Jednostavna i jednostavna, kronična bol boli. Kada je bol bolan, tj. Nedavno je prouzročena nečim što možete utvrditi (na primjer, spaljivanje ruku na vrućoj peći ili uvijanje gležnja, jer ste pogriješili), prilično znate što trebate učiniti da biste se suočili s njom.
U slučaju zakrivljenosti gležnja, možete sjesti ili staviti veću težinu na ozljedu koja nije ozlijeđena. A kad zapalite ruku, vjerojatno ćete ga brzo povući i možda pokrenuti hladnu vodu preko bolnog mjesta (ili širiti maslac na njemu.)
Ali ako se bavite stalnom boli, proces je drugačiji. Budući da je vaš živčani sustav orkestrira bol, on radi kao relejni glasnik. Akutni signali boli pripadaju jednom timu, dok kronični signali pripadaju drugoj. I svaka vrsta signala, koja se trese do mozga za tumačenje i odgovor, putuje na svoj jedinstveni put.
1Zašto se kronična bol mora razlikovati
Ali akutna bol je uglavnom drugačija životinja nego kronična. Evo nekoliko glavnih razloga zašto:
brzina prijenosa signala
- akutni signali bola brzo se kreću – to je za vašu zaštitu, tako da možete povući svoju ruku daleko od pećnice prije nego što temperatura kože dosegne 113 stupnjeva celzijusa (u tom trenutku oštećenje tkiva postavlja se u) ili tako da možete prestati stavljati težinu na taj zakrivljeni gležanj, a umjesto toga primijeniti RICE.
- Kronični bolni signali, s druge strane, polagano putuju u mozak – na deblje vlakove od akutnih boli signala.
Što inicira signal boli koji se usmjerava na mozak?
- Kronični signali boli najčešće se pokreću kemijskim poticajima, a ne mehaničkim poticajima koji obično iniciraju akutnu bol.
Što znanost može reći o procesu obrade signala boli i depresiji
Dok akutni i kronični signali boli prenose na hipotalamus i moždani korteks mozga, stručnjaci nisu shvatili zašto se svaka vrsta percipira drugačije.
Ono što znamo je da su živčane veze između "centara za bol" u talamusu i limbičkom sustavu (područje koje regulira stvari kao što su strah, frustracija, voli i ne voli) može biti ono što povezuje kroničnu ili ponavljajuću bol na bilo koju depresiju ili druge psihijatrijskih problema koje možete iskusiti. Bez obzira na to, kada signali dođu do mozga – to je kad osjetite bol.
Dobra vijest je da kada imate kroničnu bol, postoje stvari koje sami možete učiniti da se lako organiziraju u vašem danu i tjednu, da prestanete to činiti – i umjesto toga nastavite s tvoj život.
Ako do sada ne znate, ja sam holistički tip pa se ta potencijalna rješenja ne odnose na droge ili operacije. Strategije spadaju u dvije kategorije: odvojite od boli i ono što ja nazivam "Be.Here.Now". Nastavite čitati za malo treniranja na svakoj.
3Distract se od osjećanja boli s glazbom
Whitten, et al. u svojoj studiji objavljenoj u kolekciji
Permanente časopisa kaže da područja mozga odgovorna za percepciju boli "upali" na fMRI kad osoba osjeća puno boli. Autori kažu kako se odvajajući od boli je tehnika časna priča koja vam može pomoći da smanjite koliko boli proces vašeg mozga i stoga koliko boli imate. I koji je bolji način nego glazba?
2014. objavljena studija objavljena u časopisu
Journal of Pain zaključuje da glazba modulira odgovore na bol u mozgu, moždanom stablju i leđnoj moždini te da slušanje glazbe možda sudjelujete s dijelom vašeg živčanog sustava koji pruža analgeziju (bol olakšanje). Tako je na njemu! Koji je vaš omiljeni žanr? Blues? Jazz? Klasična? Rock? Lako slušanje? Zemlja? Hip Hop? Popis nastavlja. 4have masaža
Jeste li znali da udarci, pritisci i klizeri dobre masaže zapravo mogu biti zamijenjeni icky osjećaj boli? Ovo je još jedan oblik distrakcije koji može pomoći smanjiti intenzitet kroničnih boli signala. Ne samo to, već masaža može potaknuti neke "dobre" kemikalije koje smanjuju signal boli.
5Vježbajte svoj put do olakšavanja bolova
Redovito vježbanje – na razini, koju možete podnijeti – je još jedan način da se odvratite od svoje boli. A vježba ima dodatnu prednost u tome što uvjetuje vaše mišiće i potiče zglobove da se kreću kroz cijeli raspon pokreta. To samo po sebi može biti dovoljno da se utisnu u vašim bolovima. Sada, dodijeljeno, možda ćete morati održati vježbu koju činite s nečim nježnim poput obnavljajuće yoga, laganom vodenom vježbom ili čak iskustvom terapije pokretima poput Feldenkraisa. Ako je to sve što možete podnijeti, tako da je to. Ideja je da se vaše tijelo kreće bez naprezanja zglobova, a šanse su da ćete biti drago što ste učinili!
6Misvidno razmišljati
180 stupnjeva strategije od distrakcije je da ide ravno u bol (tj. Nemojte ga izbjegavati). Možda je jedan od najboljih načina da se to postigne s smanjenjem stresa na umu.
Počeo Jon Kabat Zinn, profesor medicinske emeritus i kreator Klinika za smanjenje stresa i Centar za svjesnost u medicini, zdravstvu i društvu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts prije više od tri desetljeća, smanjenje stresa na umu je osmi tjedan program meditacije.
Program vas uči da upotrebljavate meditaciju za kultiviranje prisutnosti – u odnosu na ono što je vaše iskustvo (tj. Bol ili jedan ili više drugih životnih izazova). Ali ne morate uzeti tečaj za dobrobit. Pokušajte meditaciju skeniranja tijela, što je jedna od tehnika pamćenja koja se podučavaju tijekom tečaja.
