Magnezij je glavni mineral, a to je četvrti najbogatiji mineral u ljudskom tijelu. Oko polovice magnezija u vašem tijelu je pohranjeno u vašim kostima, dok je ostatak u radu u stanicama vaših organa i drugih tkiva. Magnezij je potreban za stotine biokemijskih reakcija. To je presudno za normalnu funkciju mišića i živaca i pomaže u održavanju redovitog zdravstvenog ritma.
Također vam treba magnezij za jake kosti i zdrav imunološki sustav.
Odjel za nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicina, zdravstvo i medicina odredio je dijetetski referentni unos (DRI) za magnezij. Predloženi dnevni unos varira prema dobi i spolu. Osim toga, žene koje su trudne trebaju više magnezija.
dijetetski referentni unos
ženke
1 do 3 godine:
80 miligrama dnevno 4 do 8 godina:
130 miligrama dnevno 9 do 13 godina:
240 miligrama dnevno 14 do 18 godina:
360 miligrama dnevno 19 do 30 godina:
310 miligrama dnevno 31+ godina:
320 miligrama dnevno Žene koje su trudne:
360 miligrama dnevnoŽene koje dojite:
320 miligrama dnevnoMužjaci
1 do 3 godine :
80 miligrama dnevno 4 do 8 godina:
130 miligrama dnevno 9 do 13 godina:
240 miligrama dnevno 14 do 18 godina:
410 miligrama dnevno 19 do 30 godina:
400 miligrama dnevno 31+ godina:
420 miligrama dnevno Hrana bogata magnezijem uključuje tamno zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Simptomi nedostatka magnezija rijetki su u zdravih ljudi.
Nedostatak magnezija može se pojaviti kada ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži magnezij. To se također može dogoditi ako pate od određenih zdravstvenih problema ili uzimate lijekove koji mogu rezultirati gubitkom magnezija ili smanjiti količinu koju vaše tijelo može apsorbirati u tankom crijevu.
Dijabetes, alkoholizam, Crohnova bolest, celijakija ili intestinalna kirurgija mogu dovesti do nedostatka magnezija.
Simptomi nedostatka magnezija nisu uobičajeni, ali mogu oponašati druge poremećaje. Ne uzimajući dovoljno može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjuje vašu funkciju imunološkog sustava.
Vi svibanj osjećati slab i umoran, izgubiti apetit, postati mučan i početi povraćati ako imate nedostatak. Nuspojave, trnci, grčevi mišića, napadaji i abnormalni srčani ritmovi mogu se razviti kao nedostatak napreduje.
Ako imate ove simptome, trebate vidjeti zdravstvenog pružatelja usluga koji može naručiti krvne testove kako bi utvrdio je li problem magnezija problem ili ako postoje drugi uzroci.
Magnezijev dodatak
Dodatak magnezija može biti koristan za ljude koji uzimaju određene lijekove koji mogu uzrokovati gubitak magnezija ili smanjiti apsorpciju, kao što su diuretici i antibiotici. Starije osobe, alkoholičari, osobe s poteškoćama u kontroli dijabetesa i pojedinci koji pate od upalnih poremećaja crijeva mogu imati koristi od uzimanja dodataka.
Uzimajući previše magnezija
Uzimajući previše magnezija iz hrane koju jedete je vrlo malo vjerojatno, ali uzimanje velike količine dodataka prehrani magnezija može uzrokovati proljev i grčeve u trbuhu.
