Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 293Fat 6gCarbs 56gProtein 7g Prikaži Nutritivna oznaka Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 293 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 6g | 8% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 82mg | 4% |
| Ukupno ugljikohidrata 56g | 20% |
| Dijetalna vlakna 7g | 25% |
| Ukupni šećeri 21g | |
| Uključuje 12g Dodano šećera | 24% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 264mg | 20% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 451mg | 10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(21 ocjene) Ukupno vrijeme 485 min
Prep 5 min, Cook 480 min
Slušanja 1
Žgaravica simptomi mogu pogoršati ujutro za one koji preskočite doručak. S ovim receptom neće biti više izgovora zbog toga što nemaju vremena za jesti.
Ovo uzimanje zobene pahuljice traje nekoliko minuta i zahtijeva gotovo nikakvo pripremno vrijeme ujutro. Vlakna bogata vlaknima i lana pomažu regulirati probavu i zadržati žgaravicu u uvali. Svježe banane i zlatni med dodaju prirodnu slatkoću. Najbolji dio može biti samo da možete uživati u ovom srcu zdravom i žgaravicom ugodnom doručku za manje od 300 kalorija po posluživanju.
Sastojci
- ½ šalice valjane zob
- ½ šalice nezaslađeno bademovo mlijeko
- 1 čajna žličica zemlju flaxseed
- 1 čajna žličica meda
- ½ banana, narezane
Priprema
- U malom staklenku kombinirajte zob, bademovo mlijeko, laneno sjeme i med.
- Dobro promiješajte i kombinirite.
- Pokrijte posudu s poklopcem ili plastičnom folijom i stavite je u hladnjak preko noći.
- Prije posluživanja, vrh s bananom i posipajte s više lana, po želji.
Sastavni dijelovi i zamjene
Ovaj recept se može mijenjati na nekoliko načina kako bi se zadovoljile želje za okusom i medicinske potrebe. Da biste ovaj recept bez glutena, koristite certificirani zob bez glutena.
Također možete zamijeniti med sa javorovim sirupom ili agave ako su ti okusi poželjni.
Bilo koja vrsta mlijeka ili mliječnih alternativa može se koristiti umjesto bademovog mlijeka. Za poticanje uporabe proteina obrano mlijeko ili sojino mlijeko. Većina mliječnih alternativa sadrži slične količine kalcija i vitamina D, pa ćete dobiti dozu onih hranjivih sastojaka bez obzira na odabir.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Pripremite pojedinačne dijelove zobi u malim staklenim posudama i napravite nekoliko dodataka za doručak u pokretu za zauzet dnevni dan u tjednu. Također možete napraviti dvostruku ili trostruku seriju u jednoj velikoj zdjeli da biste poslužili gomilu oko kuhinjskog stola.
Stavite rezane banane na vrh neposredno prije posluživanja da ih spriječite da okrenete smeđe i ako nemate banane, zamijenite drugim voćem koji ne pogoršava simptome žgaravice. Uglavnom će sve osim agruma raditi.
