Postoji niz krivaca koji mogu potaknuti transformaciju iz epizodne migrene u kroničnu migrenu. Prekomjerna upotreba lijekova je glavna, s ostalim potencijalnim (možda manje očitim) onima koji su pretilost, depresija, prekomjerna upotreba kofeina, hrkanje i poremećaji spavanja.
To može biti teško odrediti upravo ono što aktivira "kronifikaciju" vašeg migrena.
Također, za mnoge ljude, to nije samo jedan čimbenik, već i složeno međusobno djelovanje višestrukih čimbenika, što može biti izazov da se razdijeli.
Ali usvajanje ove četiri zdrave navike može samo preokrenuti vaše kronične migrene – i ne bi migrena koja se događa samo jednom u neko vrijeme biti puno više rukovanje od one koja se događa gotovo svakodnevno?
Higijena spavanja za preokrenuti kronični migrene
Za one koji pate od loših navika spavanja – kao što je overleeping, nesanica ili poremećena spavanje – kronične migrene mogu se preokrenuti s promjenama spavanja u ponašanju, prema studiji u glavobolja. Ove zdrave navike spavanja uključuju:
- Prianjanje na dosljedno vrijeme spavanja i onaj koji dozvoljava 8 sati vremena u krevetu (npr., Od 10 do 6 sati).
- Uklanjanje televizije, čitanje, računala, telefoni i glazba u krevetu. Mogli biste se iznenaditi čitanjem. Ako uživate u čitanju prije spavanja, pročitajte u svojoj dnevnoj sobi da biste se umorili, a zatim pritisnite vreću, ostavljajući svoju knjigu iza stola za kavu.
- Korištenje tehnike vizualizacije za skraćivanje vremena za početak spavanja. Vizualizacija je slična samoiniplozi i meditaciji, a podrazumijeva stvaranje slike u vašem umu, što vam pomaže da se odmoriš – kao što je trljanje vašeg um duboko opušteno i zaspalo.
- Premještanje večere do 4 ili više sati prije spavanja i ograničavanje unosa tekućine u roku od 2 sata od spavanja.
-
Zaustavljanje naps.
Uzmi svoje preventivne lijekove za migrene
Postoji nekoliko učinkovitih kroničnih preventivnih lijekova protiv migrene, kao što su antikonvulzivi Topamax (topiramat) i Botox (onabotulinumtoxin A).
Ostali potencijalni preventivni lijekovi uključuju antikonvulzivne Neurontin (gabapentin), antidepresiv Amitriptilin (Elavil) ili mišićni relaksant Zanaflex (Tizanidine). Pronalaženje pravih lijekova može biti lukav, bilo zbog nuspojava ili medicinskih kontraindikacija.
Na primjer, Topamax (topiramat) može imati nuspojave kao što su gubitak težine, ukočenost i trnci, umor, poteškoće s koncentracijom, suha usta i mučnina. Botox zahtijeva ubrizgavanje u mišiće lica s potencijalnim nuspojavama, uključujući:
- vrat boli
- kaplje opuštene
- boli ubrizgavanja mjestu
- slabost mišića
- glavobolja
Prilikom pronalaženja odgovarajućih preventivnih lijekova, ključ je strpljenje i dobro slijedite sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik morati titrati svoju dozu na terapeutsku razinu (doza kojom lijek zapravo radi kako bi smanjio migrene), istodobno smanjivši potencijalne nuspojave. To je osjetljiv proces pa pokušajte svoje najbolje da ne odustate – ili ako je problematično, razgovarajte sa svojim liječnikom. U redu je da se ponovno obratite lijekovima, nemojte se obeshrabriti.
Zaustavite prekomjernu uporabu lijekova protiv migrene
Prekomjerno iskorištavanje lijekova protiv migrene u bolovima, bez obzira da li je to lijek lijekova na recept (poput triptana) ili lijekova bez recepta (poput NSAID-a), zajednički je pokretač razvoja kroničnog migrena. Osim toga, s prekomjernom uporabom lijekova za ublažavanje boli, preventivni lijekovi protiv migrene često su neučinkoviti – dvostruki krik.
Velika vijest je da zaustavljanje prekomjernog lijeka može zaustaviti vaše glavobolje i preokrenuti kronične migrene. Dok se većina lijekova može odmah zaustaviti, obavezno se obratite svom liječniku ako vaš lijek sadrži butalbitalne spojeve ili ako uzimate velike količine opioida jer se ti lijekovi trebaju postupno zaustaviti pod vodstvom liječnika.
Vježba za preokrenuti kronični migrene
Teško je reći u ovom trenutku hoće li tjelovježba izravno smanjiti broj vaših migrena mjesečno. No, znanstvene studije podupiru njegovu upotrebu u smanjenju intenziteta boli u migrenu promjenom načina na koji se bol obrađuje u mozgu i aktivacijom centara za nagrade u mozgu.
Dodatno, pretilost može pomoći u transformaciji od epizodnih do kroničnih migrena, a redovita tjelovježba može spriječiti pretilost.
Ne zaboravite, vježba ne znači nužno ići u teretanu – živahno hodati s prijateljem, plivati, klasi Zumba, biciklizam, planinarenje ili se pridružiti natjecateljskoj sportskoj liga može osvježiti i još uvijek se računa kao vježba. Odaberite aktivnost koja vam odgovara i uživajte.
Riječ iz Verywell
Osjećate se dobro uzeti aktivan stav u vašem zdravlju migrene. Započnite s izradom popisa, tražeći od partnera da vam pomogne motivirati vas i planirati konkretan plan sa svojim liječnikom. Možete preokrenuti migrene – može biti teže za neke, a vi svibanj imati uspone i padove, ali uspone (bez migrena dana) će biti veličanstven. Informacije na ovoj stranici su samo u obrazovne svrhe. Ne smije se koristiti kao zamjena za osobnu njegu od strane ovlaštenog liječnika. Molimo Vas da se obratite svom liječniku za dijagnozu i liječenje bilo kakvih simptoma ili zdravstvenog stanja.
