Vrijeme je za podešavanje hoda kako biste iskoristili proljeće. S dužim danima i toplim vremenom samo iza ugla, budite spremni iskoristiti sve to.
Tune Up Your Walking Gear i odjeća
Trebat će vam lakši odjevni slojevi za proljeće. Ako ste novi u šetnji, ovo je vaša prilika za kupovinu za kratke i svjetlosne vrhove. Ako ste braniteljski veteran, vrijeme je da raspakiraš proljetnu i ljetnu odjeću za vježbanje i provjerite što treba zamijeniti.
- Da li vaša proljetna odjeća za hodanje od prošle godine i dalje stane? Možda je sada manje od vas.
- Također se bavite velikom tradicijom čišćenja i reorganizacije proljeća – pronađite istaknuto mjesto za šetnju, obuću i opremu za šetnju kako biste bili spremni za šetnju u bilo kojem trenutku.
- Vrhovi: Vruće vrhovi za znoje zadržavaju vas udobno u toplije vrijeme.
- Lagani šešir ili vizir: Šeširi mogu zadržati sunce s glave i iz očiju.
- Sportski grudnjak: Sadrži li vaš trening grudnjak za posao?
- Shorts: Vrijeme da pustite noge u zrak. Radije volim brzo sušenje tkanina.
Plus Size Žene hodajuće hlače - Čarape: Jesu li nosili, je vrijeme za neke nove parove? Također mislite na ljetne težine čarapa ako obično nose vunu ili teške čarape.
Najbolji izbor za hodanje čarapa - Cipele: koliko kilometara ste stavili na ovaj par? Ako imate više od 300 milja, došlo je vrijeme za kupnju drugog para za rotaciju s vašim sadašnjim parom. Povucite stari par za 500 milja.
Vrhunski izbor za hodanje cipele
- Vodeni prijevoznici: Budite sigurni da imate prijevoznika za vodu uključenu u vašu opremu za hodanje dok se temperature počinju povećavati.
Vrhunski odabir za vodene torbe za prijevoz vode - Raingear: Poslovični travnjaci ne bi vas trebali zadržati u zatvorenom prostoru. Pogodite što – nećete se rastopiti! Držite kišobran i kišni poncho ili vodootpornu jaknu pri ruci.
Gear za hodanje u kiši
Proljeće hodanje: Tune-up svoje mišiće
U očekivanju ljeta i kratke hlače i kupaće kostime, vrijeme je za rad na mišića osim mišića izgrađen hodanje. Kao bonus, ti mišići će izgorjeti više kalorija (čak i na odmoru). Tonirani mišići, čak i ako imate prekomjernu tjelesnu masu, poboljšat će izgled i osjećaj.
Koliko često trebaš vježbati snagu?
Radite u nekim vježbama za svoje ne-hodanje mišića svaki drugi dan.
To se može učiniti nakon hoda za samo nekoliko dodatnih minuta. Ulagajte u lagane bućice ili elastične vrpce da biste dodali otpor, ili jednostavno podignite neke limenke vezane ručnikom (pint je funta, kvart je 2 funti, galona je 8 funti).
vježbe za svoje noge
Ako ste zdravac ili hodalica za fitness, vaše noge se toniraju, ali vi svibanj želite sudjelovati u nekim crosstraining koji će graditi suprotne mišićne skupine u nogama. Vožnja biciklom, penjanje po stepenicama i dodavanje nekih brežuljaka na vašu rutu za hodanje učinit će to. Ili možda želite koristiti određene vježbe.
- Donja tjelesna eksplozija: radi se na četveronošcima, leđima i stražnjici.
vježbe za gornji dio tijela
Ruke i gornji dio tijela ne dobivaju mnogo od vježbanja od hodanja, iako korištenje snažnih ruku tijekom hodanja može vam dati određeni ton. Ali najbolje je provesti nekoliko minuta nakon šetnje s laganim utezima da biste tonirali ruke.
- Gornja vježba tijela
Ab vježbe za vašu jezgru
Snažne mišiće trbuha su neophodne za dobar položaj za hodanje. Sit-up i crunches mogu graditi ove mišiće.
- Abdominali
Proljeće hodanje: Tune-up svoje ciljeve
Vrijeme za ponovno procijeniti svoje ciljeve. Možda ste započeli ove zimske postavke da biste mogli hodati milju ili dvije, a sada je to povjetarac. Ili ste možda počeli s visokim ciljem maratona, ali sada vjerujete da je to izvan dosega. Vrijeme je za postavljanje novih, realističnih ciljeva.
Osnove dobre kondicije su:
- Realni: Cilj bi trebao biti izazovan, ali realno ostvariv. Nemojte postavljati predmete prenisko, ali se i ne postavljajte za neuspjeh.
- Mjerljiv: Vaš cilj treba biti naveden na način koji se može mjeriti. Koliko kilometara tjedno? Koliko kilograma ili inča gubiti? Koji 10K vrijeme udaljenosti? Do završetka maratona do kojeg datuma?
- Datumi: Postavite datume pomoću kojih ćete postići cilj i srednje ciljeve na putu.
- Napisano: Vaš cilj bi trebao biti izrađen tako da ga možete pregledati.
- Pratite svoj napredak: Zadržite svoj cilj na vidiku i pogledajte koje korake radite u ostvarivanju.
- Slavimo uspjeh: Usput, kada dođete do novih prekretnica, vrijeme je za slavlje. A kada postignete sveukupne ciljeve, nemojte se zadržati – nagrađujte se.
Alati za postavljanje pješačkih ciljeva
- Prijave, kalendari i tragači
- Kako hodati brže
- Tjedno pješačke vježbe
Proljetno pješačenje: Tune-up Vaše prehrambene navike i prehranu
Odmor i sumorno vrijeme zime često dodati do neželjenih kilograma. Proljeće nudi širi izbor svježeg voća i povrća, kao i više dnevnih sati. Vrijeme je da procijenite svoju prehranu kako biste vidjeli jeste li dobro jedete za zdravlje i prehranu.
- Više povrća i voća:Trčite prolazom prolaza i pokušajte nešto novo svaki tjedan. Studije vjeruju da ono što je u redu s američkom prehranom je da oni ne jedu dovoljno raznolikosti. Napravite pripremu novog povrća i voća vašeg proljeća baciti.
- Jedite šarene namirnice: Postoji više zdravih spojeva u intenzivno obojenim crvenim paprike, rajčicama, itd. Nego u salamuri ledene bačve.
- Jedite pravi hranu: Zdravlje hrane tvrtke samo su počeli izolirati prekrasne prehrambene tvari već u našoj hrani. Nemojte propustiti – jesti pravu hranu, a ne uzimati pilulu.
- Isprobajte tjedan kao vegetarijanac: Ovo nije hirna dijeta, to je stil života koji vam svibanj uživati.
- Oblikujte svoje zalogaje: Bacite bombon i čips i popijte voće za slatki zalogaj i mrkvu i celer za svoje hrskavo zalogaje.
- Večernje nagrade: Opustite se navečer uz biljni čaj umjesto alkoholnog pića ili slatkog deserta.
- Držite dnevnik za jelo: Pitam se odakle dolaze pounds? Navedite sve što jedete svaki dan tjedan dana. Budi iskren. Trebali biste biti u mogućnosti da nađete neke od problema koji uzrokuju prehrambene navike – prevelike količine, previše visokih kalorijskih zalogaja ili slastica, itd.
- Brokula Slaw: Potražite ovaj praktični proizvod u odjelu za proizvodnju ili ga sami izrezujte ili rešetke brockola stabljika. Dodajte pola šalice na šalicu na umak od špageta, promiješajte pržiti, skuhajte ili napravite ploču miješanjem s malom majonezom. Izvrsni izvor vlakana i vitamina bez gorke okusa.
Više: Smjernice za ishranu – što jesti, što ne jesti
Srodni članci
- Kako hodati za kontrolu tjelesne mase
- Prehrana
- Mršavljenje
