Kolin je vitamin B i bitan nutrijent. Kolin igra važnu ulogu u brojnim biološkim procesima, uključujući prijenos masnoća i kolesterola, metabolizam energije i signalizaciju stanica i živaca. Dodatno, kolin je potreban za proizvodnju acetilkolina (mozga kemikalije koja je uključena u memoriju i kontrolu mišića).
Tijelo proizvodi male količine kolina, ali kolin također mora biti uključen u vašu prehranu kako bi održao zdravlje.
Pronađeno u brojnim namirnicama, kolin je također dostupan u obliku dodataka.
Ovdje je pogled na znanost iza zdravstvene prednosti kolina:
Prednosti
1) Memorija
Studije pokazuju da je kolin potreban za normalni razvoj mozga i za poboljšanje memorije. Primjerice, u izvještaju u časopisuJournal of American Dietetic Association
, autor je izjavio da povećana potrošnja hrane bogata kolinima može biti bitna za žene tijekom trudnoće kako bi se osigurao normalni razvoj mozga u fetusu. Štoviše, istraživanje na životinjama pokazuje da odgovarajući unos kolina u prvim godinama života može dovesti do poboljšanja cjeloživotnog pamćenja.
2) Zdravlje srca Preliminarna istraživanja ukazuju da kolin može poboljšati zdravlje srca. Na primjer, studija iz 2005 American Journal of Clinical Nutrition
otkrila je da nedostatak kolina može dovesti do povećane razine homocisteina (aminokiseline povezane s bolestima srca).
3) Zdravlje jetre Ne uzimajući dovoljno kolina može naškoditi vašoj jetri, prema studiji iz 2007Američkog časopisa za kliničku prehranu
. Za studiju, 57 odraslih osoba je hranilo dijetu koja je sadržavala 550 mg kolina dnevno tijekom 10 dana. Zatim, članovi istraživanja su hranjeni prehranom koja sadrži manje od 50 mg kolina dnevno do 42 dana.
Rezultati istraživanja pokazali su da je 77% muškaraca, kada je lišeno dijetetskog kolina, 80% žena u postmenopauzi i 44% žena u premenopauzi razvilo masnu jetru ili oštećenje mišića.
Znaci nedostatka
- Nedostatak kolina može proizvesti niz simptoma, uključujući:
- umor
- nesanicu
probleme s pamćenjem
U slučajevima teškog nedostatka kolina, ljudi mogu doživjeti disfunkciju jetre, neplodnost, visoki krvni tlak i otvrdnjavanje arterija (stanje ateroskleroza). Nedostatak kolina također može povećati rizik od bolesti srca.
Izvori hrane
- Kako biste povećali unos kolina, uključite ove namirnice u prehranu:
- pšenične klica (172 mg kolina po šalici)
- jaja (126 mg kolina po velikom jaja)
- Atlantski šafran (71 mg kolina po 3 unci) klice (63 mg kolina po šalici)
- brokula (62 mg kolina po šalici)
- losos (56 mg kolina po 3 unce)
- obrano mlijeko (38 mg kolina po 8 unci)
Iako dnevni zahtjev za kolin nije poznat, stručnjaci preporučuju da odrasli žele 425 mg kolina dnevno. Osim toga, preporučuje se povećanje unosa kolina na 550 mg dnevno tijekom trudnoće i dojenja.
Uvjeti
Kada se uzimaju u visokim dozama, kolin može uzrokovati određene nuspojave (uključujući mučninu i gubitak apetita).
Visoki unos kolina također može dovesti do povećane tjelesne temperature.
Gdje ga pronaći
Naširoko dostupni za online kupnju, dodatke kolinima također se mogu naći u mnogim trgovinama prirodnim namirnicama i u trgovinama specijalizirane za prehrambene dodatke.
Koristeći ga za zdravlje
Kolin klorid i kolin bitartrat (dvije vrste kolinskih soli) dostupni su u obliku dodataka. Iako dodatci fosfatidilholina i dodataka lecitina također daju kolin, oni obično sadrže male količine hranjivih tvari.
Većina pojedinaca može zadovoljiti svoje potrebe svakodnevnog kolina samo kroz prehranu. Ako ste zabrinuti zbog mogućeg nedostatka kolina, važno je konzultirati svog liječnika.
Osim toga, važno je napomenuti da korištenje dodataka kolina umjesto standardne skrbi za kronično stanje može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
