Čak i pol do dvije trećine žena u menopauzi dobne skupine nedostaje vitamina D. Ako padne u jednu od skupina koje najviše riskiraju za ovaj nedostatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima za povećanje unosa vitamina D.
Liječnici mogu obaviti test krvi vitamina D kako bi utvrdili jeste li nedostatak vitamina D. Ako ste u nedostatku, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o dodatcima vitamina D i promjenama u vašem životnom stilu, poput primanja sigurne izloženosti suncu, što bi moglo potaknuti razinu vitamina D.
1 Nedostatak izlaganja suncu
Žene koje se pokrivaju od glave do pete, bez obzira na to zbog vjerskih ili kulturnih razloga ili po želji, dobivaju manje izloženosti suncu, što je najbolji izvor vitamina D.
Ako se držite pokriveno, radite unutar , rijetko izaći, ili ako živite na sjevernoj geografskoj širini, kao što su New England ili Alaska, šanse su prilično dobre da ne dobivate dovoljno vitamina D. Razmislite o upotrebi dodataka vitamina D ako se vaš liječnik slaže. Također možete raspraviti o sigurnim načinima da se izložite suncu sa svojim liječnikom.
2Older u dobi
Kako starimo, naša koža je manje sposobna sintetizirati vitamin D od sunčeve svjetlosti, a naši bubrezi su manje sposobni obraditi vitamin u korisnu formu. U kombinaciji s tendencijom da ostanu u zatvorenom prostoru, starenje može dovesti do vrlo niske razine vitamina D. Stariji odrasli, osobito oni stariji od 60 godina, obično trebaju dopuniti svoj unos vitamina D kako bi dobili dovoljno za zaštitu zdravlja kostiju.
3Too Mnoge funti
Budući da je prekomjerna tjelesna težina povezana je s mnogo nižim razinama vitamina D. To smanjenje je vjerojatno zbog tendencije masnih stanica da objesiti na vitamin. Vitamin D je topiv u mastima.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, važno je biti svjestan da to može biti "podizanje" vašeg vitamina D. Gubitak težine oslobađa vitamin D natrag u vaš sustav. Kao što rade na prolio kilograma, možda ćete željeti pojačati svoj vitamin D dodatkom ili hranom bogatom vitaminom D, poput obogaćenih mliječnih proizvoda i žitarica.
4Dark Skin
Ljudi s tamnom kožom imaju više melanina, što smanjuje sposobnost kože da stvori vitamin D od sunčeve svjetlosti. Iako su ti ljudi manje vjerojatno da će opekotini od sunca, oni su također manje učinkoviti u pretvaranju sunca u vitamin D, ostavljajući im više rizika od nedostatka vitamina. Ako imate tamnu kožu, razgovarajte s liječnikom o tome da li vam je potreban dodatak vitamina D.
5Medikalni uvjeti koji utječu na apsorpciju masnoće
Određeni medicinski uvjeti uzrokuju malu apsorpciju masnoća, što ometa vašu sposobnost korištenja vitamina D. Trebaju biti određene količine masti u crijevu da apsorbiraju i metaboliziraju vitamin D, čak i kada ste bili na suncu. Osobe sa stanjima kao što su Crohnova bolest, celijakija, neke vrste bolesti jetre i cistična fibroza, kao i oni koji su podvrgnuti operaciji uklanjanja dijelova želuca i crijeva (uključujući operacije mršavljenja), trebaju razgovarati s liječnikom potrebu da se dobije vitamin D.
