Kako se mijenjaju kalorijske potrebe tijekom starosti? Bilo da je vaš cilj održavanje tjelesne težine ili izgubiti težinu, znajući taj broj je koristan. Bez obzira jeste li mladi ili stariji, broj kalorija koje svakodnevno konzumirate varira ovisno o vašem spolu, visini, težini, sastavu tijela i možda najviše na razini aktivnosti. Kalorije su mjerenje energije u hrani.
Ako uzmete više kalorija nego što trošite kroz tjelesne procese (poput probave i disanja) i tjelesne aktivnosti (sve od stajanja, trzanja ili trčanja maratona), dobit ćete težinu. Ako konzumirate manje kalorija nego vaše tijelo gori svaki dan, stvorit ćete kalorijski deficit, i nakon toga će izgubiti težinu.
Trebate manje kalorija kad izgubite mišiće
Kako ljudi starimo, često im je potrebno manje kalorija, uglavnom zato što su manje aktivni. Bazalna brzina metabolizma također se s vremenom smanjuje. Često se sugerira da ljudi koji imaju više mišića na tijelu će izgorjeti više kalorija (čak i na mirovanju) nego netko tko je manje mišićav jer je mišićno tkivo više metabolički aktivno od masti – iako stupanj do kojeg se metabolizam može povećati je pitanje rasprave ,
Kalorija treba održavati trenutnu tezinu
Koliko kalorija vašem tijelu zahtijeva održavanje trenutačne težine?
Nacionalni institut za starenje nudi sljedeće opće smjernice za muškarce i žene iznad 50 godina.
Calorie potrebe za žene preko 50 godina
Razina aktivnosti
| Dnevni zahtjevi za kalorije | Ne fizički aktivni |
| Oko 1.600 kalorija dnevno | Nešto aktivno |
| Oko 1.800 kalorija dnevno | Aktivni životni stil |
| Oko 2.000-2.200 kalorija dnevno | Kalorijske potrebe za muškarcima u dobi od 50 godina |
Razina aktivnosti
| Dnevni zahtjevi kalorija | Ne fizički aktivni |
| Oko 2.000 kalorija dnevno | Nešto aktivno |
| Oko 2.200-2.400 kalorija / dan | Aktivni životni stil |
| Oko 2.400-2.800 kalorija dnevno | Uz promjenu dnevnih potreba za unosom kalorija, možete primijetiti i promjenu oblika vašeg tijela dok stari, čak i ako ne dobivate težina. Pomak masnoća prema srednjem dijelu je tipično za žene nakon menopauze, au muškaraca, zbog pada razine testosterona. |
Zahtjevi hranjivih tvari kao što ste dobi
Tradicionalno, ljudi stariji od 70 godina smanjuju apetit, budući da njihova razina aktivnosti i osnovna metabolička stopa padaju. To izaziva prehrambene izazove jer im je potreban isti vitamin i mineral kao mlađi, a još više kada je riječ o hranjivim tvarima poput bjelančevina i vitamina D.
Da biste ostali zdravi i izbjegli bolesti, slijedite anti-aging dijetu sastavljenu od raznih voća , povrće, malo meso, ribu, zdrave masti i hranu bogatu vlaknima. Budući da starije odrasle osobe s teškoćama žvakanja ili gutanja mogu izbjeći svježu hranu bogatu vlaknima, istraživači prehrane izmijenili su dnevne prehrambene preporuke za ukrašavanje voća i povrća koje su ukiseljeno i konzervirano (bez dodanog šećera ili soli).
Zeleni smoothies – mješavina mješavine zelenila i voća – također nude jednostavan način za povećanje potrošnje svježih proizvoda koji mogu biti lakše probaviti i lakše progutati.
