Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 198Fat 4gCarbs 37gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Prehrana Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 198 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masti 4g | 5% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrij 55mg | 2% |
| Ukupni ugljikohidrat 37g | 13% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno šećera 25g | |
| Uključuje 0g Dodano šećer | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 217mg | 17% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 642mg | 14% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(8 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Sluškinje 1
S vitaminima A i C koji dolaze iz manga i kalijuma koji se isporučuje s bananom, ovo glatko tijelo daje blistav sjaj na vaš jutro.
Zobena mekinja je visoka u vlaknima, a sjemenke konoplje daju polinezasićene masti i proteine. Na vrh, kurkuma sadrži spoj nazvan kurkumin, koji ima protuupalno svojstvo i može inhibirati rast stanica karcinoma.
Sastojci
- 1 medij banane, izrezati na komade i smrznuti najmanje 6 sati ili preko noći
- 1 šalice smrznute mango kocke
- 1 šalica mliječno nisko masnoće
- 1 žlica sjemena konoplje, plus dodatak za posluživanje
- 1 žlica zobene mekinje
- 1/2 čajna žličica tla kurkuma
Priprema
1. Stavite sve sastojke u miješalicu. Pomiješajte dok ne postane glatka. Vrh s dodatnim sjemenkama konoplje za ukras.
Sastojci varijacije i zamjene
Smoothies predstavljaju savršenu priliku da eksperimentiraju. Dodajte u svoje omiljeno mlijeko ili zamjena za mlijeko, jogurt ili maslac za povećanu kaloriju i bjelančevine, te obrok koji će vas duže zadržati.
Također ne ustručavajte se začiniti! Za to ugodnu jesen ili zimu, dodajte u čajnu žličicu cimeta. Cinnamon može biti zaštitni od raka i sadrži antioksidante koji imaju protuupalni učinak.
Kako bi ovaj smoothie mliječni proizvodi bio slobodan, zamijenite nisko masno mlijeko s bademovim mlijekom. Bademovo mlijeko ima 0 grama zasićenih masnoća, više kalcija, jednaku količinu vitamina A, i otprilike polovicu kalorija kao što je mlijeko s niskim udjelom masti. Važno je napomenuti da bademovo mlijeko sadrži i manje proteina nego mliječno mlijeko.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Smoothies su idealni za kada ste u pokretu. Ako imate naporan dan, ovo je jednostavan recept za napraviti noć prije, pohranite u zdjelu staklenku u hladnjaku, i zgrabite ujutro za doručak. Mlijeko, sjemenke konoplje i zobene zobene kukuruz će vas ispuniti i zadovoljiti sve do ručka ili sredinom jutarnjeg snacka.
Ako volite jesti nego piti svoje obroke, možete pretvoriti bilo kakvu glatku u glatku posudu. Nakon miješanja ulijte u zdjelu i vrh s dodatnim voćem, orasima, sjemenkama i žličicom maslaca od orašca za dodatak proteina i jedite žlicom.
