Kada trčete, izgubit ćete elektrolite (poput soli) kroz znoj. Budući da elektroliti pomažu tijelu da zadrže tekućine i mogu spriječiti grčeve mišića, trebate ih zamijeniti kada se trče više od 90 minuta.
Ne zamjenjuje natrij koji ste izgubili i samo pitka voda može dovesti do hiponatrijemije, niske koncentracije natrija u krvi koja može biti opasna po život ako se ne liječi.
Nisko natrij može također dovesti do natečenih prstiju i nožnih prstiju.
Ako pijete sportske napitke i jedete sportske gelove ili blokirajte natrijom tijekom vožnje, možete zamijeniti sol koju gubite.
Kako napraviti "Salt Shot"
Još jedna mogućnost za održavanje razine natrija je "sol shot" prije nego što započnete svoj trčanje / utrku. Ovo je posebno dobar izbor za one trkače koji ne vole okus sportskih napitaka ili čiji se osjetljivi trbuh ne može nositi s njima. Evo kako to učiniti:
- Ispraznite solni paket (iz McDonald’sa ili drugih mjesta za brze hrane) na vašu ruku.
- lizati sol s vaše ruke.
- Pijte vodu odmah poslije.
- Ako radite trčanje duže od 2 sata, možda ćete poželjeti uzeti još jednu na pola puta kroz utrku. Možete ih nositi u džepu ili futurnom pojasu. Riječ opreznosti: ako ih nosite u džepu ili negdje kad se mokri od znoja, stavite ih u malu vrećicu Ziploc kako se ne bi natopili.
- Ako trčite na utrku na daljinu, kao što je pola ili puni maraton, medicinske stanice će imati pakete soli, tako da uvijek možete zaustaviti u pomoćnoj stanici za dodatnu sol.
Ostali natrij opcije
Ako vam se ne sviđa sportska pića i također ne žele napraviti soli, postoje neke druge jednostavne i praktične mogućnosti za zamjenu natrija izgubljenih znojem.
Neki trkači odluče jesti predzele ili druge slane grickalice tijekom njihovih trčanja kako bi dobili dodatnu sol. Druga mogućnost je da uzmete solnu tabletu na pola puta kroz dugu vožnju.
Trkači mogu dodati i malo soli na svoje prethodno pripremljene obroke. Možete posipati malo soli na tjestenini, krumpiru ili bilo kojem ugljikohidratima koju jedete noć prije utrke. Ako ste prije duge vožnje pripremili za doručak, dodajte prstohvat soli.
