Ako ste ozbiljni o gubitku težine, postoji nekoliko popularnih pravila prehrane koja vam je potrebna da se razbije. Neka od tih pravila su mitovi gubitka tjelesne mase koji su godinama ostali, a drugi su uvjerenja koja su postala popularna kao dio trendovite dijete. Bez obzira na njihovo podrijetlo, vaša prehrana vjerojatno neće uspjeti ako ih slijepo slijedite. Dakle, provjerite popis i provjerite jeste li dobili činjenice, tako da možete izgubiti težinu brže i zadržati svoju težinu off za dobro.
Dijeta Rule # 1: "Trebao bih jesti češće kako bi se izbjegao način gladi."
Dijeta Stvarnost: Ne postoji ništa krivo s prehranom malim čestim jelima kako bi se zadržao od prejedanja na vrijeme obroka. Nikada ne želiš biti toliko gladan da si muškarac. Ali ako mislite da je češće jedenje učinkovitije za mršavljenje, pogrešno ste.
- Saznajte koliko često trebate jesti za izgubiti težinu.
Dijetetsko pravilo # 2: "Izbjegavajte ugljikohidrate. Oni uzrokuju debljanje".
Dijeta stvarnost: Carbs ne uzrokuju debljanje. Škrob ne uzrokuje debljanje. Uzet ćete težinu ako jedete previše kalorija, bez obzira na to jesu li kalorije ugljikohidrati, masti ili proteini. Neki ljudi izbjegavaju škrobni ugljikohidrate jer obično imaju malu nutritivnu vrijednost i zato što ćete vjerojatno opet brzo gladovati ako ih jedete.
- Saznajte zašto vam je potrebna količina ugljikohidrata za izgubiti težinu
Dijeta Rule # 3: "Niska masnoća hrana će mi pomoći izgubiti težinu brže."
Dijeta stvarnost: Hrana koja je prirodno niska u masti obično su namirnice koje su dobre za vas.
A budući da je masnoća bogata kalorijama, dobro je ograničiti količinu masti u prehrani ako želite izgubiti težinu. No, mnoga su hrana s malo masnoće za prehranu zapravo loša za vašu prehranu.
- Saznajte koja su hrana za prehranu loša za dijete
Dijeta Pravilo # 4: "Visoke intenzivne vježbe su najbolje vježbanje za mršavljenje."
Dijeta stvarnost: HIIT vježbe su najveći trend u fitness industriji u posljednjih nekoliko godina. Snimke s visokim intenzitetom spaljuju mega kalorije. Ali ne biste trebali učiniti više od njih brže izgubiti težinu. Ponekad, naporan trening može učiniti više zla nego dobro.
- Saznajte koliko biste trebali vježbati kako biste izgubili težinu
Pravilo 5. dijeta: "Organska, ne-GMO hrana bez glutena pomoći će mi da izgubim težinu brže od procesirane hrane".
Dijeta stvarnost: Nema ništa loše u prehrani organske, bezglutenske ili ne-GMO hrane. No, činjenica je da mnoge organske hrane bez GMO-a bez glutena se prerađuju i sadrže jednako mnogo kalorija i grama šećera kao i redovna hrana. Saznajte kako dijeti smanjuju tjelesnu težinu kad odlaze bez glutena
- Dijetetsko pravilo # 6:
"Mijenjajte vremena za moju prehranu." Dijeta stvarnost:
Mijenjati dane i dijete koje uključuju povremene posta zvuk kao velika ideja jer dopuštaju dijetetičari da jedu neke od namirnica koje žude. To je vjerojatno razlog zašto je trend tako brzo zauzeo. Ali postoji negativan položaj za uzimanje slobodnog dana od vaše prehrane – i to vam može koštati nekoliko kilograma na ljestvici. Pravilo za dijete # 7
: "Brzo metode gubitka tjelesne mase nikada ne rade."Dijeta stvarnost:
Većina brze mršavljenja su dijete temelji na bizarnom, neutemeljenoj znanosti. Ali to ne znači da su sve brze mršavljenja dijete loše za vas. Neki ne samo da rade, već mogu vam pomoći da izgubite više težine u dugoj vožnji.
Saznajte koje metode brze mršavljenja najbolje funkcioniraju
- Ne zaboravite da postoje iznimke za svako pravilo. Dok su neke od tih pravila prehrane izvorno bile zasnovane na razumnim dokazima, neke su se promijenile tijekom godina i više nemaju smisla. Ako slijedite pravilo o prehrani, provjerite znate li zašto. Pametni dijeti mršaviti brže.
