Ako ste otpustili sodas za zdrave vode pića, imate dosta mogućnosti. Posjetite svaku tržnicu ili show o hrani, poput onih koje organizira Udruga specijaliteta hrane, a vidjet ćete barem pet različitih vrsta vode koje čaraju police. Postoje čak i "zdrave" flaširane vode napravljene s jedinstvenim sastojcima koji se prodaju u specijaliziranim trgovinama i on-line. Svaki ima drugačiju korist. Dakle, što odaberete?
Prije nego što padnete za marketinške tvrdnje i iskrcate gotovinu za trendovski proizvod, potrajati nekoliko minuta kako biste procijenili prednosti i nedostatke svake vrste vode. Koristite ovaj rundown kako biste napravili najbolji izbor za vas.
Kotao vode
Tvrdnja: Voda koja izlazi iz slavine (vodu iz slavine) regulira Agencija za zaštitu okoliša (EPA) i često testirana. Potrebno je biti čist i siguran. U većini gradova, slavina mora biti dezinficirana, bez patogena i testirana za opasne viruse.
Prednosti: Tekućina za vodu je jeftina i lako dostupna kod kuće i na putu u javnim pićima za piće. Voda iz slavine je također bolja za okoliš, jer plastične boce ne koriste za pakiranje ili prodaju proizvoda. Na kraju, možete dodati prirodne okuse kako biste napunili vodu tako da odgovaraju vašem ukusu.
Nedostaci: U nekim područjima, voda iz slavine ima različit okus ili miris koji je neugodan. Neke vode iz slavine mogu čak imati čudnu boju. Postoje također zabrinutosti da vodovodne vode u nekim područjima mogu sadržavati male količine štetnih kemikalija. Ako ste u pitanju, Nacionalno vijeće za obranu resursa (NRDC) preporučuje da testirate vodu iz slavine kako biste bili sigurni. Također možete posjetiti web stranicu EPA-e da biste dobili informacije o vodi u vašem području. Ako je potrebno, kupite jeftin filtar za vodu kako bi voda bila čista.
Trošak: Besplatno, osim ako ne kupite filtar.
Komentar: Osim ako nemate veliki proračun za flaširanu vodu, voda iz slavine može biti vaš najbolji izbor za ostanak hidratiran tijekom dana. Obratite se lokalnom vodnom području ako imate pitanja vezana uz sigurnost vode. Zatim kupite sustav za filtriranje vode u proračunu ako je potreban.
Flaširana voda
Tvrdnja:Potrošači često vjeruju da je flaširana voda čišća od vode iz slavine i mnogi kažu da je flaširana voda bolje. Prema Međunarodnoj udruzi za flaširana voda, norme FDA (Food and Drug Administration) za vodu u boci zahtijevaju da ona mora biti čista kao voda iz slavine. Flaširana voda može se filtrirati, destilirati ili pročistiti.
Prednosti:Flaširana voda je lagana za hvatanje u pokretu ili u restoranu brze hrane kao alternativu soda. Ako živite u području gdje je voda iz slavine neugodna, veliki spremnici vode u bocama vam mogu pomoći da održite pravilnu hidrataciju tijekom dana.
Nedostaci: Prema NDRC-u, ljudi troše 10.000 puta više po galonu za flaširanu vodu nego što bi to učinili za slavinu. Osim toga, savezna vlada ne zahtijeva da je voda u bocama sigurnija od vode iz slavine, pa je teško znati je li dodatni novac vrijedan toga. I na kraju, prema US Food and Drug Administration, većina flaširane vode sadrži fluorid na razinama koje su manje od optimalne za dobar oralni zdravlje.
Trošak: Približno 1,25 dolara po 1,50 dolara po bocu od 16 unca. Trošak je mnogo manji ako kupujete u rasutom stanju ili ako kupite velike kontejnere veličine galona.
Komentar: Bilo je dosta kontroverzi oko toga je li vam voda u bocama bolja za vodu od slavine. Odgovor za vas ovisit će o robnoj marki vode koju kupujete i vode koja izlazi iz slavina na vašem području. Imajte na umu, međutim, da je u nekim slučajevima, flaširana voda je vodu iz slavine, sa ili bez daljnjeg pročišćavanja. FDA preporučuje da provjerite oznaku kako biste saznali za to. Voda iz slavine u boci će reći da je na natpisu "iz općinskog izvora".
Sirovina
tvrde:Tvrtke koje bocu "sirovo" vode kažu da je zdravije za vas jer ne sadrži neprirodne sastojke ili prerađivačke agense koje ćete naći u tipičnoj flaširanoj vodi. Sirova voda potječe od izvora, uključujući Opal Springs, općinsku oprugu u Oregonu ili Tourmaline Springs u Maineu.
Prednosti:Prodavači vode tvrde da djeluje zdravlje tonika za tijelo i osigurava bolju hidrataciju jer nema dovoljno dokaza o zagađenju koje se može naći u tretiranoj ili filtriranoj vodi.
Nedostaci: Nema jakih objavljenih dokaza koji podupiru tvrdnje da sirovina ili nefiltrirana voda osiguravaju bolje zdravstvene beneficije od tretirane vode. Zapravo, Centri za kontrolu bolesti upozoravaju kampere, planinare i putnike protiv pitke vode koja nije filtrirana.
"Dok voda koja teče u potocima i rijekama backcountrya može izgledati čisto, još uvijek može biti kontaminirana bakterijama, virusima, parazitima i drugim kontaminantima".
Trošak: Sirova voda može biti vrlo skupo. Jedna boca Tourmaline Springs sirove vode košta oko 1,60 dolara ako naručite on-line i kupite paket od šest bočica. Jedna vrča Opal Springs sirove vode može koštati 16,00 dolara, a tu su i izvještaji lokalnih trgovina koje prodaju sirovu vodu za mnogo više.
Komentar: Vjerujete da je ideja da je neobrađena ili sirova voda bolje za vaše tijelo. Uostalom, većina zdravstvenih stručnjaka sugerira da ograničavamo prerađenu hranu pa zašto ne ograničiti i obradu vode? Ali postoje dobri razlozi da se voda filtrira. Pijenja voda koja nije filtrirana može učiniti više zla nego dobra – osobito na vaš novčanik.
Pjenušava voda
Tvrdnja: Pjenušava voda je široka kategorija koja može uključivati bilo koju flaširanu, konzerviranu ili neobloženu vodu s karbonatizacijom. Možete kupiti popularne marke obične ili okusne pjenušavih voda na tržištu ili ih možete napraviti kod kuće s kućnim sustavom karbonizacije marki poput SodaStream.
Prednosti:Ako vam se ne sviđa obična voda, možda ćete moći povećati dnevnu razinu hidratacije pijeskom vode karbonizacijom. Za mnoge potrošače mjehurići čine vodu ugodnijom. Također možete dodati prirodne voće ili bilje da biste dobili okus vode bez dodavanja kalorija.
Nedostaci: Pijenje bilo kojeg gaziranog napitka može izazvati nadutost ili plin u nekim ljudima. Stoga stručnjaci za zdravlje savjetuju one s osjetljivim trbuhom da budu oprezni pri konzumiranju tih pića. Također, zubni stručnjaci izrazili su zabrinutost da bi pjenušava voda mogla potaknuti propadanje zuba jer proces dodavanja fizzova u vodu stvara ugljičnu kiselinu. No, znanstvena istraživanja pokazala su da pijenje skromnih količina obične pjenušave vode (poput onog koje kod kuće) ne predstavlja značajan rizik.
Trošak: Varira. Kupka koju kupuje prodavaonica može koštati oko 1,50 dolara po bocu. Sustav kućnog karboniranja u SodaStreamu kreće se u rasponu od oko 60 dolara do preko 179 dolara. Karbonski cilindri koštaju oko 15 dolara i trebaju se periodički zamijeniti.
Komentar: Pijenje obične pjenušav vode nije jako drugačije od pitke obične flaširane vode ili slavine. Pomaže u povećanju razine hidratacije. No, imajte na umu da mnoge aromatizirane sorte dodaju kalorije na dnevni unos i pijenje mineralne mineralne vode može dodati natrij u vašu prehranu.
Mineralna voda
Tvrdnja: Prema FDA, mineralna voda je flaširana voda koja sadrži potrebnu količinu minerala iz geološki i fizički zaštićenog podzemnog izvora vode. Minerali se ne mogu dodati u mineralnu vodu.
Prednosti: Ova vrsta vode može pružiti male količine esencijalnih minerala kao što su kalcij, magnezij ili kalij. To su minerali koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju gustoće kostiju, povećanju rasta mišića i pružanju drugih zdravstvenih prednosti. Ako ne dobijete one minerale u vrijeme obroka, pijenje mineralne vode može vam pomoći da dobijete ono što vam je potrebno.
Nedostaci. Različite robne marke mineralne vode pružaju različite razine svakog minerala, tako da je teško znati jeste li ispravno ispunili svoje dnevne ciljeve. Osim toga, neke marke mineralne vode mogu sadržavati visoku razinu natrija. Ako gledate svoje unos soli, mineralna voda možda neće biti pametan izbor za vas.
Trošak: Oko $ 1.50 – $ 2.00 po bocu od 16 unca
Komentar: Ako uživate u mineralnoj vodi (pjenušavim ili ne-pjenušavim) onda je razumno nastaviti piti dokle god imate na umu sadržaj natrija. Ali postoje i drugi načini za dobivanje važnih minerala u vašoj dnevnoj prehrani. Jedite uravnotežene obroke i konzultirajte RD ako želite biti sigurni da dobivate potrebne hranjive tvari.
Proteinska voda
Tvrdnja: Proteinska voda je aromatizirano piće koje doprinosi dnevnom unosu proteina. Većina marki su napravljena s protein izolatom proteina sirutke kako bi se potrošačima osigurala približno 15-20 grama proteina po bocu.
Prednosti: Mnogi vježbači koriste proteinske vode, a ne proteinske tresti ili proteinske hrane kako bi potaknuli svoj unos odmah nakon vježbanja. Proteinska voda je jednostavna za nošenje, lako se konzumira, može povećati hidrataciju i povećati unos aminokiselina.
Nedostaci: Iako je voda bez napitka kalorija, proteinska voda osigurava kalorije. Možete konzumirati 60 do 90 kalorija po bocu, a piće se također može aromatizirati prirodnim ili umjetnim sladilima.
Trošak: Približno $ 2.00 do $ 4.00 ili više po bocu od 16 unca
Komentar: Pijenje proteina može biti pametan i prikladan način da se napunite gorivom nakon vježbanja. No, možda vam neće pružiti osjećaj zadovoljstva ili punine koju prehrambeni protein često pruža.
Vodik kisika
Zahtjev: Kisela kisela voda, "hiperoksigenirana" voda ili voda s super kisikom je jednostavno voda koja je dodana kisikom. Teorija je da povećavate razinu kisika tako što ćete ga piti. Vodoinstalateri tvrde da pijenje oksigena vode može pomoći u poboljšanju sportskih performansi, poboljšati oporavak nakon vježbanja, povećati izdržljivost, povećati mentalnu jasnoću i čak smanjiti učinke mamurluka.
Prednosti: Oksignacija vode općenito osigurava nula kalorija niti pruža dodatne šećere ili umjetne zaslađivače kao i mnogi sportski napici.
Nedostaci: Nema znanstvenih dokaza koji bi mogli poduprijeti tvrdnje o oksidiranoj vodi. Međutim, bilo je studija koje su uklonile tvrdnje. Osim toga, ostale agencije za nadzor kao što su Science-Based Medicine i University of California, Berkeley objavile su kritike tvrdnji.
Trošak: Približno $ 2.00 do $ 3.00 ili više po bocu
Komentar: Dok je kisik važan za svakodnevni život i svakako za optimalnu izvedbu vježbanja, nedostatak znanosti iza vodostaja kisika ne podržava trošak proizvoda.
Vodena elektrolita
Tvrdnja: Robne marke poput propel i smartwater čine vodu koja je poboljšana elektrolitima (natrij i kalij) za bolju hidrataciju nakon vježbanja ili tijekom dana. Neki vjeruju da će vrhunska hidratacija poboljšati razinu energije i povećati kvalitetu vaših vježbi.
Prednosti: U zajednici vježbe postoji dogovor da održavanje normalnih razina tekućine u tijelu (stanje pod nazivom euhydration) je neophodno za optimalnu učinkovitost i dobro zdravlje. Zamjena elektrolita pijanjem vodom pojačanom elektrolitom može pomoći nekim snažnim vježbanicima da održavaju stabilnu razinu energije, posebno kada se vježbaju u toplini.
Nedostaci: Poseban vodeni napitak ne mora uvijek biti nužan tijekom ili nakon vježbe. U normalnim uvjetima, vaše tijelo je dobro održavati odgovarajuće razine tekućine tijekom umjerene tjelovježbe, tako da specijalno piće možda nije potrebno.
Trošak: Oko približno 1,00 USD – 1,50 USD po bocu
Komentar: Ako vježbate pod uvjetima koji zahtijevaju zamjenu elektrolita, ne zaboravite hidratirati prije sjednica, kao i tijekom i nakon vježbanja kako biste bili sigurni da ostanete sigurni.
Voda od javorova
Tvrdnja: Voda od javorovine je voda soka dobivena iz javorovih stabala prije nego se prerađuje kako bi sirup. Flaširana voda obično je pasterizirana i ima lagani okus javorova. Proizvod daje polifenole, antioksidante, prebiotike, minerale i elektrolite.
Prednosti: Neka znanstvena istraživanja pokazala su da javorov sirup može pružiti određene zdravstvene prednosti, ali voda od javorova je nova na tržištu i nije testirana. Nije jasno može li razina hranjivih tvari u javorovoj vodi stvarni razlika u vašem zdravlju. Međutim, voda od javorova je niža u kalorijama od nekih drugih zaslađenih napitaka, a (u većini slučajeva) sadrži samo jedan prirodni sastojak.
Nedostaci. Javorovska voda je šećerna voda, tako daje kalorije. Kada pijete jednu bocu, dobit ćete oko 30 kalorija. Iako to nije puno šećera, većina nas troši previše dodanog šećera, tako da dodatne kalorije možda neće biti nužne.
Trošak: otprilike $ 3,00 do $ 5,00 po bocu
Komentar: Ako kupujete javorovu vodu, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da je čista voda soka, a ne samo voda koja je imala javorov sirup dodan u njega. Također, imajte na umu da napitak dodaje vaš unos šećera za taj dan.
Kokosovo vode
Tvrdnja: Kokosova voda je slana, slatka tekućina koja dolazi od mladih zelene kokosove kosti. Proizvod se često koristi vježbatima i sportašima za rehidraciju. Bilo je i drugih dalekosežnih tvrdnji o zdravstvenim prednostima proizvoda, od kojih su mnogi bili skalirani natrag kad znanstvena istraživanja nisu pružila odgovarajuće dokaze.
Prednosti: kokosovna voda sadrži visoku razinu kalija (600 miligrama po šalici, u usporedbi s oko 420 banana), tako da može pomoći u povećanju hidratacije nakon treninga. Osim toga, trošite mnogo manje kalorija ako odaberete vodu kokosa, a ne sportsko piće.
Nedostaci: Ova vrsta aromatizirane vode nije slobodna od kalorija. Svakim posluživanjem ćete potrošiti oko 50 kalorija i pol gram masnoća. Uz to, u svakoj šalici dobit ćete dodatnih 6 grama šećera.
Trošak: Oko približno 1.50 do 4.00 dolara po jednoj bocici služi
Komentar: Mnogi vježbači uživaju u okusu vode iz kokosa nakon treninga. Ali istraživanje nije uspjelo dokazati da vam je nužno bolje od obične flaširane vode.
Alkalna voda
Zahtjev: Alkalna voda je voda koja je ionizirana da bude manje kisela. Alkalna voda se također može nazvati pH uravnoteženom vodom, jer su razine pH viša nego kod normalne vode iz slavine. Alkalni proizvođači vode kažu da se proizvod bolje hidratizira, ublažava glavobolje, ublažava uši, poboljšava kvalitetu življenja i liječi probavne probleme.
Prednosti: Neka istraživanja pokazuju da se alkalna voda može hidratirati bolje od redovite flaširane vode ili slavine. No, istraživanje je ograničeno, a primarnu studiju financira tvrtka alkalna voda, koja predstavlja sukob interesa. Također postoji ograničeno istraživanje koje sugerira da može pomoći kod određenih probavnih problema.
Nedostaci: Većina stručnjaka kaže da je potrebno više istraživanja da se dovrši prije nego što se potvrdimo velike zdravstvene koristi za alkalnu vodu. Također, voda koja je manje kisela može promijeniti razinu kiselina u želucu, što može uzrokovati nelagodu i druge probleme u određenim ljudima.
Trošak: Možete kupiti home ion alkalizator ionizator, ali je cijena svibanj izvoditi blizu 2000 dolara ili više. Jedna boca alkalne vode obično košta oko 1,50 dolara i 2,00 dolara.
Komentar: Kad god vidite zdravstveni proizvod koji ima značajne medicinske tvrdnje, skromna doza skepticizma obično je pametna. Ako niste sigurni trebate li podesiti razinu pH vode za bolje zdravlje, prije ulaganja razgovarajte sa svojim liječnikom.
FATwater
tvrde: Ova flaširana voda koju proizvodi Bulletproof Coffee daje malu količinu "ulja za mozak oktana" kako bi poboljšao energiju i funkciju mozga. Ulje mozga oktana u FATwater dolazi iz vlasničkog kokosovog ulja koje tvrtka tvrdi da je četiri puta veća vjerojatnost da će povećati razinu ketona koji stimulira mozak.
Prednosti:Kokosovo ulje osigurava trigliceride srednjeg lanca (MCTs). Došlo je do nekih ograničenih istraživanja koja pokazuju da MCT-ovi mogu pružiti određene zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine, kontrolu apetita, olakšavanje boli i moguće čak i poboljšane sportske performanse. Dijeteti i sportaši koji slijede ketogeni plan prehrane mogu imati koristi od male količine masti u FATwateru.
Nedostaci: Zdravstveni stručnjaci se ne slažu o zdravstvenim prednostima kokosovog ulja i MCT-a, pa nema jamstva da ćete piti ovu vodu potaknuti vaše zdravlje. Osim toga, na upit, tvrtka nije bila u mogućnosti pružiti znanstvene dokaze koji bi podržali svoje tvrdnje. I pijenje vode će (malo) povećati unos masnoća za taj dan.
Trošak: oko 3,00 dolara po bocu
Komentar: Iako može imati smisla keto dijetetičarima da piju vodu s masnoćom, nema čvrstih dokaza koji bi podržali ovu vrstu vode za većinu potrošača.
Prednosti pravilne hidratacije
Kao što odlučite kakav je voda najbolje za vas, imajte na umu da gotovo svaka vrsta vode će pružitinekezdravstvene beneficije. Pravilno održavanje hidrata pomaže u zaštiti vaših organa, poboljšava atletski učinak, pomaže regulirati tjelesnu temperaturu i povećava apsorpciju ključnih vitamina i minerala. Povećanje unosa vode također pomaže u zaustavljanju hrane i poboljšava energiju.
Riječ od Verywell
Ako trenutno svakodnevno pijete vrlo malo vode i konzumiraju vrlo malo hranjivih namirnica, možete se osjećati puno bolje nakon što pijete skupe marke vode. Ali to možda nije skupo sastojak koji pruža prednost. Može biti da se vaše tijelo osjeća bolje samo zato što dobiva hidrataciju koju treba ispravno funkcionirati. Ako niste sigurni u ulaganje u bilo koju hranu ili dodatak prehrani, ne zaboravite da se možete povezati s registriranim dijetetičarom kako biste dobili personalizirane savjete na temelju vaših specifičnih zdravstvenih potreba.
