Ozbiljni sportaši posvećuju sate kondicioniranja, honing vještina, usavršavanje tehnika za svoj sport, te praksa, praksa, praksa. I istina je da tjelesni trening – i inherentni talent – mogu daleko odvesti sportaša.
Ali samo do sada. Ako ste sportaš ili jednostavno uživajte u natjecateljskim sportovima, razvijanje pozitivnog mentalnog stava može vam pomoći.
Emocije, sretne i tužne, neizbježne su i neophodne, ali također mogu utjecati na kognitivno funkcioniranje (koliko dobro mislite), na razinu energije i na druge aspekte tjelesne izvedbe.
Kada negativnost vlada danom – jer se bavite ozljedom, recimo, ili koju kritizira vaš trener – to može biti jako teško za bubanj optimizma koji vam može pomoći da uspijete. Dakle, ako biste željeli poduzeti sportsku izvedbu na sljedeću razinu, razmislite o tome da isprobate neke od tih mentalnih strategija za preokretanje negativnosti i rješavanje samoregulirajućih uvjerenja.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Ako ste u stanju frustracije ili udario po pesimističkoj perspektivi, možda ćete biti u stanju donijeti pomak uzimajući se u sretnije raspoloženje. Umjesto da se bavite problemima ili problemima koji vas spuštaju – možda ste se našli u treningu ili ste izgubili crtu – učinite nešto što znate da će podići vaše duhove, čak i ako vam se ne sviđa to.
Pokrijte neku uzbuđujuću glazbu. Okupite se s prijateljem koji je uvijek veseli. Igrajte se s djecom. Vodite do parkirališta za psa i gledajte štenad na igri.
Ako vam je potreban brz popravak, zatvori oči i razmišljajte o nekome ili nešto što vam uvijek čini da se osjećate sretnim i nadamo se. Dovoljno je zamisliti da ta osoba ili objekt može biti dovoljno za promjenu raspoloženja – što će zauzvrat promijeniti vaš um.
Uzmi vremena
Negativnost ne proizlazi iz unutarnjeg ili osobnog izvora. Često se osjećamo duboko pogođeni strašnim stvarima koje čujemo ili čitamo o tome što se događa u svijetu oko nas ili uznemirujućim slikama koje vidimo na televiziji ili na novinama. To je sve previše lako dopustiti ove vrste stvari da seep u svoje psige i prerasti naše mentalno i emocionalno stanje.
Naravno, važno je držati korak s aktualnim događajima, čak i lošim, ali jednako je važno zaštititi se od predoziranja o uznemirujućim informacijama. Odmorite se od neprekidnih vijesti. Posvetiti određeni dio vremena svaki dan kako bi se zadržao korak s aktualnim događajima, ali ne dopustiti sebi da se usisava u promatranje i slušanje istih podataka iznova, ili prisilno provjeravajući ažuriranja. Ako morate pročitati ili prilagoditi nešto, učinite ga časopisom o nadahnutim sportašima ili zabavnim sitcomom.
Razgovarajte sa sobom
U tijeku istraživanja u sportskoj psihologiji nastavlja se pokazati da prakticiranje pozitivnog samopoziva može uvelike poboljšati atletsko djelovanje. Sportski psiholozi često objašnjavaju ovu vezu ukazujući na ideju da misli stvaraju uvjerenja koja u konačnici pokreću akcije.
Pozitivan self-talk može potrajati mnogo različitih oblika. Za neke ljude, recitiranje pozitivne mantre – određeni izraz ili rečenica, ili čak i jedna riječ, kao što je "moć" ili "fokus" – je učinkovit način upravljanja mislima i uklanjanje negativnosti koja može postići optimalni učinak ,
Slična strategija koristi vježbe vizualizacije. To u osnovi znači zamisliti scenarij u kojem se natječete i rade dobro. Koristite sva vaša osjetila – zamislite zvuk mnoštva navijača, miris u zraku, kako se zemlja osjeća pod nogama ili kako se lopta osjeća u vašim rukama. Postoji neka istina u ideji da ako je možete misliti, to možete učiniti, stoga koristite ovu mudrost kada se natječete.
