Neophodni hranjivi sastojci koji čuvaju vaš metabolizam provjeravaju se, vitamin B12 se nalazi u mnogim hranama, osobito životinjskim proizvodima. Također je dostupan u obliku dodataka, vitamin B12 je uključen u regulaciju metabolizma, pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i održava središnji živčani sustav. Vitamin B12 je također potreban za pravilnu funkciju i razvoj mozga.
Zašto koristiti vitamin B12?
Vitamin B12 je rekao da pomogne s mnoštvom zdravstvenih problema. Na primjer, istraživanje sugerira da vitamin B12 može sačuvati vaš vid dok starimo, borite se protiv srčanih bolesti, pomažemo oporavak moždanog udara i povećajte svoju obranu od nekih oblika raka.
Ostale navodne koristi uključuju poboljšanje raspoloženja, povećanje energije, poboljšanje memorije, poticanje imunološkog sustava, promicanje zdravog sna i usporavanje procesa starenja.
Nedostatak vitamina B12 najčešći je kod odraslih osoba starijih od 50 godina, vegetarijanaca, vegana, ljudi koji su podvrgnuti gastrointestinalnom zahvatu i ljudi s probavnim poremećajima (poput celijakije i Crohnove bolesti).
Znakovi nedostatka vitamina B12 uključuju:
Anemija
- Gubitak ravnoteže
- Njuškanje ili trnci u rukama i nogama
- Slabosti
- Zdravstvene prednosti
Do sada, znanstvena podrška za tvrdnju da B12 veći od dnevnih zahtjeva može liječiti bilo koje zdravstveno stanje prilično nedostaje.
Evo nekih od studija koje su učinjene.
1) Ekcem
Kada se primjenjuje na kožu, vitamin B12 može pomoći u borbi protiv ekcema. Za studiju iz
British Journal of Dermatology , istraživači su dodijelili 49 bolesnika s ekcemom na osam tjedana dvaput dnevnog liječenja placebom ili krema koja sadrži vitamin B12.Do kraja ispitivanja, oni koji su koristili kremu vitamina B12 imali su veće smanjenje ozbiljnosti ekcema (u usporedbi s onima koji su koristili placebo kremu).
Povezano: Prirodni lijekovi za ekcem
2) Bolest srca
Uzimanje vitamina B12 može smanjiti homocistein (aminokiseline za koju se smatra da povećavaju rizik od bolesti srca kada je prisutan na povišenim razinama). Prema izvješću iz
Seminara u trombozi i hemostazi , dnevno nadopunjavanje s obje 0,5 do 5 mg folne kiseline i oko 0,5 mg vitamina B12 može značajno smanjiti razinu homocisteina.Povezano: Prirodni lijekovi za prevenciju bolesti srca
3) Rak
Rano istraživanje pokazuje da vitamin B12 može zaštititi od nekih oblika raka. U istraživanju iz
Cancer Causes & Control , na primjer, znanstvenici su ispitivali prehrambene navike 214 žena s cervikalnom displazijom. (Stanje obilježeno abnormalnim promjenama stanica na površini cerviksa, cervikalna displazija može dovesti do karcinoma grlića maternice ako se ne liječi.) Analizirajući svoje nalaze, autori istraživanja utvrdili su da žene koje koriste dodatke vitamina B12 i imaju visok unos folna kiselina, riboflavin i tiamin mogu biti manje vjerojatno da će razviti rak vrata maternice.Povezano: Ostali lijekovi za rak
Hrana s vitaminom B12
Da biste dobili svoj puni vitamina B12, uključite sljedeću hranu u vašoj prehrani:
Zacjeljivanje žitarica (1,5 do 6 mcg po porciji)
- Divlja pastrva (5,4 mcg po 3- (1,9 mcg po šalici)
- Slatki losos (4,8 mcg po 3 unca posluživanja)
- Plain jogurt (1,4 mcg po čaši)
- Bijela tuna (1 mcg po 3 unca posluživanja)
- Mlijeko (0,9 mcg po šalici)
- jaja (0,6 mcg po jaja)
- Pečena piletina (0,3 mcg po polu-dojku)
- Preporučeni dodatak prehrani (RDA) za vitamin B12 je 2,4 mcg / dan za osobe starije od 14 godina. Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina B12 iz hrane, obratite se svom liječniku o korištenju dodataka vitaminu B12.
Nuspojave
Iako je vitamin B12 vjerojatno siguran za većinu ljudi kada se uzima u razumnim količinama, može uzrokovati određene nuspojave (uključujući proljev, krvne ugruške, svrbež i teške alergijske reakcije). Osim toga, kombiniranje vitamina B12 s kloramfenikolom (antibiotik lijek) može izazvati štetne učinke.
Vitamin B12 treba izbjegavati osobe s Leberovom bolesti (vrsta očne bolesti). Kad ljudi uzimaju Leberovu bolest, vitamin B12 može oštetiti vidni živac i doprinijeti sljepoći.
Važno je imati na umu da samoobjavljivanje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Injekcije vitamina B12
Injekcije vitamina B12 obično se koriste za liječenje nedostatka vitamina B12 kod ljudi koji imaju problema s apsorpcijom vitamina (kao što su osobe s probavnim poremećajima). Iako neki predlagatelji sugeriraju da injekcije vitamina B12 mogu također pomoći u promicanju mršavljenja, nema dokaza koji bi podržali ovu tvrdnju.
Uklanjanje
Ako razmišljate o upotrebi vitamina B12 za zdravstveno stanje (ili ste zabrinuti da ne dobijete dovoljno B12 u dnevnoj prehrani), razgovarajte s liječnikom kako biste raspravili je li vam to prikladno.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
