Ako ne znate kako se nositi s emocionalnom prehranom, vaša prehrana možda neće uspjeti. Emocionalna prehrana, koja se nazivaju i prehrana, može sabotirati vaše najbolje napore za smanjenje tjelesne težine. Ali ako možete naučiti upravljati prehranom stresa, postavit ćete se za kratkoročni gubitak težine i život zdravijih prehrambenih navika. Dobivanje ruku o vašoj tendenciji jesti kao odgovor na emocije može biti jedan od najvažnijih faktora u dobivanju tijela koje zaslužujete.
Jeste li emocionalni jeli?
Ponekad, želja za jelo nema nikakve veze s jezivom bubuljicom u želucu i govori da trebate jesti. Povremeno biste mogli dobiti snažnu žudnju za određenom hranom, kao što je tov, hrana za hranu. Može se dogoditi da se te žudnje dogode tijekom doba kada se također osjećate jake emocije.
Postoje određeni znakovi koji vam mogu pomoći u prepoznavanju stresa. Ali ako ustanovite da jedete kada ste tjeskobni, tužni, depresivni ili zabrinuti, vjerojatno ste emotivni jedenica. Ponekad je takav da ćete također imati veću vjerojatnost da ćete previše konzumirati ili previše konzumirati kalorije.
Zašto se emocionalna gladi događa
Za neke ljude, veliki životni događaj ili promjena mogu izazvati emocionalnu prehranu. Na primjer, ako ste dobili otkaz ili prolazite kroz razvod, možete početi jesti za smirivanje stresa. Ali za druge, ovaj stil jedenja je stalna borba.
To postaje navika koju usvojite u prometu na putu za rad, kada ste zabrinuti na poslu ili kada ste imali naporan dan u uredu. Vaša jednostavna svakodnevna samljeti mogu dovesti do naizgled neprobojne navike okretanja hrane kako bi se sve bolje.
Postoje i ozbiljniji razlozi zbog kojih se emocionalna prehrana može razviti. Na primjer, prejedanje može postati način rješavanja traume ili zlostavljanja iz djetinjstva. U takvim slučajevima, vaš najbolji pristup je kontaktirati stručnjaka za ponašanje, kao što je socijalni radnik ili psiholog, specijaliziran za liječenje poremećaja prehrane ili zlostavljanja u djetinjstvu.
Pa što se događa ako se ne bavite emocionalnom prehranom? Najgori dio u vezi s prehranom stresa je da uzrokuje da se vaši problemi množe. Naposljetku, umjesto da izbjegavate probleme s kojima hranite hranu, izradili ste još jedan, uključujući dobivanje težine, krivnju zbog prehrane ili pogoršanja zdravlja. Zatim stres i ciklus jedenja počinju iznova.
Pet koraka da se zaustavi emocionalno jesti
Ako imate tendenciju da se emocionalno jelo, postoji nekoliko taktika koje možete koristiti kako biste ponovno dobili kontrolu nad svojim prehrambenim navikama i vratili se na pravi put.
Prepoznajte svoje pokretače.
- Počnite čuvati hranu časopis i napiši ono što jedete, kada i što se događa u vrijeme vašeg obroka ili snack. Zatim upotrijebite informacije kako biste saznali zašto jedete kada niste gladni. Prepoznajte signale gladi.
- Saznajte razliku između stvarnih znakova gladi i emocionalne gladi. Nakon što prepoznate znakove, postat će lakše djelovati kad vidite da se emocionalno jesti binge počinju dogoditi. Ograničite Trigger Foods.
- Riješite se hrane koju ćete vjerojatno podnijeti. Zatim reorganizirati hladnjak i ostava za zdravu prehranu i gubitak težine. Ispunite svoju kuhinju zdravih zalogaja i sastojaka kako biste stvorili hranu s niskokaloričnom prehranom.Nemojte preskočiti obroke.
- Preskačivanje obroka gotovo uvijek dovodi do pretjerane prehrane. Stvorite zdrav plan obroka tako da jedete svakih 4-5 sati tako da izbjegavate i prave znakove gladi. Stvaranje alternativa za jelo.
- Ako ste imali težak dan, pronađite zdravije načine opuštanja. Ako smatrate da jedete kada ste umorni, pronađite prirodne načine kako povećati energiju. A ako želite proslaviti uspjeh, pronađite načine koji vam pomažu pri prehrani da biste se nagrađivali bez hrane.Na kraju, nemojte odustati ako skliznete. Teško je zaustaviti emocionalnu prehranu. Kada se opustite, oprostite se i započnite sljedećeg dana. Učenje od vaših pogrešaka i usredotočivanje na pozitivne učinit će dug put u osiguravanju vašeg nastavka uspjeha gubitka težine.
Ovaj članak je sadržan u našoj
30 Dan može spriječiti provjeru s američkim Institutom za istraživanje raka. Nabavite vlastiti besplatni primjerak kako biste saznali više načina jesti pametnije, aktivnije se i spriječiti rak.
