo da jednostavno zamijene cijevi u vašem radnom prostoru s izgorjelim cijevima (to može zvučati prilično smiješno, ali zapravo može raditi).
Zatim, umjesto korištenja fluorescentne rasvjete, koristite stolna svjetiljka za rad na računalu ili na papirima. Zapravo, stolno svjetlo je bolje za rad u malom prostoru. To je zato što fluorescentna rasvjeta nije samo potencijalni pokretač migrene, ali pruža jako loše osvjetljenje zadataka i može uzrokovati naprezanje očiju, što također može uzrokovati glavobolje (dvostruko čudno).
Riječ iz Verywell
Na kraju, vrijedno je dobro pogledati svoj dnevnik migrene kako biste vidjeli imate li više migrena na poslu. Ako je to slučaj, razmislite bi li rasvjeta mogla potaknuti bol u glavi.
Naravno, postoje i druge potencijalne glavobolje vezane uz rad i migrene, kao što su preskakanje obroka, nedostatak sna i stres. A vjerojatnije je da je kombinacija tih čimbenika (a ne samo jedan) krivac iza boli glave.
