Trebate li obrok plan za izgubiti težinu? Planovi obroka za gubitak težine teško je organizirati sami. Obično je lakše slijediti zdrav plan hrane sastavljen od stručnih nutricionista ili dijetetičara.
Bez obzira pratite li 1.200 kaloričnu dnevnu dijetu, 1.500 kalorija dnevno ili program s većim brojem kalorija, naći ćete plan koji slijedi u nastavku.
Zatim upotrijebite rasporede za preuzimanje i jednostavne savjete kako biste dosegnuli težinu cilja i zadržali funti za dobro.
3 obroka planove za mršavljenje
Prije nego što odaberete najbolju niskokalorični plan prehrane, važno je znati koliko kalorija trebate jesti svaki dan. Broj može varirati ovisno o vašoj veličini, spolu i razini aktivnosti. Mnogi komercijalni planovi za gubitak težine dodjeljuju ženama plan prehrane od 1.200 kalorija dnevno i muškarce na plan prehrane od 1.500 kalorija po danu.
Kada znate koliko kalorija želite jesti svaki dan, odaberite jedan od tih planova obroka za mršavljenje.
- 1.200 kalorija dnevno obrok plan mršaviti
- 1.500 kalorija dnevno obrok plana za mršavljenje
- 1.700 kalorija po danu obroka plan mršaviti
Preuzimanje obroka raspored za mršavljenje
Nakon što ste odabrali plan obroka, onda je vrijeme planirati i pratiti vaše obroke. Ako planirate svaki obrok unaprijed i imate hranu spremnu za odlazak, vjerojatno ćete se držati svoje prehrane.
Koristite ovaj format za preuzimanje kako biste zakazali svoje obroke.
- Tiskani tjedni mršavljenja planer
Koristite obrazac za planiranje kada i što ćete jesti svaki dan. Plan jela koji ste odabrali iznad će pružiti štojesti, ali ćete i dalje morati odlučiti kada jesti. Znači, postoji li najbolje vrijeme za jesti svaki obrok tijekom dana?
Ne stvarno. Za mršavljenje, broj kalorija koje jedete svakodnevno je važnije nego kada ih jedete.
Naravno, to ne znači da vrijeme obroka uopće nije važno. Pokušajte planirati jela ne više od pet sati. Zatim rasporedite lagani zalogaj između svakog obroka. Na taj način, nećete biti toliko gladni da varate na svojoj prehrani. Upotrijebite svoju intuiciju, svoj osobni raspored i vlastite potrebe kao svoj vodič.
5 savjeta da se pridržavate vašeg obroka
- Raspored vremena za planiranje. Odvojite 30 minuta svaki tjedan kako biste zakazali jela i stvorili popis za kupnju. Možda ćete to lakše raditi u nedjeljnim jutarnjim satima. Rasporedite vrijeme planiranja obroka kao i raspored svih ostalih važnih događaja u vašem životu. Ovo je također najbolje vrijeme za planiranje vježbanja, tako da ste sigurni da ste dobili dovoljno vježbe za bržu mršavljenju.
- Trgovite i kuhajte. Nakon što ste planirali zdrave obroke, onda je vrijeme za kupovinu. Mnogi dijeteti to rade odmah nakon što popunjavaju svoj plan obroka tako da su potpuno opskrbljeni tjedan dana zdrave prehrane. Zatim možete organizirati hladnjak s hranom koja dijeli hranu, tako da je lako pronaći hranu koja se masira na težini.
- Pošaljite svoj plan. Vaš zdrav plan mršavljenja neće učiniti ništa dobro ako sjedi u ladici zakopanoj ispod računa. Zato, kada ispunite obrazac, postavite ga na mjesto gdje ga svakodnevno vidite. To će poslužiti kao podsjetnik na odabir hrane i vašu predanost postizanju zdrave težine.
- Pripremite hranu unaprijed.Da biste bili sigurni da se pridržavate plan prehrane, unaprijed odredite svoje obroke. To možete učiniti nakon večere uvečer. Izložite hranu koju ćete jesti za doručak, tako da su spremni ići kada se probudite. Zatim paket sljedeći ručak i grickalice. Naposljetku, pripremite se za pripremu jela za sljedeću večernju zdravo večeru tako da je lako baciti zajedno kada se vratite kući s posla.
Imajte na umu da prvi put da sjesti i planirati jela za izgubiti težinu proces će potrajati malo duže. Ali jednom kada imate sustav, od vas će privući ritual i možda vam se svidjeti!
Dobivanje organiziranog osjeća dobro i dostizanje ciljeva vašeg mršavljenja osjeća se čak i bolje.
