1Snacking na poslu
Teško je proći kroz cijeli dan rada bez dobivanja malo gladne sada i onda. To je u redu – zapravo, grickanje može biti dobro za vas sve dok odaberete zdravu hranu u pravom omjeru. Dakle, s tim na umu, sastavio sam popis ukusnih zalogaja koji su savršeni za radne pauze. Većina ih je potrebna hladnjakom ili mikrovalnom pećnicom, ali nekoliko se može sakriti u ladicu vašeg stola.
2Hummus i mrkva
Hummus je izrađen od slanutka i sezamovog ulja, tako da je visok u bjelančevinama i sadrži zdravu mast i vlakna. Mrkva je bogata vitaminom A i kalijem, pa je to vrlo uravnotežen i zadovoljavajući snack. Što se tiče kalorija, pola šalice humusa ima oko 200 kalorija, a osam mrkvenih mrkvi ima samo oko 30 kalorija.
Hummus je također dobar s pečenim pita čipovima ili komadićima pita kruha. Ili pokušajte s drugim svježim povrćem poput celera, brokule ili cvjetača.
3A Mali sendvič
Redoviti sendvič veličine ručka vjerojatno je prevelik za poslijepodnevni snack, pa pakirajte manju verziju. Izaberite kruh od cjelovitog zrna i puno povrća, a možda i kriška ili dva pršuta ili slaba prsa puretina. Jedan mali sendvič ovako nudi obilje vitamina i minerala i trebao bi doći do manje od 300 kalorija.
Još jedan veliki sendvič za obroke je jednostavan maslac od kikirikija i sendvič s jellyu (probajte moju odraslu inačicu).
4Apples i kikiriki maslac
Ovaj snack je sličan voću i orašastim plodovima, ali ponekad je samo zabavnije zasjeniti malo maslaca od kikirikija na svježe rezane jabuke. Volim jabuke jer su visoke od vlakana, plus postoji toliko mnogo sorti da je teško pronaći neku vrstu jabuke koju će vam se svidjeti. I idi za prirodni maslac od kikirikija koji nema dodano šećer – to stvarno ne treba.
Bademovo maslo je nevjerojatno kad ga dodate u omiljeno svježe voće. Ili pokušajte s maslacem od mesa za promjenu.
5 jogurt i voće
jogurt je jedna od onih namirnica koja može biti odličan dodatak vašoj prehrani, ali se može pretvoriti u nešto što nije tako dobro ako je napunjeno slatkim aromatiziranim stvarima. Volim običan grčki jogurt sa svježim voćem, stoga sam samo zgrabio jedan paket za posluživanje i promijenio nekoliko svježih bobica. Mnogo kalcija, proteina i korisnih probiotika. Sve za oko 150 kalorija.
Još jedna opcija koju volim jest obični grčki jogurt s pecansima i malim medom.
6Rice kolači
Plain riža kolač je niska u kalorija i relativno blag, tako da čini lijepo baza za većinu bilo koje vrste preljev. Možete staviti rižin kolače u ladicu vašeg stola i donijeti nešto ukusno kao sendvič salata za punjenje. Dva rižina kolača na vrhu s četvrtine šalice (ili tako) od jaja salata imaju oko 8 grama proteina, i obilje cinka, selena i magnezija, i oko 260 kalorija.
Ostale ukusne ideje za nadnevak uključuju običan jogurt s medom i bobičastim plodovima, prosijan avokado s posipanjem sokom od limete ili jednostavnim sirom u pratnji svježih povrća.
7 Kruhovi kruh i krušni sir
Crispbreads su ravni, suhi krekeri poput krekera koji se obično rade od raženog brašna, ali su dostupni u verzijama cjelovitog pšeničnog i višestruka. Lijepo su i hrskavi, a dok su svi sami ukusni, još su bolji na vrhu ukusnih, zdravih preljeva. Volim sir, jer je visoko u kalcij i proteina. Tri komada svinjetine, svaka na vrhu s dvije žlice maslaca s niskim udjelom masti, imaju ukupno 170 kalorija. Živeći su opcionalni, ali dodaju tako lijep okus.
Također možete staviti od pečene krumpiriće s maslacem, voćnim konzervama ili sitnim tijestom. Moj omiljeni način jesti svinjski kruh s malim sirupom od brunosti i čuvanjem maslina.
8Popcorn
Popcorn broji kao cjelina zrna jer je visoka u vlaknima. Također je niska u kalorijama sve dok ga ne prekrivate otopljenim maslacem. Držite nekoliko vrećica mikrovalne kokice prikladne za brzi i zdravi snack – jedna vrećica s normalnom veličinom ima manje od 300 kalorija. Također možete kupiti pojedinačne veličine posluživanja.
Ako obična kokica zvuči dosadno, posipajte parmezanom na vrhu. Ili možda nekoliko crtica Tabasco umaka.
9Fresh Voće i matice
Ponekad najbolji zalogaje najjednostavniji, a ja samo volim komad svježeg voća i pregršt oraha. Ne postoji ništa nezdravo zbog ovog snacka. Zapravo, kruška u kombinaciji s desetak badema kombinira manje od 200 kalorija, a dobit ćete mnogo vitamina, minerala, vlakana i zdravih masti.
Također volim odgovarati jabukama s orasima ili bananama s pecansima. Svi su tako ukusni i dobri za vas.
10tuna i krekeri
Zgrabite krekere cijeloga pšeničnog žita, odrežite stabljiku celera i pokupite neku konzerviranu tunu (predlažem da pakete koji se mogu ponovno zatvoriti ostavljajući otvorene kante za tune u uredu smeće mogu biti gadne). Ovaj snack je bogat vlaknima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje vaše tijelo treba svaki dan. Šest krekera i 3 unci tune imaju ukupno oko 200 kalorija.
Ako vam se sviđa, možete napraviti malo salate od tune kod kuće i donijeti dovoljno da se objesite na nekoliko krekera.
11Fresh Veggies i Dip
Donesite mrkve, tjestenine od tikvica, krastavac, ili celerne štapiće i veggie dip za rad za lagani i zdravi snack. Povrće je nisko u kalorijama, ali visoko u vlaknima, plus oni su napuni s vitaminima i mineralima. Većina vaših unos kalorija će doći iz dip-2 žlice tipičnog trgovine kupljenog vegetarijanca koji ima oko 150 kalorija, ali ovaj zdravi snack još uvijek dolazi s manje od 200 kalorija.
Napravite ovaj snack još zdraviji čineći jedan od tih smanjenja kolesterola.
12A mala salata
Hladna salata sladak može vam pomoći da vas navrli do večere. Spakirajte jedan kontejner s omiljenom mješavinom zelene salate, suhog voća, svježih povrća i orašastih plodova. Zatim pakirajte još jednu malu posudu s salatom od salata ili vinaigrette. Nemojte dodavati preljev dok ne budete spremni za svoju salatu – tako da zelje ne bi sve mokraće. Mala vrtna salata je niska u kalorijama i ima puno vitamina, minerala i vlakana.
Prehrana može dodati do 200 kalorija po dvije žlice posluživanja, ali možete ga držati lijepim i laganim pakiranjem limuna ili vapna odrezaka kako biste ih iscijedili na salatu na vrijeme.
13Trail Mix
Trail mix obično je kombinacija orašastih plodova i suhog voća, a možda i neke žitarice ili granola. Možete pronaći sve vrste neobičnih sorti u bilo kojoj trgovini, ili možete to učiniti kod kuće. Traka mješavina je jedan od onih grickalica koje možete čuvati u ladici vašeg stola nekoliko dana, tako da je lijepo ako nemate hladnjak.
Mješavina staze može biti visoka u kalorijama (pogledaj na naljepnice), pa ako je kontrola tjelesne težine problem, predlažem da podijelite i pakirajte svoj trag u pojedinačne dijelove, tako da niste u iskušenju da vuk nosi cijelu torbu.
14Instant zobena kaša i grožđice
Zobena kaša čini izvrstan doručak, i nema razloga da ne može raditi kao zdrava obroka. Iako vjerojatno nećete kuhati šaržu od zelene čađe u sobi za odmor, možete koristiti mikrovalnu pećnicu i brzu zobenu kuhanje ili zadržati nekoliko pakiranja instant zob u ladicu. Dodajte neke grožđice za okus, vlakno i željezo.
Izaberite trenutak zobene pahuljice pažljivo jer su mnoge sorte napunjene šećerom, a vi jednostavno ne trebate toliko.
15Cup juhe
Šalica juhe može biti tako topla i umirujuća na hladan dan. Preostala juha može napraviti veliki zalogaj za rad sljedećeg dana, ili možete kupiti jednostruku mikrovalnu juhu. Juha od povrća savršena je jer ima puno velike prehrane (i ima izvrsne okuse), ali moj omiljeni pileći rezanac, s puno mrkve, celera i lukova.
Kalorijska brojka znatno se mijenja, pa pažljivo proučite oznake za prehrambenim informacijama. Također, imajte na umu da su mnoge komercijalne sorte također visoke u masti i natrij.
16Guacamole na štapiću celera
Vi svibanj biti korišteni za posluživanje guacamole s tortilla čips, ali možete ispustiti nekoliko kalorija i ekstra masnoće širenja guacamole na hrskav celer štapići. Guacamole je napravljen s avokadom, stoga je visok u nezasićenim mastima i hranjivim tvarima. Jedna pola šalice ima oko 180 kalorija.
Ne sviđa mi se celer? Skuhajte guacamole s pečenim tortillama ili cjelovitim žitaricama.
