Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 291Fat 6gCarbs 54gProtein 9g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij prehranu Label
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 291 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masti 6g | 8% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 159mg | 7% |
| Ukupno ugljikohidrata 54g | 20% |
| Dijetalna vlakna 7g | 25% |
| Ukupno šećera 37g | |
| Uključuje 6g Dodano šećera | 12% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcij 507mg | 39% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 951mg | 20% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(24 ocjene) Ukupno vrijeme 7 min
Prep 7 min, kuhati 0 min
Službe 2
Ova kremasta grickalica ima pravu ravnotežu visokih vlakana, upale borbe, ugljikohidrata iz manga, špinat, banana, i zobi, te proteina od svilenog tofu. Također glumi je matcha zeleni čaj u prahu, dajući smoothie dublje okus i potaknuti antioksidansi kako bi se borila protiv upale.
Sastojci
- 2 šalice nezaslađen bademovo mlijeko
- 1 čajna žličica Matcha zeleni čaj u prahu
- 2 šalice smrznute mango komade
- 1 srednja zrela banana, smrznuta u komade
- 2 šalice svježe bebe špinat
- ½ šalice svilenog tofu
- ¼ šalice valjane zob
- ½ žlica svježe ribani đumbir
Priprema
1. Dodajte bademovo mlijeko i prašak Matcha u mješalicu i puls 3 puta dok ne sjedinete.
2. Dodajte ostatak sastojaka u mješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka, oko 30 sekundi do minute.
Sastavni dijelovi i zamjene
Ne ljubitelj tofu? Zamijenite jednaku količinu običnog jogurta s niskim udjelom masnoća ili umjesto toga upotrijebite kolač neprodanog proteinskog praha.
Nema prašine matcha? Smola će biti ukusna i nutritivno uravnotežena bez nje, jednostavno ga ostavite.
Ako niste u mogućnosti, ili ne želite imati kofein, ostavite prašinu u boji, jer sadrži malu količinu kofeina.
Ljubav đumbir? Povećajte količinu u ovom receptu za 1 žlicu (volimo ga s dodatkom đumbira!). Nema svježeg đumbira? Zamijenite 1/2 čajnu žličicu đumbira u prahu.
Zamijeni kelj u za špinat za malo heartier "okusa zelje".
Zamijenite sojino mlijeko za bademovo mlijeko kako biste dodali poticaj bjelančevina.
Kao slatki smoothie? Zamijenite 1/2 bananu umjesto zob.
Imajte na umu da će ovi zamjenski sastojci promijeniti kalorijski i prehrambeni profil recepta, ali ne oklijevajte jer će krajnji rezultat biti jednako zdravi.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ako ne koristite mješalicu sa snažnim napajanjem, počnite s tekućinom i uklopite svaki sastojak, jedan po jedan, sve dok ne postane glatka.
Ako se vaš matcha nakuplja, umotajte ga u jednu žlicu tople vode dok ne postane glatka i dodajte je u miješalicu.
Kada smrznete banane, zamrznite jednu rezane banane u sendvič vrećici.
Na taj način znate da je to jedna banana (umjesto da morate pogoditi koliko je jedna banana ako ste dodali nekoliko rezanih banana u jednu torbu).
