Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 362Fat 17gCarbs 42gProtein 13g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutritivne činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 362 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 17g | 22% |
| Zasićene masnoće 5g | 25% |
| Kolesterol 9mg | 3% |
| Natrij 165mg | 7% |
| Ukupno ugljikohidrata 42g | 15% |
| Dijetalna vlakna 9g | 32% |
| Ukupni šećeri 25g | |
| Uključuje 1g Dodano šećer | 2% |
| Protein 13g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 282mg | 22% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 747mg | 16% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(6 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Sluškinje 1
Acai plodovi su plod dlanu uglavnom iz Južne i Srednje Amerike. Acai pire često se nalazi u nepropusnim paketima u zamrzivaču trgovine. Odaberite nezaslađene verzije, tako da možete dodati svoj izborni zaslađivač na okus.
Acai bobica sadrži i antocijanine i flavanoide, oboje snažne antioksidante koji mogu zaštititi tijelo od stresora okoliša i smanjiti učinke slobodnih radikala, što u konačnici može smanjiti rizik od bolesti srca i raka. Nema dovoljno ljudskih istraživanja koja gledaju na acai bobice kako bi službeno podržali njihovu uporabu prevencije raka kod ljudi. U međuvremenu, usredotočite se na uključivanje različitih vrsta voća i povrća u prehranu, umjesto da se usredotočite na jedan pojedinačni plod ili dodatak.
Ova glatkica sadrži mješavinu acai, borovnice i banane, kao i maslac od kikirikija i omega-3 masnih kiselina koja sadrži chia sjemenke. Pomiješajte s glug kalcijem i bjelančevinama bogatim mlijekom s niskim sadržajem masti i pijuckajte sa šarenim slamom.
Sastojci
- 1/2 srednja banana, rezanih u 1/2-inch komada i smrznute
- 1/2 šalice borovnice, svježe ili smrznute
- 1 paketa unsweetened acai
- 1 žlica maslac od kikirikija
- 1 žličica chia sjemena
- 3/4 cup low – mlijeko u prahu
Priprema
1. Stavite sve sastojke u mješalicu i pomiješajte dok glatko. Dodajte slamu i poslužite.
Sastavni dijelovi i zamjene
Umjesto glatke, pretvorite ovo u "acai zdjelu". Koristite samo pola šalice mlijeka za deblju konzistenciju, a zatim ulijte smjesu u zdjelu. Vrh s dodatnim rezane banane, borovnice i chia sjemena. Možete čak dodati nekoliko čašica nezaslađenih kokosovih pahuljica, antioksidativnih bogatih goji plodova, kakao nibs ili domaće granole.
Dodajte prstohvat svojih omiljenih preljeva na vrhu glatke posude, ili uredno odvojite svaki premaz na linije za uravnotežen izgled. Jedite žlicom.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Navečer napravite ovu glatku, ulijte u staklenku za šalicu ili zidnu površinu i čuvajte u hladnjaku preko noći. Sljedećeg jutra, doručak je već napravljen kako biste ga doslovno jednostavno uhvatili iz hladnjaka, dodali slamu i ponovno promiješali smoothie i nastavili put. Sada nema izgovora za preskakanje doručka.
