Jeste li pokušali program CrossFit mršavljenja? Mnogi sudionici zaklinju se programom sposobnosti da sagorijevaju kalorije, grade mišiće i mijenjaju život. Intenzitet predanosti može se činiti kultnim. Ali je li pametno koristiti CrossFit da izgubi težinu?
Nekoliko istraživačkih studija rasvijetlilo je pro i kontra popularnog programa za mršavljenje. I stručnjaci poput Greg Zuffelata, osnivača vjerujem mršavljenjuimaju snažna mišljenja. Greg je bivši trener CrossFit i pohlepan sudionik CrossFita.
Sada koristi drugačiji pristup koji pomaže ljudima da izgube težinu i postignu svoje ciljeve u fitnessu.
Što je CrossFit?
CrossFit je program vježbanja, kultura i zajednica. Misija CrossFit-a je "izgraditi program koji će najbolje pripremiti pripravnike za bilo kakvu fizičku nepredvidljivost – ne samo za nepoznato, već za nepoznate". Ukratko, filozofija CrossFit je ona koja se bavi intenzivnom predanost strogom načinu rada ,
Sudionici CrossFita završavaju vježbu dana (WOD), bilo samostalno ili s trenerom i grupom kolega vježbanika u određenoj dvorani Crossfit, također nazvanom "kutija". Treninzi imaju tendenciju da budu kratki, izuzetno intenzivni i da se uključe u cijelo tijelo , vježbe u vojnom stilu.
Za sudionike koji su zainteresirani, savjetnici za prehranu nude se na web stranici CrossFit gdje prijedlog slijedi plan prehrane 40-30-30 (40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina, 30 posto masti) ili korištenje Paleo Dijeta postići svoje rezultate i ciljeve tijela mast.
Prednosti Crossfit mršavljenja
Dakle, trebate li koristiti CrossFit za izgubiti težinu? "Za gubitak težine", kaže Zuffelato, "CrossFit može biti izvrstan program s nekim preinakama". Prednosti programa uključuju:
- CrossFit opekline kalorije: Kada se izvode ispravno, vježbe s visokim intenzitetom poput CrossFit-a su izuzetno teške. (ACE) izvještava da muškarci mogu izgorjeti 15-18 kalorija po minuti, a žene mogu spaliti 13-15 kalorija po minuti tijekom vježbanja. Osim toga, sudionici koji rade na visokom intenzitetu sagorijevaju više kalorija cijeli dan s EPOC-om.
CrossFit gradi mišiće kako bi poboljšao metabolizam
- CrossFit sudionici mogu očekivati da će izgraditi snagu i povećati mišićnu masu Greg kaže da je najveća promjena koju je vidio kad je započeo sa CrossFitom bio promjena u tijelu masnog tkiva i mišićne mase. samo pomaže vašem tijelu da izgleda leaner i tighter, ali i pomaže vam održavati zdrav metabolizam.
CrossFit zajednica pruža socijalnu podršku. - Ključni element Cro SsFit program dijeli svoje WOD rezultate na mreži ili s drugima u vašoj zajednici. Za mnoge ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, ovaj element dijeljenja može poboljšati odgovornost i dosljednost.
vježbe su dostupne svima. - Prema njihovim web stranicama, CrossFit je dostupan svima koji imaju internetsku vezu i voljom, znatiželjom i hrabrošću da ga iskušaju. Sudionici mogu sami raditi koristeći WOD koji je objavljen na web stranici ili mogu posjetiti lokalne Okvir CrossFit. U mnogim gradovima trošak odlaska u kutiju je manji od troškova priključivanja zdravstvenom klubu s punim uslugama.
vježbe su brze i učinkovite. - Za zdrave ljude koji već znaju kako izvesti tipične vježbe CrossFit, obuke su brzo i učinkovito. Ako ste zaposleni osoba koja pokušava izgubiti težinu vježbanjem, kratke vježbe mogu vam pomoći da zadržite program vježbanja na pravom putu. Zašto CrossFit Mršavljenje ne može raditi
Dok su neki ljudi uspješni kada koriste CrossFit za izgubiti težinu, postoje nedostaci koji bi mogli učiniti pogrešnim izborom za neke ljude koji pokušavaju smanjiti. Zuffelato je pretrpio ozljede koje su ometale njegov program. Njegovo iskustvo nije jedinstveno prema mnogim stručnjacima. Nedostaci pokušaja da izgube težinu s CrossFit uključuju:
CrossFit ispadna stopa je visoka
- . CrossFit je previše intenzivan za mnoge ljude. Prema Zuffelato, "zbog visoke fizičke potražnje, postoji velika stopa prometa u CrossFit." Osim toga, ACE stručnjaci također priznaju da ste mogli odustati jer je previše teško. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, morate pronaći program s kojim se dugo možete držati.
Visoki rizik za ozljede.
- CrossFit vježbe često uključuju visokorizične aktivnosti. U kombinaciji s pritiskom da se natječu protiv vremena ili protiv drugih sportaša vježbe mogu dovesti mnoge sudionike na opasnost od ozljeda. Zuffelato je bio kronično ozlijeđen i pripisao svoje ozljede intenzivnom programu. Nije se oporavio sve dok se nije odmaknuo i dopustio mu tijelu više vremena za oporavak.
Intenzivna kultura ne djeluje za sve. - Natjecateljska priroda CrossFit treninga može biti neodoljiv za neke vježbenike, posebno one koji su novi za vježbanje. Ako ste previše zastrašivali da redovito sudjelujete u potpunosti, vjerojatno nećete vidjeti održive rezultate.
Promjene mogu potrajati duže da bi se naučili. - Ljudi koji su novi za vježbanje, koji nisu dugo vježbali ili imali ozljede, morat će izmijeniti vježbe kako bi ostali sigurni i zdravi. To može pretjerano dugo trajati. Dok svatkomoženapraviti CrossFit, a ne svatkotrebaonapraviti CrossFit.trebate li pokušati CrossFit za mršavljenje?
Ako učinite CrossFit dosljedno i pravilnim izmjenama, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne promjene vašeg tijela. Ali ako želite izgubiti težinu, morate kombinirati svoj program vježbanja – bez obzira što je – s dobrim nutricionističkim temeljima.
"Ljudi koji samo rade CrossFit i nemaju plan prehrane ne gube na težini", kaže Zuffelato. "Kada se ozbiljno shvate u programu CrossFit, apetit se pretvori u prekomjernu težinu i bez odgovarajućeg plana ne vide nikakav neprekidan gubitak tjelesne težine. Vidjet će mala promjena u tjelesnoj masnoći, ali kao i svaki drugi program vježbanja, ako je odgovarajuća prehrana nije dio plana rezultati će biti razočaravajući. "
Ako ste fit, aktivni, atletski pojedinac koji voli natjecanje i želi tanak dolje onda CrossFit može biti najbolji način za vas da izgubite težinu.Ali ako to ne ‘ t opisuju vas, šanse su dobre da biste mogli izgubiti više težine ako kombinirate zdrave prehrane s umjerenim programom vježbanja koji je održiv.
