Prehrambene značajke (po posluživanju)
Kalorije 322Fat 9gCarbs 43gProtein 17g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrana Činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 9 (1 cup each) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 322 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 9g | 12% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 24mg | 8% |
| Natrij 550mg | 24% |
| Ukupno ugljikohidrata 43g | 16% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno šećera 6g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 275mg | 21% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 482mg | 10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(29 ocjene) Ukupno vrijeme 65 min
Prep 20 min, kuhati 45 min
Posluživanje 9 (1 šalica svake)
Ne postoji ništa poput lasagne da smiruje žudnja za kremastom, sanjivom obrokom. S temeljom umakom od rajčice bogatog vitaminom C, koji je opskrbljen karotenoidnim likopenom, ovaj talijanski klasik dobiva zdravu zavoj s dobrim dozama veggies nestled u svojim slojevima.
Chock pun lisnatog zelenog špinata, ovo jelo je dobro za vaše zdravlje mozga, jer jedući posluživanje povrća, svaki dan je pokazao da se odbije od kognitivnog pada. Šminka se također učitava željeznom i kalcijevom energijom za cjelokupno tijelo.
Sastojci
- 1 pakiranje bez čašice lazanje rezanci
- 2 28 unca limenki umak od rajčice
- 1/8 čajna žličica košer soli
- 1 čajna žlica oregano
- 2 češnja češnjaka , sitno mljeveno
- 1 15-unca kontejner dio-obrano ricotta sira
- 1 šalica dio-slatki mozzarella sir, ribani
- 3 šalice sirove bebe špinat ostavlja
Priprema
- Prethodno zagrijati pećnicu 350F.
- Na pećnici na srednjoj vatri ulijte umak od rajčice u lonac za umake. Dodajte sol, origano i češnjak. Donijeti svjetlo kuhati, smanjiti topline i pecite nekoliko minuta. Povremeno umiješajte.
- Na dnu 9×13 pan staviti sloj umaka od rajčice. Stavite sloj tjestenine na vrh, pokrivajući dno posude. Prosijite sirovu ricudu na vrhu rezanaca, vrh s špinatom i pospite mliječnom siru i kaputu s malom posudicom punom umaka. Ponovite slojeve dok ne dođete do vrha posude. Pospite slojevitom sloju s mozzarelnim sirom.
- Stavite u pećnicu i pecite 45 minuta ili dok bubbly i sir je zlatno smeđa na vrhu.
- Izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi 10 minuta prije posluživanja.
Izmjene i zamjene sastojaka
Učinite ovu jelu viša u vlaknima s cjelovitim pšeničnim rezancima, iako mogu biti dostupni samo u vrsti kuhanja. Dodajte još povrća poput mrvica mrkve, tikvice ili patlidžana. Za alternativno zeleno, koristite kelj ili krug. Spread pesto između slojeva ili ga ugraditi u umak od rajčica za bogat, okus nutty.
Ako želite dodati meso, dodajte kuhanu, kockicu pileća prsa ili mljeveni puretina u umak. Za ne-mliječni obrat, koristite veganski sir umjesto ricotta i mozzarella sir.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Kako biste uštedjeli na vremenu, nemojte kuhati lazanje rezanci, oni se brzo i lako mogu sastaviti. Osim toga, djelomično obrano ricotta sir i mozzarella smanjuju masnoću, ali još uvijek nude kvalitetne proteine.
Ova se posuda može sklopiti i staviti, nečasno i prekrivena, u hladnjaku preko noći. Jednostavno zagrijavajte i poslužite sljedeći dan. Ostaci se mogu spremiti u hladnjak ili zamrzivač u hermetički zatvorenoj posudi.
