Od fizikalne terapije do operacije, jeste li pokušali sve što se možete sjetiti za uzimajući osloboditi od kronične bolove u leđima – samo u susret razočaravajućim rezultatima?
Ako je tako, vi svibanj želite razmotriti vodene vježbe. Za mnoge koji žive s spinalnim uvjetima, voda i njena posebna svojstva pružaju pristup uspjeąnom upravljanju simptomima. Možda se to može dogoditi i za vas.
Ljepota rada u vodi je u tome što može uvelike smanjiti utjecaj zglobova koji često prate programe vježbanja na kopnu. A kada se to dogodi, možda ćete moći više raditi u vodi nego što biste to učinili na zemlji, što bi moglo značiti razliku između redovitog sudjelovanja u učinkovitom programu vježbanja ili ne.
Ovisno o vašem fizičkom stanju i ciljevima vježbanja, možete vježbati vodu u plitkoj, srednjoj i / ili dubokoj vodi. Što je dublja voda, to je vjerojatnije da će vam trebati sigurnosni remen koji će vam pomoći dok izvršavate svoje poteze.
Ostali uređaji za flotaciju koji se obično koriste u vodenim vježbama uključuju tjestenine, trake i veslo.
Dobar zvuk? Ako ste igra za izvođenje u vodi, možda biste željeli znati o prednostima koje to rade redovito.
Smanjena bol
U slučaju da niste do sada čuli, vježbanje je sjajan način da zadržite većinu vrsta bolova u leđima.
U stvari, studija objavljena u časopisuPainutvrdila je da vježbanje značajno pomaže kod upravljanja kroničnim bolovima u leđima, čak i tijekom dugog roka.
I vježbe za vodu nisu iznimka.
Da bi se shvatile razlike između količine bolova koje se nude u vodi i kopnu, hrvatski su znanstvenici promatrali sredovječne pacijente čija je kronična bol bila ograničena na njihove niske leđa. Drugim riječima, nijedan sudionik studije nije imao išijasa, što je često uzrokovano problemom u kralježnici.
Vijesti su bile dobre. U studiji, oba tipa terapeutske vježbe učinili su posao lijepo ublažavanju boli, a svaki je pomogao sudionicima smanjiti tjelesnu invalidnost. Osim toga, istraživači preporučuju vježbu bazena na početku terapije za pacijente s invaliditetom, komentirajući da je rad u vodi siguran, dobro toleriran i ugodan oblik vježbanja.
Ostanite u formi tijekom liječenja ozljeda
Sportaši zanemarivani ozljedom kralježnice mogu biti prilično teški kada im liječnici ili fizioterapeuti kažu da se "odustanu" neko vrijeme, ali razlog zbog kojeg vaš pružatelj kaže ovo je da vježba s visokim utjecajem ima ugled za usporavanje, čak i oštećenje , proces iscjeljivanja, isto je, u nekim slučajevima, čak i najlakši za težinski rad
Bazen za spašavanje
Zamjenom nekih ili svih vaših uobičajenih rutina s dubokim treninzima u vodi možete smanjiti gubitak fitness zbog smanjenja aktivnosti bez ozbiljnosti leđa.
Jačanje mišića
Za nas smrtnike, ipak, malo jačanja mišića može biti sve što je potrebno za početak bolje osjećaja. ng rad za mišiće leđa, ab i kuka.
Gustoća vode kao okolnog medija pruža otpor vašim pokretima; na taj način vježbe u bazenu simuliraju trening s utezima.
Povećanje udruženog područja pokreta
Rad u vodi je poželjna fizička aktivnost za mnoge osobe s artritisom kralježnice. Zašto? Budući da uzgona vode pomaže u preuzimanju zglobova. Ne samo da to pridonosi uživanju u vježbanju, već također može pomaknuti svaki zglob više i povećati svoj kretnji.
Čak iu svjetlu ovih izvrsnih prednosti, ako vam artritis daje puno boli, ili je vaša bol bila u tijeku već duže vrijeme, možda ćete ga najbolje služiti tako da počnete lagano i polagano prije rada do kapaciteta.
Još bolje, radite s fizičkim terapeutom u bazenu.
Vježba jezgrene stabilizacije
Bazen je izvrsno mjesto za izazivanje vaše jezgre. Zajedno s uobičajenim kretnjama poput šetnji vodom, vožnjom biciklom i udarcima, također možete proći kroz niz pokreta osmišljenih za jačanje vaših trbušnih, hip i leđnih mišića. Svaka dubina vode može biti prikladna za rad snage jezgre, ali općenito zahtijeva upotrebu jednog ili više plovnih uređaja za podršku.
Drugi način razvoja snage jezgre u vodi je izazov vaše ravnoteže. U tom slučaju možete se pozicionirati na određene dijelove vodene opreme kao što su rezanci ili kickboards i pokušajte ostati tamo. Sjedeći, klečeći i stojeći su sve poštene igre.
Motivacija
