dok vam svibanj činiti se kao da su vaše migrene neodoljiv vaš život, postoje načini da postanete više proaktivni u svojoj skrbi o migrenama, tako da možete osjetiti ovlaštenje, a ne tako ranjivi na ove debilitating , bolni napadi.
Ovih pet strategija pomoći će vam da optimizirate skrb o migrenama (pod vodstvom svog liječnika):
- Angažiranje u zdravim navikama
- Vidjeti liječnika primarne njege
- Imajući dnevnik migrene
- Uzimanje vaših akutnih lijekova za migrene pravilno
- Uzimanje prevencijskih lijekova za migrene Ako je propisano)
Strategija Jedan: angažiranje u zdravim navikama
Važno je shvatiti da dok je istodobno izbjegavanje i / ili suočavanje bitna komponenta upravljanja migrenom, nećete biti prva stvar za koju se možete usredotočiti na početak vraćanja kontrolu vašeg zdravlja migrene.
Umjesto toga, započnite s osnovama. Nabavite se u dnevnu rutinu koja promiče tjelesno i duševno zdravlje. To uključuje:
- jedenje zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim zrnima i mršavim bjelančevinama
- odabirom vremena obroka koje su dosljedne iz dana u dan, a ne previše raspoređene da doživljavate uznemirujuću glad, alkalnu vodu ili bacanje limuna u vodu kako bi poboljšao njegov ukus i privlačnost
- održavanje redovite rutine spavanja – odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenje u isto vrijeme svako jutro (čak i vikendom).
- bavljenje redovitim aktivnostima opuštanja (na primjer, joge, pametne meditacije, čitanja, slušanja glazbe)
- vježbanjem najmanje 150 minuta tjedno (to je u redu srušiti se u sesije, kao 30 minuta 5 dana u tjednu) umjereno
- Strategija Dva: Vidjeti liječnika primarne njege
Važno je vidjeti vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite, osim vašeg specijalista za glavobolju ili neurologa (ako imate jedan ). Na taj način se može riješiti bilo koji temeljni medicinski uvjeti – možda ćete se iznenaditi kako drugi aspekti vašeg zdravlja utječu na vaš poremećaj migrene.
Na primjer, raspravite o problemima sa spavanjem sa svojim liječnikom. Hrkanje, jutarnja glavobolja, potiče pomicanje vaših nogu, ili poteškoće u padu ili spavanje mogu ukazivati na poremećaj spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, depresija ili tjeskoba.
Također je važno razgovarati sa svojim liječnikom o svim fizičkim promjenama ili simptomima raspoloženja, čak i ako niste sigurni da su relevantni. Na primjer, gubitak težine, gubitak interesa za aktivnosti i / ili osjećaj krivnje ili beznadnosti većinu vremena mogu biti simptomi i znakovi depresije – i istraživanje pokazuje da liječenje vaše depresije može pomoći migraciji (i obrnuto).
Ostale važne točke u vezi s vašim liječnikom primarne zdravstvene zaštite uključuju:
popis lijekova koje uzimate, uključujući nadomjestakove, vitamine ili herbale
- alkohol i kofein,
- druge izvore boli u tijelu (za primjerice, "mišići na mojem vratu ozlijeđeni" ili "imam bol sve više") – to bi moglo ukazivati na drugi proces boli koji se javlja zajedno s vašim migrenama, kao što je fibromijalgija ili miofaksnični okidač
- Strategija tri: Pisanje svega dolje
Dok ideja održavanja dnevnika migrene može se činiti pomalo zamorna (ili čak i stara škola), možda ćete biti iznenađeni koliko je korisno.
Dnevnici mogu biti osobito korisni u pružanju pomoći liječnicima koji potvrđuju vašu dijagnozu migrene. Zapamtite, uvijek je moguće da zapravo imate drugačiji tip glavobolje ili poremećaja migrene od onoga što ste mislili, ili od onoga što vam je prethodno dijagnosticirala neka zdravstvena ustanova. Također možete imati više od jedne glavobolje ili poremećaja migrene koji se pojavljuju istodobno. Detaljan dnevnik može pomoći liječniku da sve ovo riješi.
U smislu prepoznavanja okidača, vaš dnevnik može vas prosvijetliti hranom, navikama, izloženostima i stresovima koji mogu biti povezani s vašim migrenama. Jednostavna zadaća pisanja također može biti terapeutska – oblik opuštanja, budući da odvojite vrijeme da pregledate svoje misli i brinete se za svoje zdravlje.
Ako se pisanje u časopisu ne poziva na vas, pokušajte upisivati bilješke u svoj telefon, pomoću malog magnetofona ili zatražiti pisanje pomoći prijatelja ili partnera (lijepo izgovor za neko kvalitetno vrijeme zajedno).
Strategija Četvrto: Uzimanje vaše akutne lijekove za migrene pravilno
Mnogi ljudi s migrenom nisu sigurni kada treba uzeti lijekove protiv migrene. To ne čudi, pogotovo za one koji izdrže kronične migrene – može biti izazov da se odredi između glavobolje koja je dulje trajala ("to nikada ne završava") i nove glavobolje koja eruptira na pozadini kronične glavobolje.
Još jedna opomena je da su neki ljudi s migrenama izloženi riziku ili već pate od prekomjerne glavobolje. To znači da osoba razvija drugu vrstu poremećaja glavobolje na vrhu svog već postojećeg poremećaja glavobolje, što može dodatno zbuniti sliku.
U stvari, nemojte se iznenaditi ako vam liječnik traži da prestanete uzimati akutne lijekove protiv migrene na početku vašeg plana liječenja. To vam treba pomoći (premda u početku može biti malo brutalno), tako da vaš liječnik može utvrditi da li lijekovi prekomjerne glavobolje igraju ulogu u boli glave.
Ove dvije razloge su razlog zašto je izuzetno važno potražiti pomoć za migrenu od svog liječnika, najčešće neurologa ako su vaše migrene kronične. Sa svojim liječnikom možete saznati kako razlikovati migrene "na" i migrene "od" dana, tako da brzo možete liječiti napade migrene kada je bol blag.
Vaš liječnik također može naučiti kako točno uzeti vaše akutne lijekove protiv migrene, jer ima nekoliko trikova za njega. Na primjer, mnogi ljudi ne uzimaju odgovarajuću dozu na početku napadaja migrene.
Drugi nisu svjesni da se njihova terapija (i treba) treba uzimati ponovo u određenom vremenskom intervalu nakon prve doze prije nego što se smatra neučinkovitom.
Ipak, drugi ne shvaćaju da postoji niz jedinstvenih formulacija lijekova. Na primjer, postoje triptani dostupni kao nazalni sprej ili kao injekcija koja se može dati ispod kože.
Strategija pet: Uzimanje prevencijskih lijekova za migrene (ako je propisano)
Svrha preventivnih lijekova protiv migrene je smanjenje broja, trajanja i / ili ozbiljnosti napadaja migrene i smanjenje uporabe akutnih lijekova protiv migrene (što može dovesti do na lijekove prekomjerne glavobolje).
Na ovo se kaže, možda ćete biti iznenađeni kada čujete da se preventivni lijekovi protiv migrene smatraju učinkovitima kada smanjuje broj napadaja migrene za najmanje pola u roku od tri mjeseca. To znači da ne biste trebali prestati uzimati preventivne lijekove samo zato što nastavite s migracijama. Zapamtite, migrene nisu "izliječene", već ih upravlja.
Ako niste zadovoljni svojim preventivnim lijekovima protiv migrene zbog njegove učinkovitosti, nuspojava ili drugih pitanja, najprije se obratite svom liječniku. Nemojte to zaustaviti sami.
Također je važno znati da postoji niz razloga zašto vaš liječnik preporučuje preventivne lijekove za migrene, što znači da nije samo za osobe koje imaju kronične migrene.
Na primjer, ako osoba doživi 4 ili više napadaja na migrene mjesečno, on ili ona treba uzeti u obzir radi preventivnih lijekova protiv migrene.
Osim toga, napadi migrene koji negativno utječu na kvalitetu života osobe ili sposobnost funkcioniranja svakodnevno (unatoč konzervativnijim mjerama poput promjena načina života i pravilne upotrebe akutnih lijekova protiv migrene), također treba ozbiljno razmotriti preventivne lijekove protiv migrene.
Konačno, neki ljudi ne mogu tolerirati akutne lijekove protiv migrene ili su kontraindicirani (na primjer, osoba s srčanim bolestima možda neće moći uzimati NSAID ili triptan). Ovo može biti još jedan znak za preventivne lijekove protiv migrene.
Vi bi također trebali znati da uzimanje preventivnih lijekova protiv migrene nije životna obveza. Većina ljudi to od šest do devet mjeseci. Često je dobar most za ljude da preuzmu kontrolu nad svojim napadima sve dok ne mogu riješiti potencijalne okidače ili akutne terapije migrenama koje najbolje djeluju za njih.
Dobra vijest je da postoji niz preventivnih lijekova za migrenu, od kojih svaka ima svoje jedinstvene nuspojave, mehanizme djelovanja i režime doziranja. Stoga, može biti potrebno malo strpljenja prije pronalaženja preventivnih lijekova koji vam odgovara.
Primjeri prvoklasnih preventivnih terapija migrenom uključuju:
Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / natrij)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
- Riječ iz Verywell
