Inverzije su poza u kojima je vaša glava niža od vašeg srca. Inverzije mogu poboljšati vašu ravnotežu i snagu jezgre.
Ovaj niz inverzija počinje s Headstandom. Detaljnije upute potražite u odjeljku s fotografijama korak po korak. Pripremite se na zid ako se ne osjećate ugodno u sredini sobe. Druga mogućnost je da samo napravite pripremnu verziju poze u kojoj niste potpuno preokrenuti.
Ledeljka
- Započnite s rukama i koljenima zglobovima pod ramenima i koljenima ispod bokova.
- Stavite laktove na pod i prekrijte prste.
- Stavite krunu glave u svoje prste.
- Donesite svoje bokove i hodajte nogama prema glavi dok bokovi ne budu iznad vaših ramena.
- Kick jednom nogom, a zatim drugi.
- Pritisnite dolje u podlaktice kako biste zadržali svoju težinu iz vašeg vrata i glave.
- Proširite se kroz kugle nogu i zakrenite blago prema unutra.
- Držite najmanje 10 udisaja.
2 Plough Pose: Halasana
Nakon Headstand, dolaze lagati na leđima i donijeti se u Plough Pose. Plough and Shoulderstand su dobri follow-upovi za glavu jer se protežu vrat, olakšavajući bilo koju kompresiju.
Upute
- Laganje na leđima, stavite svoje lopatice ispod.
- Podignite noge na 90 stupnjeva i zaustavite se. Zatim podignite stražnjicu i upotrijebite kormilar da biste podigli noge i preko glave sve dok dlanovi ne dodiruju pod iza glave. Držite noge ravno.
- Nedostatak prstiju iza leđa i poravnajte ruke.
- Gurnite ramena pod jednu po jednu.
- Teško je disati u ovom položaju, ali pokušajte ostati za pet dubokih udisaja. Otići ćete u ovu situaciju.
3 Trebao bi shvatiti: Salamba Sarvangasana
Od pluga, unesite se u Shoulderstand. Kako bi vrat bio siguran, nemojte okretati glavu na obje strane dok ste u ovoj pozi. Umjesto toga, gledajte ravno prema prstima. Pokrivač ispod ramena pomoći će vam spriječiti ravnanje grlića vrata maternice.
Upute
- Od pluga pozirajte, savijte laktove i unesite ruke na leđa s prstima okrenutim prema gore. Ruke bi trebale doći do sredine vaših leđa. Samo biste trebali biti laktovi na ramenu.
- Podignite noge od poda prema stropu. Možda ćete ih morati podignuti jedan po jedan.
- Podignite se kroz kugle nogu.
- Premjestite bokove prema prednjem dijelu sobe i noge prema stražnjem dijelu prostorije kako biste izravnali tijelo.
- Ostanite u pozi za do 10 udisaja.
- Da biste izašli, vratite noge preko glave kako biste došli kroz plug poza. Otići ćete u položaj za uho.
4 ušna tlaka: Karnapidasana
Od pluga poza, ispustite koljena na obje strane glave, pritiskajući koljena blizu ušiju dok dolazite u Karnapidasana.
Uzmite barem pet udisaja prije puštanja ruku i izbacivanja iz poza.
5 Fish Pose: Matsyasana
Roll out na leđa i ukloniti sve deke koje ste svibanj imati koristi u Shoulderstand. Zatvori leđa i poduprijeti se sadnjom laktova i podlaktica na tlu. Nagnite glavu natrag sve dok se kruna ne odmara na podu u Fish Pose.
6Fish Variation I
Uključite svoju jezgru da podignete noge s poda.
7Fish Variation II
Dovucite ruke prema stropu s dlanovima pritisnutim zajedno. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja prije dolaska ležati ravno na leđa za odmor.
