Stajanje hidrata je kritična za sportsku izvedbu. Kako bi sportaši ostali dobro hidratirani, preporuča se da piju 1/2 do 3/4 šalice tekućine svakih 15-20 minuta tijekom vježbanja. Ali obična voda nije uvijek dovoljno. Tada se sportaši često okreću kvalitetnom sportskom piću.
Ako radite dugo, vježbanje izdržljivosti ili se natječete u događajima više od sat vremena, korisno je upotrijebiti sportsko piće za nadopunjavanje izgubljenih tekućina kao i natrija. Jednostavno zamjena vode može dovesti do hiponatrijemije ili niskog nivoa natrija, što može biti opasno. Sportska pića su dizajnirana za zamjenu tih elektrolita ili soli. Mnogi također zamjenjuju ugljikohidrate u obliku šećera kako biste mogli nadopuniti energiju.
Kada bi sportaši zamijenili tekućine?
Sportaši koji vježbaju manje od sat vremena obično mogu zamijeniti izgubljene tekućine običnom vodom, no sportske napitke mogu biti korisne za sportaše koji se vježbaju na prilično visokom intenzitetu 60 minuta ili više. Tekućine su lakše probaviti od čvrste hrane, a pića koja sadrže 50 do 100 kalorija po 8 unci pomažu u osiguranju odgovarajuće količine energije za vježbanje. To također može biti osigurano kroz energetske gelove, barove i drugu hranu, ali za mnoge tekućine sportaša najprikladniji su način da se one hranjive tvari.
ACSM Position Position za zamjenu tekućine tijekom vježbanja uključuje sljedeće preporuke: 1) piti 8-10 fl oz svakih 10-15 min tijekom vježbanja i 2) ako vježbate duže od 90 minuta, pijete 8-10 fl oz sportskog pića (s ne više od 8 posto ugljikohidrata) svakih 15 do 30 minuta.
Ne preporučuje se piti tekućine s više od 8 posto ugljikohidrata jer je teže probaviti i to može dovesti do želučanog uzrujavanja. Zato se držite podalje od jako slatkih napitaka kao što su sokovi i čisti voćni sokovi.
Ovdje su neke od najprodavanijih sportskih pića opcije na tržištu:
1 Gatorade
Kalorije u Gatorade: 50 (8fl oz)
ugljikohidrata: 14gr
Natrij: 110mg
Kalij: 30mg
Gatorade bio je jedan od prvih sportske napitke, stvorene 1964. na Gatorsu Sveučilišta u Floridi i dalje je jedna od najprodavanijih. Naći ćete ga za prodaju u cijelom svijetu. Namijenjen je za nadopunjavanje soli i ugljikohidrata. Možete ga kupiti već u tekućim oblicima u bočicama u većini trgovina prehrambenim proizvodima ili trgovinama, ili u obliku praha za miješanje s vlastitom vodom. Uz originalnu formulu koja nadopunjuje šećer i natrij, oni imaju Gatorade Endurance Formula koja ima više elektrolita. Oni također imaju G2 Low-Calorie Thirst Quencher za one koji žele imati manje šećera u svom sportskom napitku.
2 Cytomax
Kalorije u Cytomax: 100
Ugljikohidrati: 20g
Natrij: 80mg
Kalij: 150mg
Cytomax sadrži složene ugljikohidrate i elektrolite. Cytomax dolazi u obliku praha, dodajte je u vodu da se miješa umjesto da ga kupite premiksiranom. Volim narančastu boju jer nije baš gorko kao i ostali okusi. Uključeni su složeni ugljikohidrati da se metaboliziraju duže, tako da nemate visoki šećer visok nakon čega slijedi pad. Bottom line: to čini trik i držati te kreće.
3 ubrzanja
Ubrzivač sadrži 4 do 1 omjer ugljikohidrata proteina kako bi se ubrzao kretanje ugljikohidratne energije u mišić i idealna kombinacija jednostavnih i složenih ugljikohidrata za brzu i održivu energiju. Bez glutena. To je još jedno sportsko piće koje je dostupno u praškastom obliku kako biste ga dodali u svoju bocu s vodom. Sportska pića s proteinima su promaknuta i mogu se dobiti na utrkama, ali imaju i sumnjivaca, koji smatraju da su najbolji kao oporavak pića, a ne da se koriste tijekom izdržljivosti aktivnosti.
4 Endurox
Endurox je dizajniran kao performanse / oporavak pića. Preporuča se uporaba 4 do 1 omjera ugljikohidrata i proteina u Enduroxu nakon vježbanja. Uz ugljikohidrate i proteine, Endurox pruža sve vitamine, antioksidante i aminokiseline koje vaše tijelo treba oporaviti. Sadrži glutamin, jedan od omiljenih dodataka za održavanje mišićne mase i nadopunjavanje trgovina glikogenima. Ovo piće je dostupno u obliku praha, pomiješati ga s vodom ili soka.
5 Powerade
Powerade je još jedan teško oglašeni brand sportske napitke koji se može naći unaprijed umiješan u prodavaonicama namirnica i namirnica, a dostupan je iu obliku praha. Pruža elektrolite, kao i B vitamina i šećere. Oni također imaju Powerade Zero s nula kalorija za one koji žele samo elektrolite, a ne šećer. Powerade Zero Drops su još jedna mogućnost da dodaju okus i elektrolite u vodu bez dodavanja šećera.
Objavljivanje
Sadržaj e-trgovine neovisno je o uredničkom sadržaju i mi možemo primiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.
