Kako tinejdžeri postaju neovisniji u izboru hrane, ponekad uživaju uživanje u nekim ne-tako zdrave opcije. A ako njihovi prijatelji imaju slične prehrambene navike, mogu podcijeniti koliko su loše njihove prehrane, jer se čini normalnim jesti vruće pse i kolačiće za ručak.
Evo četiri najteže navike hrane koju su tinejdžeri imali i što roditelji mogu učiniti kako bi ih promijenili.
preskakanje doručka
Prema američkoj akademiji pedijatrije, čak 20 posto do 30 posto mladeži ne jede doručak na redovnoj osnovi. Prehrana doručka može povećati metabolizam tinejdžera, što pomaže kod kontrole težine, raspoloženja i performansi škole. Roditelji mogu igrati veliku ulogu i pokušati promijeniti takvo ponašanje. Možete osigurati da vaš tinejdžer jede zdrav doručak tako što mu je hrana lako dostupna. Učinite to dio vaše rutine da biste stavili doručak na stol i sjeli s tinejdžerom dok oboje uživate u zdravom doručku. Ili, ako je vrijeme problem, potražite brze i zdrave mogućnosti doručka koje su savršene za obroke u pokretu.
Previše jelo od "druge" grupe hrane
U hrani piramide, "druga" skupina hrane je najmanji odjeljak na vrhu. Napunjen je hranom koja bi trebala biti najmanje količina obroka u dnevnoj prehrani. Ova kategorija uključuje tinejdžere s namirnicama koje se gravitiraju prema gore, uključujući veliku masnoću i kalorijske namirnice.
Vrlo često, prehranjivanje previše iz ove skupine hrane ne dopušta dovoljno zdrave hrane u njihovoj prehrani.
Pomozite svojoj djeci da razbiju tu naviku jer imaju voće i zdrave zalogaje na raspolaganju. Pokušajte izbjegavati previše masnoća i kalorija u kuhinji. Lakše je uhvatiti vrećicu čipsa nego podizati voće koje treba prati i ljuštiti.
Ipak, ako je manje ili onih "drugih" namirnica okolo i postavite dobar primjer za svoje vlastite snack izbore, tinejdžer može konačno promijeniti svoje puteve.
Objedovanje često
Tinejdžeri su pogodili restorane s brzim hranom mnogo češće nego kad su bili mlađi. To je često zbog toga što se školska, sportska i raspored rada preklapaju s redovitim obrocima.
Kako biste izbjegli ovu lošu naviku, razgovarajte s vašim tinejdžerom o jedući samo brzu hranu jednom tjedno. Zatim pripremite večeru i zdrave hrane na raspolaganje kad je imala vremena. To je lako kao pričvršćenje dodatne ploče i dopuštanje da se zagrije kad se vrati kući iz sportske prakse ili kakve aktivnosti uživa.
Pijenje bezalkoholnih pića
Studija koja gleda američke mladež u dobi od 6 do 17 godina utvrdila je porast prevalencije konzumiranja bezalkoholnih pića s 37 posto u 1978. godini na 56 posto u 1998. Iako je taj broj opao između 2000 i 2010, među tinejdžerima. Oni su također jedan od primarnih uzroka pretilosti i zasigurno nisu najzdraviji izbor pića koje vaš tinejdžer može napraviti.
Može vam pomoći da vaš tinejdžer odabere zdravije piće jer ima sok od voća i vode i ne kupuje soda. Također možete pokušati zadržati voćnu aromatičnu gaziranu vodu.
To su niske šećerne alternative koja još uvijek nudi nagovještaj okusa i slatkoće i tinejdžeri zaista uživaju u njima nakon što mu daju priliku.
Riječ iz Verywell
