glavobolja nije samo fizički poremećaj. Može utjecati na mentalno zdravlje osobe, odnose, izglede za karijeru, osnovne životne funkcije kao što su spavanje i vježbanje te opće dobro.
Zato se kombinacija lijekova i bihevioralnih terapija često koristi za liječenje poremećaja glavobolja, a istraživanje pokazuje da je taj holistički pristup bolji od bilo koje terapije.
Iako postoji niz komplementarnih terapija reklamiranih kao učinkovite u upravljanju glavoboljama, mnogi nemaju znanstvenog dokaza da ih podržavaju. Naravno, to ne mora nužno značiti da određena terapija neće ublažiti vaše osobne glavobolje. Umjesto toga, ako odaberete strategiju komplementarne glavobolje, vjerojatno je najbolje odabrati onu za koju je utvrđeno da je korisno na temelju istraživanja.
Uz to, tri terapije ponašanja za koje je utvrđeno da su učinkovite u sprečavanju i suzbijanju glavobolja su terapija opuštanja, biofeedback i kognitivno-bihevioralna terapija.
Relaxation Therapy
Za osobe sklone glavoboljama, čak i svakodnevni blagi stresovi mogu izazvati glavobolju – poput roka za rad, brige o djetetu ili plaćanja računa. Ove blagi naprezanja mogu izazvati živčani sustav osobe i dovesti do povećanja brzine otkucaja srca i krvnog tlaka, plitkog disanja, znojenja, stezanja mišića i nemogućnosti spavanja.
Budući da ti fizički odgovori mogu izazvati glavobolje, svrha terapije opuštanja je smiriti živčani sustav da spriječi ili nadoknadi ove glavobolje.
Važno je napomenuti da je trening opuštanja vjerojatno mnogo drukčiji nego što mislite. Zapravo, učenje kako se opustiti je vještina i složeniji je od dobivanja natrag rub od svog partnera.
Tipične tehnike opuštanja uključuju duboko disanje i progresivno opuštanje mišića. S dubokim disanjem, osoba uči kako maksimalno ispuniti pluća zrakom, a zatim osloboditi taj zrak ispravno i polako – to povećava protok kisika u mozak i mišiće.
Progresivno opuštanje mišića, ili PMR, najčešće se koristi za terapiju opuštanja za liječenje glavobolja. U PMR, osoba uči kako stezati i opustiti mišiće kroz svoje tijelo. Na taj način, kada se aktivira glavobolja i tijelo se napuni, osoba može naučiti kako ublažiti tu napetost i spriječiti glavobolju ili smanjiti njegov utjecaj.
Opuštanje trening obično zahtijeva tjedne sjednice s psihologom tijekom razdoblja od jednog do tri mjeseca. U međuvremenu, osoba prakticira svoje vježbe opuštanja kod kuće, dok ne budu udobne i svjesne da ih mogu ugraditi u svoje svakodnevne živote.
Biofeedback
U biofeedbacku, uređaj mjeri fizičke odgovore vašeg tijela na stres, a zatim ti informacije vraća vama. Na taj način možete razviti svijest o odgovorima vašeg tijela i saznati kako ih kontrolirati.
Dva oblika biofeedbacka koji se koriste za sprječavanje i kontrolu glavobolje i migrena su EMG (elektromiografski) biofeedback i toplinski (hand-warming) biofeedback.
U EMG biofeedbacku, elektrode se postavljaju na određene mišiće, obično mišiće čela, mišiće čeljusti i mišića vrata – ta tri mišića imaju tendenciju da se pooštrste kada doživljavate stres ili negativne osjećaje. Elektrode mjere napetost mišića, a EMG stroj šalje te informacije natrag vama, obično u obliku zvuka.
U toplinskom biofeedbacku, uređaj za biofeedback koristi se za mjerenje temperature vaše ruke ili prsta, a ideja je da kada ste stresom ili uznemireni, ruke postanu hladne i vlažne. Vizualni prikaz na stroju EMG koristi se za slanje podataka o temperaturi kože vama.
Nakon što naučite vještine biofeedbacka, naučit ćete kako prepoznati odgovore vašeg tijela bez stroja. To zahtijeva dosljednu praksu, ali vam može pomoći da steknete osjećaj moći nad poremećajem glavobolje.
Kognitivno-bihevioralna terapija
Uz ovu vrstu terapije, ljudi prvo saznaju kako identificirati svoje jedinstvene glavobolje i aktivirajuće migrene. Uobičajene uključuju:
- stres
- negativne emocije (npr. Bijes, krivnja ili anksioznost)
- problemi sa spavanjem (npr. Nedostatak sna ili previše spavanja)
- glad
- određena hrana (npr. Sir ili čokolada)
- alkohol
- promjene vremena
- Nakon što osoba otkrije svoje vlastite okidače, on ili ona naučava kako se najbolje nositi s njima kako bi se smanjila pojava glavobolje i / ili glavobolje povezane s invaliditetom.
U stvari, suočavanje s vlastitim aktivira, umjesto da ih izbjegavate, sada je veliki fokus kognitivno-bihevioralne terapije. To je zato što izbjegavanje svih potencijalnih potencijalnih glavobolja izaziva uistinu nemoguće, stvara više stresa i može dovesti do ograničenog načina života.
Sve u svemu, važno je da kognitivno-bihevioralna terapija podvrgnete individualnim potrebama i ciljevima. Obavezno potražite skrb od iskusnog, ovlaštenog stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra.
Riječ iz Verywell
Pri razmatranju komplementarne terapije glavobolje, svakako prvo potražite smjernice svog liječnika. Istraživanja pokazuju da kombinacija lijekova (ako je prikladno) i bihevioralnih terapija najbolje optimizira zdravlje glavobolje osobe. Također, razborito je biti izboran o tome koja komplementarna terapija koju sudjelujete, jer oni zahtijevaju vremensko opredjeljenje i trud s vaše strane.
Nastavite ostati aktivni u traženju terapije glavobolja. Pratite i vašu crijeva. Ako terapija ne radi, to je u redu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razmatranju alternativnog plana. Sjeti se da je briga za vašu glavobolju delikatna ravnoteža između načina života, lijekova i strategija ponašanja. Ova briga će zahtijevati dosljednu procjenu i izmjenu.
