Život je sve o postizanju ravnoteže, zar ne? Pa, ne ako pokušavate izgubiti težinu. Nažalost, ako dostignete energetsku ravnotežu onda ne izgubite težinu. Izrazito uravnotežena jednadžba energetske bilance pomaže vam da zadržite svoju težinu. Ako želite smanjiti, morate stvoriti energetski deficit.
Što je energetska bilanca?
Energetska ravnoteža je razlika između unosa energije (ili broja kalorija koje ste stavili u tijelo) i energije (ili broja kalorija koje svakodnevno spali).
Neki ljudi upućuju na jednadžbu energetske bilance kao "jednadžba kalorija u kalorijama". Trebate izračunati svoju energetsku bilancu ako želite izgubiti težinu. Ova jednadžba pruža polaznu točku za cijeli program mršavljenja.
Jedinica energetske ravnoteže: Kalorije (energijski unos) – Kalorije (izlaz energije)
Kako energetski balans utječe na gubitak težine
Nakon što podignete svoju energetsku ravnotežu, pogledajte rezultat. Imat ćete pozitivan saldo energije, negativnu energetsku ravnotežu ili savršenu ravnotežu.
- Savršena ravnoteža: Ako završite s 0 na kraju vaše energetske jednadžbe, pronašli ste savršenu ravnotežu energije. U tom stanju, nećete dobiti ili izgubiti težinu. Savršena ravnoteža energije je za ljude koji su u fazi održavanja težine njihovog putovanja na težini.
- Pozitivna ravnoteža energije: Ako završite s pozitivnim brojem, postigli ste pravu ravnotežu za dobitak težine. Za neke ljude, kao što su trudnice, rastuća djeca i dizač tegova koji se pokušavaju skupiti, to je zdravo stanje.
- Negativna energija: Ako završite s negativnim brojem, pronašli ste energiju neravnoteža nužna za mršavljenje. Udarili ste ljestvice na vitak. Za najbolje rezultate želite negativan rezultat od 500-1000 kalorija dnevno da izgube 1-2 funti tjedno.
Ako je gubitak težine vaš cilj, a vaša energetska jednadžba bilo je uravnotežena ili pozitivna, ne brinite.
Ako ste ustanovili da je vaš saldo negativan, ali ukupni pad ne odgovara cilju od -500 kalorija, to je u redu. Postoje tri različita načina za promjenu broja i uspješno izgubiti težinu.
Kako promijeniti energiju na mršavljenje
Postoji samo tri načina da promijenite energetsku bilancu. Ukratko, morate smanjiti unos kalorija, povećati energiju ili kombinirati dvije opcije kako biste postigli kalorijski deficit potreban za gubitak težine. Prava metoda za vas ovisi o vašoj povijesti bolesti, vašem životnom stilu i vašim osobnim sklonostima.
- Smanjite unos kalorija.Ako ne možete vježbati ili ako apsolutno mrzite vježbu, možete smanjiti unos kalorija od 500 do 1000 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu. Jednom kada je težina otišla, ljudi koji odaberu tu opciju mogu imati teže vrijeme zadržavanja težine. Kao što slabi dolje, vaš metabolizam se mijenja. To znači da se vaš energetski izlazni broj smanjuje i morate smanjiti unos energije još više kako biste dosegli ravnotežu energije. Ukratko, morate jesti manje. Za mnoge ljude to nije razumno. Povećajte tjelesnu aktivnost.
- Također možete nagovijestiti ljuske vježbanjem više. No, da se spali 500-1000 kalorija svaki dan jevrlo teško. Čak i fit, atletski vježbenici trebaju lagane treninge ili dane za oporavak i punjenje goriva. Ako niste u poslu koji uključuje redovno tjelesno kretanje, ova opcija možda nije najudobnija i može vam dovesti do rizika za ozljede. Kombinirajte povećanu aktivnost i prehranu. Izrađivanje malih prilagodbi i vašem unosu kalorija i tjelesnoj aktivnosti općenito se preporučuje kao najudobniji i održiviji način mršavljenja. To je također najbolji način za održavanje vaše težine nakon što ste smanjili.
- Primjer energetske bilanceGubitak jedne funte tjedno, stručnjaci općenito preporučuju energetski manjak od 3500 kalorija tjedno. Ako odaberete kombiniranu metodu za promjenu energetske bilance, možete igrati oko brojeva kako biste vidjeli što najbolje funkcionira. Evo primjera:
Dieter: Roger
Kalorije konzumirane svaki dan: 2500
Kalorije spaljene svaki dan: 2200
- 2500 (ulaz energije) – 2200 (izlaz energije) = 300 kalorija
- Roger ima pozitivnu energetsku bilancu od 300 kalorija. U tom će stanju dobiti tjelesnu težinu. Za izgubiti težinu, on treba negativan saldo od oko 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija tjedno. Kako bi postigao svoj cilj, Roger bira skromne promjene u prehrani kako bi smanjio kalorijski unos za 500 kalorija dnevno. Zatim će dodati tjelesnu aktivnost kako bi se sagorjelo više kalorija. Njegov je cilj spaliti dodatnih 300 kalorija hodanjem ili biciklizmom na posao. Vikendom će pješačiti sa svojom ženom da spali 300 kalorija dnevno.
Ažurirani plan energetske bilance za Roger
Kalorije konzumirane svaki dan: 2000
Kalorije spaljene svaki dan: 2500
- 2000 (ulaz energije) – 2500 (izlaz energije) = -500 kalorija
- Uz negativnu energetsku bilancu od 500 kalorija dnevno, Roger imat će ukupni kalorijski deficit od 3500 kalorija tjedno i izgubit će otprilike jednu funtu tjedno na ovom planu.
Riječ od Verywell
Kada prvi put počnete koristiti jednadžbu energetske bilance za izgubiti težinu, budite strpljivi. Potrebno je tjedan ili dva da prilagodite brojeve i vidite rezultate. I postoje mnogi čimbenici koji utječu na vašu dnevnu energetsku ravnotežu koja može učiniti proces mršavljenja složenijim. Ali jednadžba energetske ravnoteže temelj je svakog planu gubitka težine i prehrane. Što više ga upotrebljavate i razumijete, to je vjerojatnije da ćete izgubiti težinu i zadržati težinu za dobro.
