Ušteda novca uvijek je prioritet kada financijska vremena postanu teška. Možda mislite da dobivanje dobrog rada zahtijeva granatiranje novca za teretane članstva ili tona opreme, ali postoje alternative.
1Buy Multi-Use oprema
Jedna je mogućnost kupiti fitness opremu koja ima više koristi. Neki od popularnih infomercial naprava, kao što su ab strojevi ili kolač i bedro gadgete, samo rade jedan dio tijela i može biti skupo. Možete pokušati puno drugih mogućnosti za obavljanje različitih aktivnosti koje će uštedjeti i novac i vrijeme:
- vježbe loptu: Koristite ga za rad abs, za podršku tijelu tijekom aktivnosti treninga težine i za kardio vježbe. Većina troškova iznosi od $ 20 do $ 50, a čak ih možete koristiti i za gledanje televizije ili rad na računalu.
- Multi-stanice home gyms: To može biti skupo (od $ 500 i više), ali oni također omogućuju vam da radite cijelo tijelo s različitim vježbama. Domaća teretana može vam uštedjeti novac koji biste potrošili na mjesečnom teretanom.
- Korak: Korak se može koristiti kao klupa za težinu ili za kardio vježbanje i, na oko 99 dolara, košta manje od kupnje klupa za težinu i kardio stroj.
- Kardio strojevi: Mogla bi se činiti kao luksuz za kupnju kućnog treadmill ili eliptičnog trenera. No, opet, nešto što možete koristiti kod kuće može vam uštedjeti članarine za teretanu dok vam omogućuje da vježbate u bilo kojem trenutku. Ako cijela obitelj upotrebljava, dobit ćete još više za svoj novac.
2Workout kod kuće
Teretana nije jedino mjesto koje možete dobiti veliku vježbu. Naravno, imat ćete više strojeva i klasa koje možete odabrati. No, ako pokušavate uštedjeti novac, jednostavno možete postaviti jednostavnu kućnu teretanu pomoću onoga što imate na raspolaganju. Neki resori za vježbanje kod kuće uključuju:
- Vježbanje videa: Stotine videozapisa za vježbanje dostupni su za sve razine fitnesa i sve aktivnosti, od joge i trbušnog plesa do korak aerobike i treninga snage. Pogledajte svoju lokalnu trgovinu najam videozapisa ili posjetite videozapis Collage za videozapise koje možete naručiti na mreži.
- Vanjski workouts: Velika priroda nudi brojne načine vježbanja bez ikakve opreme, osim dobrog para cipela. Pješačenje i vožnja su uvijek dobre oklade, čak i ako vrijeme nije savršeno. Nemojte zaboraviti da trgovački centri čine sjajna mjesta za šetnju kad kiša pada, a kupnja prozora može uštedjeti i novac.
- ExerciseTV: Ako imate kabel, možda imate vježbe dostupne kad god vam se sviđa s ExerciseTV. Ako imate digitalni kabel s Comcastom, Time Warner Cableom, Coxom ili Bresnanom, ExerciseTV je već dostupan. Ako imate drugačiji pružatelj kablova, nazovite ih kako biste saznali kako možete dodati ExerciseTV na svoju uslugu.
- Vaš dom: Ostale mogućnosti mogu biti u vlastitoj kući koju niste pomislili. Stubište čini izvrsnim kardio vježbanjem, a prostrana podrumska ili rec soba nudi izvrsno mjesto za hodanje ili vježbanje kardio. Puno boce vode ili mliječni vrčci mogu se koristiti kao utezi i sitni radovi mogu se pretvoriti u tjelovježbu. Pokušajte dodati nekoliko krugova gore i dolje po stepenicama kada radite pranje ili naporno radite kad se raširiš ili ostavite na kolnom prilazu.
3Pomoći slobodnim tjelovježbama
Tjelovježba ne mora ništa koštati ako znate gdje izgledati. Možete dobiti besplatne informacije, vježbe, pa čak i videozapise iz različitih izvora. Neke opcije:
- Biblioteka: Mnoge knjižnice nude bogatstvo informacija poput videozapisa i knjiga o vježbanju, zdravoj prehrani i kondiciji.
- Internet: World Wide Web može ponekad biti zbunjujuće, ali može biti i veliki resurs za besplatne vježbe i vježbe:
- Centru za vježbanje: Ova baza podataka vježbi uključuje sve od kardio do treninga snage za sve razine fitnessa.
- Program vježbanja i mršavljenja: Ti besplatni tečajevi e-pošte nude više strukturiranih programa za mršavljenje i uključuju besplatne vježbe i savjete o gubitku težine.
- Trening s utezima: Ova stranica nudi različite vježbe vježbanja za sve ciljeve i razine fitnessa.
- Pješačenje i trčanje: oba vodiča nude besplatno vježbanje, programe obuke i e-mail tečajeve za šetače i trkače.
4Odaberite jeftin fitness gear
Imajući fancy vježbe oprema je lijepo, ali ne trebate da biste dobili veliku vježba. U stvari, broj domaćih teretnih opcija će vam uštedjeti i prostor i novac:
- Resistance bands: Resistance bendovi su jeftini ($ 7 do $ 20), mogu se jednostavno puniti u kovčegu ili ladici i mogu se koristiti za rad svih mišića u tijelo.
- Dumbbells: U usporedbi s težinom strojeva, bućice su relativno jeftine i mogu se koristiti za više vježbi i dijelove tijela. Kupnja skupa će često uštedjeti novac ili možete pronaći jeftine robne marke u robnim kućama poput Wal-Mart ili Target.
- Skoči konopci: Kao i otpor bendova, skok konopi su prijenosni i nude jeftin kardio trening.
- Ručna oprema: Pretražite lokalnu garažnu prodaju, rabljene trgovine kao što je Play It Again Sports ili craigslist za ponude na opremu za vježbanje.
- Pedometers: Pedometri su jeftini ($ 15 do $ 35), jednostavan za korištenje i mogu vam zaista motivirati da ostanete aktivni cijeli dan.
5Pokušajte tjelesnu težinu
Ako ste na proračunu i nemate prostora za dodatnu opremu za vježbanje, imate sreću. Ne trebate nikakvu opremu da biste dobili veliku vježbu, pod uvjetom da radite. Broj vježbi ne zahtijeva ništa više od vašeg tijela. Neka dobra glazba za vježbanje također pomaže:
- Čučnjaci
- Lunges
- Pushups
- Bicycle Crunches
- Triceps Dips
- Natrag ekstenzije
Za kardio, možete napraviti skakanje jacks, jogging na mjestu, bočni koraci, koljena, power squat ili bilo što što dobiva vaše srce se povećava.
Nedostatak vježbi tjelesne težine je da je teško izazvati mišiće bez dodatnog otpora. Da bi vježbe bile izazovnije, pokušajte:
- Usporavanje: Pokušajte usporiti repove od 4 do 8 sekundi (kao što je čučanj za 4 sekunde i gurnite natrag na 4 sekunde) kako biste povećali vrijeme mišića pod naprezanjem.
- Pokušajte s malim impulsima: umjesto da prolazite kroz cijeli raspon pokreta (poput čučanja sve do dolje i stojeći natrag), skratite pokret i zadržite ponavljanja kratko i brzo. Na primjer, kada radite čučanj, počnite na dnu kretanja i pulsiranja na pola puta gore i dolje.
- Učinite više ponavljanja: bez težine, možda ćete naći neke tjelesne težine vježbe malo previše lako. Pokušajte s vremenskim skupovima (kao što je izvođenje svake vježbe jednu minutu) umjesto da se pridržavate određenog broja ponavljanja.
Možete pronaći više primjera u ovoj vježbi bez opreme.
6Dust Off Old Fitness Equipment
Ako niste odvažili se u svoj podrum ili garažu u neko vrijeme, sada bi moglo biti dobro vrijeme da vidite što ste spremili tamo. Većina nas ima stare opreme za vježbanje koje leže, stvari koje smo kupili i nikada nisu koristili ili stvari koje nismo mogli shvatiti. Ne želite koristiti ništa što je očito u lošem stanju, ali ako pronađete stvari u dobroj formi, upotrijebite ih za vježbanje. Nekoliko stvari koje biste mogli naći ležeći:
- Baseballs, nogometne lopte i košarke
- Tenis reketi
- Bicikli
- Frisbees
- Paddle loptice igre
- Mini trampolini
- Mini Steppers
- Medicina loptice
- Boksanje rukavice ili jastučići
Jedna ideja je da se ono što nađete i postaviti nekoliko stanica za trening sklopa. Provedite minutu na svom mini trampolinu, minutu udarajući vrećicu za boks, minutu dribling košarka, pet minuta vožnje biciklom oko bloka, itd. Budite kreativni s onim što imate i možda ćete pronaći nešto što vam se sviđa … ili shvatiti da trebate imati garažnu prodaju, koja će zaraditi malo novca.
7Partner trening i online osobni trening
Osobno treniranje je odličan izbor kada vam je potrebna smjernica i motivacija, ali skupe izglede ako ste na proračunu. Neke mogućnosti osobnog treninga vani mogu vam uštedjeti novac:
Partner ili grupni trening
Dok prosječna osobna vježba može koštati od 50 do više od 100 dolara, trening s partnerom obično je pola. Dijeljenje sesije s prijateljem ili članom obitelji može vam uštedjeti novac i dati vam dodatnu motivaciju za vježbanje. Da bi to funkcioniralo, najbolje je imati partnera koji je približno istoj razini fitnessa kao i vi.
Neki treneri također nude grupnu obuku s rotirajućim radnim stanicama za svaku osobu. Provjerite s prijateljima i suradnicima da biste vidjeli je li netko zainteresiran za grupnu obuku ili nazove lokalne trenere ili studije kako bi saznali jesu li već članovi grupe i ako postoji prazan prostor.
Online osobni trening
Unajmljivanje online trenera može vam uštedjeti novac i vrijeme, pružajući vam stručnu pažnju koja obično košta manje od obuke u osobi. Imat ćete i druge online alate koji će vam pomoći da se pridržavate svog programa poput kalendara vježbanja, instrukcije vježbanja i podsjetnika na e-poštu. Pojedinosti o tome koje web mjesto možda najbolje funkcioniraju za vas, pogledajte ove online resurse osobnog treninga.
8Join Neovisni gyms
Neovisni dvorani ili studiji često nude bolju vrijednost od lančanih zdravstvenih klubova s nižim naknadama, financijskom pomoći ili fleksibilnijim mogućnostima plaćanja. Neke opcije uključuju:
- Yoga, pilates ili osobni trening. Studije obično nude više specijaliziranih treninga, ali ako ste zainteresirani samo za obavljanje jedne vrste aktivnosti (poput yoga ili pilatesa), to može biti dobar izbor za vas. Studiji obično nude pakete ili vam omogućuju plaćanje po razredu. To vam ostavlja bez ugovora ili mjesečnih članarina.
- Centri za zajednicu: Provjerite sa svojim lokalnim središtem za zajednicu kako biste saznali imaju li fitness centar ili klase za koje se možete registrirati na sezonskoj osnovi. Naknade su obično niže od tipičnog člana teretane i mogu ponuditi fleksibilnije mogućnosti članstva.
- YMCA: YMCA je neprofitna organizacija s fokusom na obiteljsko zdravlje i fitness. Mnogi nude financijsku pomoć onima kojima je to potrebno.
- Židovski zajednički centri: JCC je još jedna obiteljska, neprofitna organizacija koja nudi fitness centre, grupe fitness klase i kampove i radionice za djecu. Imaju različite članstva za koje možete izabrati.
