Ako ste ikada čuli razgovor grupe Crossfitters, vjerojatno ste mislili da slušate neobičan novi engleski govor. Ne, "pood" ne odnosi se na ono što se događa u kupaonici, a "AMRAP" nije nova stavka izbornika u lokalnoj sendvič shop. CrossFit stvarno ima svoju vlastitu kulturu, a to uključuje i svoj poseban jezik.
Dobra vijest je da je većina CrossFit jezika prilično lako razumjeti kada jednom shvatite da je uglavnom popunjena kraticama i skraćenicama, zajedno s hrpom čudnih zvukova. No, ako želite saznati što ljudi govore o prvi put kad krenete u okvir (to je teretana u terminima CrossFit), morat ćete proučiti ovaj rječnik CrossFit.
Najčešći pojmovi i skraćenice CrossFit
Osim kratica vježbi i specifičnosti pojedinih vježbi (to su za različite članke u cijelosti), fraze i pojmove koje ćete čuti bacati u većini CrossFit okvira za opisivanje vježbi, programa i ukupnog broja kulture uključuju sljedeće 60-više fraza navedenih po abecednom redu.
- AMRAP (kao što je moguće više ruta): Vrsta vježbanja u kojoj pokušavate dovršiti onoliko rundi određenih vježbi i ponavljanja kako možete prije nego što istekne vrijeme.
- ATG ili A2G (Ass to Grass): Zdjelu vježbanja gdje se spuštaju glute što je više moguće prema zemlji u nastojanju da maksimaliziramo kretanje.
- Sportaš: Bilo koji sudionik CrossFita, bez obzira koliko je novo ili neiskusno.
- Bacon squeeze: Neudoban cijeli body wiggle izvodite da biste dobili udoban u danima nakon teške vježbe. Klimanje glavom na neizbježnu zakašnjelu bol u mišićima (vidi DOMS).
- Zvijer: Crossfitter s jakom radnom etikom.
- Beast Mode: Mentalni i fizički učinak koji se odvija kada CrossFitter (sportaš) digs duboko i gura teško kroz teška rada.
- Okvir: CrossFit teretana. Ove dvorane imaju tendenciju da budu hrapave i "garaža poput teretane".
- BTWD (izvan bijelog odbora): Web mjesto i aplikacija gdje možete prijaviti svoje vježbe i rezultate CrossFit-a. Činjenica je da kutije upotrebljavaju ploče za bilježenje rezultata tijekom vježbanja.
- BW ili BWT (tjelesna težina): Vježba koja samo koristi tjelesnu težinu za otpor.
- C2: Odnosi se na C2 veslanje popularno u mnogim CrossFit kutijama.
- Chipper: Rutina s velikim brojem vježbi i ponavljanja. Termin je došao zbog toga što morate "otpisati" na treningu.
- Trener: Izraz koji se koristi za označavanje certificiranog trenera CrossFita ili instruktora.
- CrossFit igre ili CF Games: Godišnji CrossFit natjecanje koji kulminira nacionalno televizijskim događajem gdje sudionici izvode vježbe iz tradicionalnih treninga CrossFita u nastojanju da budu nazvani najsposobnijim muškarcem ili ženom na zemlji. Svaki sportaš CrossFita može sudjelovati u ranim fazama natjecanja. Samo najbolji napredak prema Igrama.
- CrossFit HQ ili CFHQ: Izvorni CrossFit kutija smještena u Santa Cruzu, CA, a još uvijek djeluje osnivač tvrtke CrossFit, Greg Glassman. Dnevni treninzi objavljeni na CrossFit.com potječu iz sjedišta CrossFita.
- CrossFit časopis: Službeni program pretplate na online izdanje.
- CrossFit pluća: Nepodnošljivo kašljanje i požar poput spaljivanja prsa koji se odvija nakon posebno teškog rada. To je gotovo uvijek gora tijekom hladnog, suhog vremena.
- CrossFit Open: Prva faza CrossFit Igara gdje se bilo koji natjecatelj CrossFit može natjecati na mreži ili putem svog lokalnog okvira za snimanje u CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: Regionalni krug kvalifikacija za CrossFit igre.
- CTB ili C2B (prsa do šipke): Vučica u kojoj sportaši moraju povući prsa sve do šanka.
- DFL (Dead F’ing Last): Slang frazu i skraćenica upotrijebljene kada se bodovanje sportašice nalazi na posljednjem mjestu.
- DNF (nije završio): Ocjena dano kada sportaš ne završi propisani rad tijekom vježbanja s vremenskim ograničenjem.
- DNS (nije započela): Rezultat koji se daje ako sportaš ne može započeti vježbu iz bilo kojeg razloga.
- DOMS (zakašnjelo stanje mišića na početku): Dok se ne povezuje samo s CrossFit, DOMS se odnosi na boli koja često postavlja jedan do dva dana nakon teške vježbe.
- EMOM (svaka minuta u minuti): vježba gdje je vježba propisana da bude učinjena na početku svake minute za određeni broj minuta. Na primjer, vježba bi mogla pozvati 10 klipnih pullova EMOM za pet minuta. Na početku svake minute, sportaši moraju izvesti 10 skokova. Do kraja pet minuta, cilj je završiti ukupno 50 ispusta.
- Firebreather: top-level CrossFit sportaši koji uvijek izgledaju kao da dovršavaju svoje vježbe i još uvijek imaju energiju da razveseliti svoje kolege Crossfitters.
- Za vrijeme: Stil vježbanja koji naglašava brzinu. U suštini to gura CrossFit sportaše da obavljaju vježbu što je brže moguće. Bodovi se temelje na vremenu do završetka.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Poseban komad opreme posebno dizajniran za cilj glutes i loza.
- Koza: Vježba koju niste jako dobro na … još.
- Gorilla: Kao i "zvijeri" i "vatrogasci", ta osoba nema problema teško guranje čak i najtežim treninzima.
- GPP (General Physical Preparedness): Izraz koji se koristi u CrossFitu u odnosu na ukupnu tjelesnu kondiciju.
- Greg Glassman: Utemeljitelj CrossFita.
- GTG (Grease the Groove): Vrlo brutalno sondiranje koja se odnosi na performanse mnogih submaximalnih setova vježbe raspoređene tijekom cijelog dana. Na primjer, možete izvesti šest skupova od 25 zračnih čučnja, za ukupno 150 zračnih čučnjeva dovršenih do kraja dana.
- H2H ili HTH (Hand to Hand): Tehnika borbe (kao u ruku protiv ruku) koja se također može odnositi na specifičnu tehniku sudbonosnog čamaca koji prolazi dvaput od ruke do ruke.
- KB (Kettlebell): Zvona u obliku snage trening opreme obično se koristi u CrossFit treninga.
- KTE (Knees to Elbows): Vježba ab tjelovježbe u kojoj sportaši vješaju s trake (kao da se radi o pullupu), a onda privuče koljena što je moguće više, s ciljem da im dodirnu koljena na laktove.
- Met-con: Skraćenica za "metaboličko kondicioniranje", stil vježbanja osmišljen kako bi unaprijedio kardiovaskularnu izdržljivost, često korištenjem treninga s intenzitetom intenziteta.
- Pood (Pd): Mjerenje težine kettlebellova. Jedna je pudinga otprilike 36 funti.
- PR (osobni zapis): Sportaš je najbolje-ikada izvedbu određenog treninga ili vježbe.
- Pukie the Clown: Uistinu strašna CrossFit "maskota" koja naglašava negativne ishode koje se mogu pojaviti kada ga sportaši pretjeruju tijekom treninga. Drugim riječima, možete povraćati.
- Položaj stalka: Položaj ponderirane šipke kada je poduprt rukama ispred grudi, odmaraći se preko kosti ovratnika i prednjih deltoida.
- Rep: Skraćenica za "ponavljanje", riječ koja označava jedan puni završetak dane vježbe.
- ROM (raspon pokreta): Termin koji opisuje koliko fleksibilnost jedan sportaš ima na određenom zglobu. Raspon pokreta može se razlikovati od pojedinca do pojedinca i zgloba do zgloba. Jedan od ciljeva CrossFita je održavanje i povećanje ROM-a kako bi se poboljšala ukupna kondicija.
- Rx’d kao Rx’d: Rx je kratica za "propisan", pa kad trening koristi izraz "Rx’d kao Rx’d", trebao bi biti izveden točno onako kako je napisan bez ikakvih prilagodbi ili modifikacija ,
- RM (Ponavljanje maksimuma): Maksimalna količina težine koju možete podići za određeni broj ponavljanja. Na primjer, vaš RM za jedno ponavljanje bit će veći od vašeg RM za 10 ponavljanja.
- Bodovi: Svaki trening CrossFit je natjecanje, a sportaši se boduju na temelju ukupnog broja ponavljanja izvedenih tijekom vježbanja. Ahtletes mogu pratiti svoje rezultate i usporediti njihove rezultate s većom CrossFit zajednicom na CrossFit.com.
- Postavite: puni niz ponavljanja. Na primjer, ako vježba zatraži 10 zvučnih čekića koja se izvode u nizu, cijeli set završava kada se izvrši svih deset zračnih čučnjeva. Većina vježba je formulirana kao nešto, "Izvršite tri seta od 15 ponavljanja zračnih čučnja".
- SPP (specifična tjelesna spremnost): Kako se CrossFit odnosi na trening vještina ili koliko je dobar sportaš na određenoj komponenti sposobnosti utemeljenog na vještinama. Na primjer, SPP može procijeniti koliko brzo sportaš može dovršiti vježbu u usporedbi s drugim sportašima.
- Stabilizirajte Midline: Drugi način govoreći: "Stegnite svoju jezgru." To je način podsjetiti sportaše da obratite pozornost na mišiće koji podržavaju i stabiliziraju kralježnicu kako bi potaknuli dobru formu tijekom izazovnih pokreta.
- Odbor: ploča ili ploča na kojoj se dnevni rezultati vježbanja prate na svakom okviru CrossFit.
- Touch and Go (TnG): Stil treninga koji obeshrabruje stanku ili odmaranje između ponavljanja tijekom skupa.
- TTB ili T2B (Prsti do trake): Posebno izazovna vježba jezgre gdje sportaš počinje vješanjem na pullup bar, a zatim koristi svoju jezgru i bokove kako bi privukao noge sve do dodirivanja trake.
- Tabata: Tabata trening je specifična vrsta intenzivnog intervala treninga gdje sportaši izvode niz osam krugova od 20 sekundi rada nakon kojeg slijedi deset sekundi odmora. Potpunu Tabata traje samo četiri minute. Razdoblja rada se izvode uz najveći mogući intenzitet.
- Tabata Ovo: Vrlo specifičan protokol protokola Tabata gdje se izvode pet ukupnih tabatas – jedan za čučnje, veslanje, pullups, situps i pushups. Od svakog Tabata dopušteno je trajanje odmora od jedne minute. Ukupno vježbanje traje samo 24 minuta.
- Hero WODs: Te teške vježbe dobivaju ime po palim vojnicima i ženama kao dokaz njihovom junaštvu i snazi. Hero WODs izdaju periodički CrossFit sjedište, a od listopada 2016, bilo je više od 160 različitih Hero WODs. Možete naučiti o vojnim osobama i ženama koje su imenovane na stranici za često postavljana pitanja o CrossFitu.
- "Djevojke": Ove vježbe su poznate, standardizirane vježbe koje je izradio CrossFit stožer kao način za sportaše da prate njihov napredak tijekom vremena. Prvih šest "djevojaka" izdanih 2003. godine uključivale su Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Preostalih devet – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda – pušteni su tijekom vremena. Ove vrste referentnih vježbi se ne izvode vrlo često.
- "Nove Djevojke": Dodatne vježbe koje je izdalo CrossFit Sjedište, koje su se razlikovale od izvornika 15 kasnije. Nove dječje vježbe uključuju: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
- Neprekidno (UB): Vrsta vježbanja u kojoj se postavlja, ponavlja ili vježbe namjeravaju izvoditi sve u redu bez ikakvog odmora. Ako ne uspijete nastaviti "neprekinuti", morate početi ispočetka.
- Ujak Rhabdo: Još jedna velika, neslužbena "maskota" koja prikazuje užasne nuspojave koje se javljaju kada se prekomjerno teška tjelesna vježba zapanjuje, što rezultira vrlo ozbiljnim stanjem rabdomiolize.
- WO ili W / O (vježba): Jednostavna skraćenica za cjelodnevni rad.
- WOD (vježba dana): Službeni trening izveden na okviru CrossFit na dan.
- YBF (Vi ćete biti u redu): Navodno ohrabrujuće skretanje fraze koja bi sportašima trebala malo pomalo zabrinuti. Hoćeš li biti dobro, stvarno? Odgovor je vjerojatno, da, ali ne bez puno posla i napora.
