Kada pokušavate zatrudnjeti, prirodno je da par želi učiniti sve što je u vašoj moći kako bi se začeće brzo dogodilo. Nakon mjesec dana ili tako, ako se to ne dogodi, ljudi će često tražiti načine kako povećati svoju plodnost na način koji je siguran, prirodan i zdrav.
Dok se neki okreću alternativnim terapijama poput akupunkture i dodataka plodnosti, drugi imaju koristi od nekoliko jednostavnih ugađanja načina života. To je osmišljeno kako bi poboljšalo vaše cjelokupno zdravlje, istodobno smanjivši tjeskobu koja može značajno utjecati na vašu sposobnost začeća. Evo tri načina rješavanja lifestyle koje biste trebali razmotriti:
1 Izgubite težinu
Brojne studije pokazuju da gubitak samo pet do 10 posto tjelesne težine može znatno poboljšati ovulaciju ako ste pretili ili pretili.
Koliko pitate? Prema studiji iz Odjeljenja za pomoćnu reprodukciju na Sveučilištu u Aberdeenu, za svaki postotak smanjenja indeksa tjelesne mase (BMI), izgledi zamišljanja idu iznenađujuće pet posto.
Jasno, to morate učiniti na zdrav način, izbjegavajući dijete za sudare ili druge metode brzog gubitka težine. Istodobno, ne trebate se usredotočiti isključivo na broj kilograma koje izgubite, nego na promjene načina života koje možete razumno održavati kako biste zadržali težinu. To uključuje redovito vježbanje i smanjenje pušenja i unosa alkohola za vas i vašeg partnera.
Ne samo da će ove stvari poboljšati vašu šansu za zatrudnjenjem, već će vas održavati zdravije dok pripremate dolazak novorođenčeta.
2Manage Stres
Studije su dugo uspostavile vezu između stresa i neplodnosti. Ono što danas znamo je da visoka razina stresa potiče oslobađanje hormona stresa poznatog kao kortizol. Neprekidna izloženost kortizolu povećava proizvodnju inzulina koja zauzvrat mijenja ravnotežu ženskih spolnih hormona, uključujući one koji su potrebni za ovulaciju.
Jedna studija sa Sveučilišta za sveučilište Sveučilišta Ohio potvrdila je da je visoka razina stresa, izmjerena drugim enzimom stresa poznatim kao alfa amilaza, dovela do dvostrukog povećanja neplodnosti.
Neki od učinkovitijih načina upravljanja stresom uključuju meditaciju, vježbu, jogu i savjetovanje.
3 Promijenite ravnotežu vaše prehrane
Postoji sve više dokaza da mnoge hrane koju jedemo mogu utjecati na naše šanse da postanu trudne. Ovo se čini osobito istinito kod žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS).
Ovom populacijom žena poznato je da su prehrambeni deficiti povezani s hormonskim aberacijama koje mogu doprinijeti svemu, od nepravilnih razdoblja (oligomenoreja) do gubitka menstruacijske funkcije (amenoreja). Nadalje, utvrđeno je da je energetska bilanca važniji čimbenik za ovulaciju kod žena s PCOS-om od BMI.
Studija iz Sveučilišta James Cook iz Australije iz 2009. godine pokazala je da informirani pristup vježbi i prehrani može poboljšati hormonsku funkciju žene i poboljšati ovulaciju. Među njihovim preporukama:
- Masti trebaju biti ograničene na manje od 30 posto ukupnih kalorija s niskim udjelom zasićenih masnoća.
- Unos kalorija trebao bi se rasporediti između nekoliko obroka dnevno uz niski unos od zalogaja i pića.
- Veliki unos niskog GI ugljikohidrata treba izbjegavati jer to pridonosi porastu težine dok potiče glad i želju za ugljikovodikom.
Žene s PCOS-om mogu povećati svoju plodnost jedući više cjelovitih žitarica, proteina povrća (leća, grah, orašasti plodovi, sjemenke), voće i povrće. U međuvremenu je važno izbjegavati procesirana hrana kao što su bagels, bijela riža, krekeri i žitarice s niskim vlaknima koje mogu uzrokovati širenje inzulina.
Čak iu žena koje nemaju PCOS, povećanje proteina povrća uz smanjenje životinjskih bjelančevina bilo je povezano s više od 50 posto smanjenja rizika od ovulacijske neplodnosti, prema studiji iz Harvard School of Public Health Department of Nutrition.
