bol Heel, poznat kao plantar fasciitis, je češći u ljudi s uvjetima štitnjače. Ako imate plantar fasciitis, znat ćete jer ćete vjerojatno imati oštru bol u peti kada prvi put odstupite ujutro ili nakon što sjedite neko vrijeme. Ovdje su neke misli od podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, autor Oni boli noge: Vaš vodič za dijagnostiku i liječenje zajedničkih problema stopala.
Simptomi
Postoji mnogo različitih uzroka boli pete, ali najčešći uzrok je plantar fasciitis. Ako osjetite oštru bol u peti kada prvi put odstupite u jutro, to je najvjerojatnije zbog plantarne fasciitisa. Ovaj je problem rezultat višak stresa kroz dugu strukturu tipa ligamenta (planarna fascia) na dnu nogu. Višak stresa uzrokuje suzu i uzrokuje upalu i bol.
Klasični simptomi su bol u peti u prvom koraku ujutro ili nakon porasta nakon dugih razdoblja odmora. Mnogi će se žaliti na oštru bol u peti kada izađu iz automobila ili nakon završetka pauze za ručak. Druge osobe imaju samo bol na pete na kraju dana ili tijekom određenih vrsta aktivnosti kao što su trčanje, nogomet ili tenis. Bol se može proširiti u luk i osjećati se achy na kraju dana.
Uzroci
Pojedinci razviju plantar fasciitis zbog raznih razloga.
Jedan od najčešćih razloga za razvoj plantarskog fasciitisa nosi lošu kvalitetu ili istrošenu cipelu. Drugi uobičajeni razlog je pokretanje nove aktivnosti, kao što je hodanje ili trčanje, nakon razdoblja neaktivnosti. Mnogi aktivni pojedinci razvijaju plantar fasciitis nakon ugradnje brda, stepenica ili neravnog terena u njihovu obuku rutinu.
Novi posao koji zahtijeva stajanje cijeli dan ili prebacivanje na posao s teže površine, poput cementnih podova, može doprinijeti njegovom razvoju. Pojedinci s ravnim nogama ili prekomjerno pronation (valjanje u nogama) svibanj imati prirodnu predispoziciju za plantar fasciitis.
Tretmani
Bez obzira na to kako je problem započeo, tretmani su usmjereni na smanjenje stresa na luku i smanjenje upale.
- Prepoznajte Uzrok: Postoji obično razlog za razvoj plantarne fasciitisa, ali budući da stanje nije tipično povezano s akutnom ozljedom, može se teško zapamtiti. Bol se može postupno razvijati nakon što započne novu obuku, mijenjati rutinu, trčati ili hodati na novoj površini, prebacivati cipele, nositi istrošene cipele ili započeti novi posao. Kada se utvrdi uzrok, zaustavite aktivnost ili je izmijenite.
- Izbjegavajte uznemirujuće aktivnosti: Idete gore i dolje stubištima, hodanje ili trčanje na brdima, čučanje, podizanje teških predmeta i hodanje na neravnom terenu sve pogoršati ovaj uvjet. Pokušajte ih smanjiti ograničavanjem broja puta do i dolje stubama i izbjegavajući brda. Ako se morate spustiti, zadržite zahvaćenu nogu ispred i ravno na tlu. Nemojte dizati ili nositi teške predmete uključujući djecu. Koristite kolica ili nosite supružnika, druge značajne ili prijatelje.
- Prestani trčati ili hodati: Aerobna aktivnost je važna za održavanje i cross-trening može pomoći. Pokušajte biciklirati ili plivati. Većina šetača mrzi stacionarni bicikl u teretani, ali sjetite se da to nije zauvijek. Nemojte ispustiti pete kad se bicikli i pokušajte izbjeći stajanje i brda ako kružite na otvorenom. Ako sudjelujete u nastavi spiniranja, možda ćete morati izmijeniti klasu kako biste izbjegli daljnje ozljede stopala. Preklopljeni stacionarni bicikl može staviti višak stresa kroz luk zbog položaja. Klasični stacionarni bicikl je prikladniji.
- Koristite Ice Massage: Zamrzni sportski vodeni bocu ili sok možete i smjestite ga na pod. Prebacite nogu preko boce za vodu najmanje 20 minuta dva puta dnevno. To pomaže u smanjenju upale u stopalu dok istječe luk.
- Koristite kontrastnu kupelj: Lijepljenje pomaže u smanjenju upale koja se javlja u razdoblju od 48 do 72 sata. Da biste smanjili kronične upale, pokušajte s kontrastom između leda i vrućine. Počnite s ledenom omotaču na petu i / ili luku 5 minuta. Prijeđite na pakiranje za grijanje ili vodu za toplu vodu 5 minuta. Zamijenite ih između 20-30 minuta 3-4 puta tjedno. To može biti puno više vremena od samog ledenog pakiranja, ali može donijeti znatno olakšanje.
- Bacite kuglicu pod noge: uzmite tenisku lopticu, softball ili čak valjkastu iglu i pomičite nogu preko njega kako biste se protezili za bočni remen. To se može učiniti dok gledate TV ili čitate papir. Rolling nogom preko teniske kuglice također se može obaviti na poslu ako imate stolni posao ili tijekom pauze za ručak. (Ovo ne bi trebalo uzrokovati bol. Nemojte nastaviti ako imate bolove).
- Strijte svoje tele ujutro: Ako imate bolove ujutro nakon buđenja, stavite ručnik ili pojas na ormarić. Prije nego što izađete iz kreveta, omotajte ručnik ili pojas oko lopte vaše noge. Povlačenjem nogu prema vama i držanjem nogu ravno, trebali biste osjetiti protežu u stražnjem dijelu tele. Ovo će također protezati dno stopala. Ovo nije dugotrajno ili teško za napraviti, ali zahtijeva prilagođavanje novoj rutini.
- Strijte tvoje tele tijekom dana: Provedite oko 5-10 minuta svake večeri istezanje tele kao što je opisano gore ili s trkač’s protežu. Da bi stvarno pomoglo da se tele i dno stopala ispruže, pokušajte se protezati 30 sekundi, 10 puta dnevno.
- Uzmite protuupalni lijekovi: Anti-upalni lijekovi, poput naproksen ili ibuprofena, pomoći će smanjiti upalu koja se javlja u fascini kao posljedica kidanja. Ne želite maskirati bol s tim lijekovima. Ako smanjite bol kod protuupalnih lijekova, ali i dalje sudjelujete u aktivnosti koja uzrokuje suzenje i upalu planarnog remena, ne iscjeljujete. Nastavite odmarati, zalijevati i istegnuti dok uzimate lijekove. Uzmite lijek s hranom i prestanite uzimati lijek ako osjetite nelagodu u želucu.
- Gubitak težine: Ovo je vjerojatno posljednja stvar koju ste željeli čuti. Zapravo, ima dobre šanse da ste stekli neku težinu od nastanka bolova pete zbog smanjenja aktivnosti. Ali, ne postoji način oko činjenice da povećana težina na tijelu prenosi na noge. Povećanje stresa na planarnoj fasciji može pogoršati plantar fasciitis, što ga čini teže liječiti. Jedite pametno i pokušajte uklopiti aerobnu aktivnost koja smanjuje utjecaj na noge.
- Nosite cipele za podršku: Ovaj korak može činiti logičnim, ali većina pojedinaca ne shvaća koliko je cipela nedostajalo. Potporna cipela će se samo saviti na prstima. Ispitajte sve svoje cipele i nemojte pretpostavljati da je vaša cipela za cipele potporna cipela. Uzmite cipelu i preokrenite ga. Uhvatite područje prstiju i peta i pokušajte preklopiti cipelu. Ako cipela zavoji na pola, onda cipela ne podržava. Nemojte se bježati. Ustani ujutro, obavite svoj potez, a zatim klizite noge u potporni papuča ili začepljen. Pogledajte popis američkih pedijatrijskih medicinskih udruga (APMA) odobrenih cipela.
- Isprobajte protiv zamora za umorenje: Ove prostirke pomažu smanjiti stres kroz peta i dodati neke apsorpcije udarca na pod. Stolovi mogu biti velika prednost za zaposlenike koji rade na tvrdom podu. Možda biste ih htjeli uzeti u obzir ako provodite mnogo sati u radionici ili u kuhinji.
- Ojačajte mišiće u stopalima: Stavite tanki ručnik na kuhinjski pod. Stavite stopalo preko dna ručnika najbliže vama. Donesite ručnik prema vama curling prstima i gripping ručnik kao što slajd pod nogom. Postavite kuglice na pod i pokupite ih jedan po jedan prstima i stavite ih u zdjelu.
- Wear Orthotics: Montažni ortotici su polukruti ulošci koji se uklapaju u cipelu kako bi pomogli kontroli kretanja u nogama. Kontrola abnormalnog kretanja u stopalima može smanjiti stres u planarnoj fasadi. Meki umetci dostupni u trgovini lijekovima mogu biti udobni, ali neće pomoći u kontroli abnormalnog kretanja.
- Pokušajte staviti noću: noćni nosač drži stopalo na 90 stupnjeva dok spavate. Ovo drži stopalo i tele rastegnut cijelu noć. Noćni udovi učinkoviti su tretmani, ali mogu biti vrlo neugodni. Neki pojedinci imaju više sreće s čavlićima noću nego s krutim udovicama. Ovi uređaji su dostupni na mreži, ali mogu biti pokriveni vašim osiguranjem kada ih izbrišete kod svog liječnika.
