Ljudski skeletni mišić sastoji se pretežno od dvije vrste mišićnih vlakana: crveno vlakno i bijelo vlakno. Crvena vlakna (tip 1) također su poznata kao spor vlakna, a bijela (tip 2) nazivaju se brzo trzanje vlakana. Bijele, brzo vlakna također se mogu slomiti u dvije vrste – 2A i 2B. 2A vlakna sjede između sporijih crvenih vlakana i krajnjih brze 2B bijele vlakana.
Tip vlakna predviđa u velikoj mjeri atletsko djelovanje za koje vam se najbolje odgovara, imajući u vidu da mnoge aktivnosti zahtijevaju karakteristike obje vrste vlakana. Ljudi imaju kombinaciju obje vrste vlakana, ali može prevladati. Primjerice, olimpijski sprinter može imati otprilike 80% brzih trikova, bijelih vlakana i dobar maraton na ponoć. Sklonost tipu vlakana može odrediti u određenoj mjeri i vašu sposobnost dizanja teških utega brzinom i snagom.
Činjenice o mišićima
- Muscle postoji kao 3 tipa: srčani mišić, glatki mišić i mišići skeleta. Skeletni mišić je cilj snage i kondicijske treninga. Glatki mišić čini krvne žile i određene organe.
- Skeletni mišić čini oko 45% ukupne tjelesne težine.
- Skeletni mišići pričvršćuju se na dvije kosti i prekriju spoj između njih.
- Mišićne stanice su izdužene i cilindrične u obliku i nazivaju se vlaknima. Mišićne stanice i vlakna sinonim su.
- Mišići se mogu ugovarati i skratiti, stvarajući stoga povlačenjem kostiju i privrženosti kostiju (tetiva i ligamenta).
- Mišići su organi, što znači da imaju više od jedne vrste tkiva. Mišić sadrži mišićno i fibrozno vezivno tkivo (fascia).
- Mišići također uključuju krvne žile i živce.
- Živci procesiraju poruke središnjeg živčanog sustava do mišića, potiču kontrakciju. Krvne žile opskrbljuju hranjive tvari i energiju potrebnu za kretanje i uklanjanje otpadnih proizvoda.
- Jedinica motora sastoji se od motornog neurona (živčanih stanica) i mišićnih vlakana koja kontrolira. Motorne jedinice često se spominju u odnosu na aktivaciju mišića u treningu utega.
Vrste vlakana i trening otpornosti
Vlakna s brzim trzanjem favoriziraju brzine i snage kao što su sprintovi i bacanje događaja koji zauzimaju najviše desetke sekundi. Vlakna usporenog trzanja favoriziraju natjecatelje izdržljivosti poput maratonaca i triatlonaca. Imajući neka prijelazna vlakna poput umjereno brzih i umjereno izdržljivih vlakana 2A mogu biti korisni za srednje trkače gdje je brzina i izdržljivost korisna.
Kada podižete utege, 2B vlakna pomažu vam da podignete tešku velikom snagom. 2B, brzo trzanje vlakana pogon eksplozivne snage kada radi 1RM ili setove niskih, teških ponavljanja. Tip 1, polagano trzanje vlakna više su pogodni za mišića izdržljivost obuku, na primjer, setovi od 20-30 ponavljanja.
Može li se vrste vlakana pretvoriti? Kratki odgovor je ne, ne mogu. Međutim, možda ćete moći "osposobiti" vlakna koja imaju određenu vrstu. Na primjer, ako imate 70% sporih vlakana i 30% brzih vlakana, postoje neki dokazi da će trening s teškim, na primjer 5-8 RM, teoretski povećati veličinu poprečnog presjeka od 30% vlakana tipa 2B, ako ne i broj. Preokrenuti svibanj isto tako biti istina. Na primjer, pretežno brzo trzaj, sprinter, može biti sposoban naglasiti svoje polagane vlakna tako da redovito trči sat ili više kako bi se natjecao u utrkama na daljinu ili radeći setove s velikim brojem ponavljanja u teretani. Redovno vježbanje tjelesne težine u rasponu od 10 do 15 ponavljanja po setu vjerojatno će pogoditi vaše srednje vlakno tipa 2A. U sažetku, ako ste štakor za teretanu, blagoslovljen bijelim, brzo vlaknima (2B i 2A) vjerojatno će vam dati podizanje ruba ukupne težine podignute. Ako imate spor, uglavnom tip 1 vlakna, nećete osvojiti natjecanje za podizanje u bilo koje vrijeme, iako nema razloga zašto ne biste trebali biti u mogućnosti znatno rasuti.
