Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Prikaži Nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 415 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 22g | 28% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 5mg | 2% |
| Natrij 168mg | 7% |
| Ukupno Ugljikohidrati 40g | 15% |
| Dijetalna vlakna 17g | 61% |
| Ukupni šećeri 20g | |
| Uključuje 6g Dodani šećeri | 12% |
| Protein 20g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcij 578mg | 44% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 725mg | 15% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(21 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, Cook 0 min
Slušanja 1
Što ako biste mogli imati zdrav doručak koji je okusio poput maslaca od kikirikija? Dobre vijesti – možete! Prehrambene sastojke, kao što su maslac od kikirikija, mlijeko i sjemenke Chan, možete pretvoriti u ukusan, lagan začiniti obrok koji će vam ostati pun i dobro se osjećati cijelo jutro!
Chia sjemenke poznate su kao "superfood" jer su pune vlakana, proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina. Oni se nabubre u tekućini, čineći ‘puding’ koje možete okusiti s neograničenim zdravih sastojaka koji odgovaraju vašem ukusu. Naravno, niti jedna hrana ne može vam automatski učiniti zdravo, ali zamjena neželjene šećernice s ključnom pudingom korak je prema zdravijim navikama. Možete napraviti večeru ili dva ispred noći i bit će spremna jesti ujutro.
Ukusna kombinacija maslaca od kikirikija i kakaovog praha, uz obrano mlijeko i chia sjemenje, pun je vlakana, bjelančevina, antioksidansa i zdrave masnoće koja će vam ostati puna i zadovoljna satima a istodobno održavati krvni tlak zdravo ,
Sastojci
- 1/2 žlica nezaslađeno kakao praha
- 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
- 1 žličica meda (opcija)
- 1 šalica obrano mlijeko ili mlijeko izbora
- 3 žlice chia sjeme
- Za nadjev: dodatno maslac od kikirikija, mini čokoladni čips ili kakao nuts, ili sjeckani unsalted kikirikija
Priprema
- U staklenku ili drugom spremniku s poklopcem, umutajte zajedno kakaov prah, maslac od kikirikija, med (ako koristite) i mlijeko.
-
Promiješajte sjemenke chia. Rashladite najmanje 6 sati ili preko noći.
-
Ujutro, vrh s maslacem od kikirikija, kikirikijama i / ili mini čokoladnim čipovima i uživajte.
Sastavni dijelovi i zamjene
Koristite bademovo maslac ili maslac od suncokreta na mjestu maslaca od kikirikija, ako to želite. Smanjene su nutricionističke kvarove za različite butters.
Za vegan, koristite mlijeko bez mlijeka od izbora, agave ili javorov sirup umjesto meda i veganske čokolade.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Chia puding može poslužiti toplo ili hladno. Jesti toplu, zagrijati u mikrovalnoj pećnici 1 minutu u posudi za mikrovalnu pećnicu.
