Tvoje tijelo prolazi kroz mnoge promjene u dobi, pretvarajući gotovo svaki dio vas – od kose, noktiju, kože, kostiju, srca, pluća i još mnogo toga – i da li počnete kao jabuka ili kruške, vaš cjelokupni oblik tijela također će vjerojatno promijeniti s vremenom. Ova metamorfoza je zbog čimbenika koji spadaju u dvije glavne kategorije: one koje ne možete kontrolirati i one koje možete.
Posebno, stopa kod kojeg se promjene oblika tijela javljaju, usko su povezane s faktorima životnog stila kao što su vježbanje, pušenje i prehrana.
Naša su tijela sastavljena od nekoliko sastojaka, prvenstveno kostiju, mišića, masnoća i vode. Promjene u sastavu tijela – tj. Relativni udio težine koju čine svaka od tih komponenata, obično se događa s godinama – čak i kada nema ukupne promjene tjelesne težine.
Općenito, povećanje masnoća i mišićna masa, ili mršavo tkivo, i gustoća mineralne kosti se smanjuju s dobi.
Masnoće
Postotak ljudskog tijela sastavljen od masnoća je u središtu mnogo zabrinutosti zbog sve većeg problema pretilosti. Postotak zdravih masnoća u tijelu za muškarce varira od 8-20% (dob 20-39 godina) i 11-22% (dob 40-59 godina). Za žene, zdravi masni udjeli tijela kreću se od 21-33% (20-39 godina) i između 23-34% (40-59 godina). Ove brojke, objavljene u Američkom časopisu za kliničku prehranu, temelje se na Nacionalnim institutima za zdravlje SAD-a (NIH) preporuke zdravih indeksa tjelesne mase u rasponu od 19 do 25 godina.
Ukupna tjelesna težina varira ovisno o broju kalorija (energije) koji se konzumira. Ako jedete više nego što izgorite, dobit ćete težinu tijekom vremena. Bez vježbanja, ta će extra masa biti pohranjena na vašem tijelu kao masnoću, a ne mišića, povećavajući udio tjelesne težine od masnoća.
Ova prebacujuća sastav tijela može zauzvrat ubrzati dobitak masti kroz vrijeme, jer je mišić više metabolijski aktivan od tkiva masnoća i gori veću energiju.
Mjesto masti, kao i udio, obično se mijenja s dobi. U žena, pad razine estrogena s menopauzom podudara se s pomakom masnoća iz donjeg dijela tijela (oblika "kruške") prema sredini (oblik "jabuka"). Ova "masnoća trbuha" sastoji se od potkožnog masnog tkiva ispod kože abdomena, kao i masnoća koja se nakuplja oko organa, nazvanih visceralnog masnog tkiva, duboko u abdomenu. Trbuh masnoća stvara oblik oblika jabuke koji je povezan s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
Na primjer, istraživači iz Sveučilišta NIH i Harvard pregledali su 2008. godine podatke iz više od 44.000 žena u medicinskim sestrama medicinskih sestara, Zdravstvena studija tijekom razdoblja od 16 godina. Zaključeno je da žene koje imaju veći opseg struka imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti i raka od žena s manjim strukama. Naime, žene s veličinom struka većom od 35 inča imale su otprilike dvostruko veći rizik od bolesti srca i raka, u odnosu na žene s opsegom struka manjeg od 28 inča.
U posljednje vrijeme, pregled više od 221.000 ljudi u 17 zemalja, objavljeno u The Lancet, pronašao je krvni tlak, lipide i povijest dijabetesa da bude pouzdaniji od oblika tijela u predviđanju kardiovaskularnih bolesti. Ipak, NIH preporučuje opseg struka ne više od 35 inča za žene; za muškarce, ne više od 40 inča.
U muškaraca, pad razine testosterona vjerojatno također utječe na raspodjelu masnoća, a opseg kuka obično se smanjuje u dobi muškaraca.
Što možete učiniti: Održavajte zdravu težinu dok starite, kako biste spriječili nakupljanje masnoća u vašem midsectionu. I potkožnu masnoću i visceralnu masnoću može se smanjiti prehranom i vježbom.
Mišići
Skeletni mišići čine oko 40-50% ukupne tjelesne težine u zdravih odraslih osoba. Gubitak mišićnog tkiva i snage, ili sarkopenija, rezultat je nedostatka aktivnosti koja izaziva vaš mišićni sustav. Neki istraživači procjenjuju godišnji gubitak mišića od 1% nakon 30. godine. Budući da mišić gori više kalorija nego masnoća, manji udio mišića na vašem tijelu ima utjecaja na vašu ukupnu težinu i zdravlje, kao i gubitak ukupnog snage i povećane invalidnosti.
Što možete učiniti: Ostanite fizički aktivni i uključite vježbu otpora u svom režimu, što će vam pomoći u održavanju mišićne mase tijekom cijelog vašeg života. Čak su i starije osobe u svojim 80-ima i 90-im godinama pokazale dobru snagu kroz blage trening otpora.
Gubitak visine
Ne samo da možete dobiti šire, ali možete dobiti kraće dok starite. Kosti čine oko 20% ukupne tjelesne težine. Zbog promjena u koštanoj masi, kao iu mišićima i zglobovima obično se javlja gubitak visine od oko 0,4 inča (1 cm) svakih 10 godina, a gubitak se ubrzava nakon 70. godine života. Osoba može izgubiti između 1-3 inča visine, tijekom njihovog vijeka trajanja. To je tendencija koja se vidi u svim rasama, iu oba spola, prema NIH.
Što možete učiniti: Gustoća kostiju kostiju oko 30 godina, a zatim se može smanjiti – osobito kod žena u prvim godinama nakon menopauze – što dovodi do rizika od bolesti koštane razgradnje kao što je osteopenija i osteoporoza. Smanjite gubitak koštane mase izbjegavajući pušenje, konzumirajući adekvatan kalcij i uključujte vježbe s težinom kao što je trening otpora i hodanje u svom planu aktivnosti.
Daljnja istraživanja su u tijeku kako bi se utvrdilo kako smjene u sastavu tijela utječu na zdravlje, kao i kako se sastav tijela može mijenjati s dobi, među različitim rasama. U međuvremenu, sjetite se da velike promjene u obliku tijela nisu neizbježne ako nastavite vježbati, jesti zdrave prehrane i izbjegavati duhan.
