Prati biciklizam uglavnom je moć sport i trening s utezima može pomoći u izgradnji eksplozivne snage. Dok cestovni biciklizam ima izdržljivost kao dominantnu temu, biciklističke priredbe događaja kreću se od utrka sprinta u nešto duže događaje poput bodovne utrke.
Sljedeći je program treniranja utega za pratnju sprintera i energetskih događaja, koji naglašavaju snagu i snagu.
Budući da svi sportaši imaju individualne potrebe, generički program poput ovog mora se mijenjati za dob, spol, ciljeve, objekte i tako dalje. Međutim, ovdje je program, koji počinje, kako bi vas ubrzao u vožnji bicikla.
Pre-sezona Opća Priprema
Opća faza pripreme trebala bi pružiti sveobuhvatne kondicioniranje mišića i jakosti u ranoj sezoni. Vjerojatno ćete i raditi trening na stazi, pa ćete se morati uklopiti u svoj rad. Kao opće pravilo i za sve sljedeće programe, ne vježbajte odmah prije praćenja rada. Učini ih na zaseban dan ako je moguće. Ništa što činite ne bi trebalo ograničiti vašu sposobnost brzog treniranja na stazi.
- Frekvencija – 2 do 3 sjednice tjedno
- Vrsta – opće kondicioniranje
- Vježbe – 9 vježbi, 3 seta od 12, plus zagrijavanje i hlađenje u osnovnoj snazi i programu mišića. (U ovom programu favoriziram rumunjskog tipa, a ne potpune prepreke.)
- Odmor između setova – 30-90 sekundi
Kasnije predodređena priprema
U ovoj fazi ćete se više usredotočiti na razvoj snage i snage. Ovo je razdoblje, kasnije pred sezone, što dovodi do početka natjecanja.
- Frekvencija – 2 do 3 sesija tjedno
- Vrsta – snaga i snaga
- Vježbe – 5 kompleta od 6: rumunjski podizanje stropova, klizna stolica, visoka snaga čist, pukotina i čučnjevi plus kombinirani crunches u 3 kompleta 12
- Odmori između seta – 3-5 minuta, osim za drobiti
Težina treninga tijekom natjecanja faza
Cilj ove faze je održavanje snage i snage. Nadzirati obuku i natjecanje. Prije početka natjecanja, odvojite od 7-10 dana od teških utega na kraju Specifične pripreme, a istodobno održavajte svoj rad. Trening s utezima u fazi natjecanja trebalo bi u biti imati ulogu održavanja.
- Frekvencija – 1 do 2 sesija tjedno
- Vrsta – snaga; lakši opterećenja i brže izvršenje nego u konkretnoj fazi pripreme
- Vježbe – 3 kompleta od 10, brzo koncentrično kretanje, 40% do 60% od 1RM. Čučnjevi, moć objesiti čist, rumunjski podizanje. Drobiti.
- Odmor između setova – 1-2 minute
Savjeti
- Budite sigurni da se ugrijemo i ohladite prije treninga na težini.
- Nemojte trenirati kroz ozljede, akutne ili kronične.
- Nemojte žrtvovati stazu za vježbu težine, osim ako se ne liječite ili oporavite od ozljede s težinom rada.
- Ako imate osposobljenog trenera, vodite ga u vezi s detaljima vašeg programa.
- Uzmite barem nekoliko tjedana na kraju sezone kako biste se oporavili nakon teške sezone treninga i natjecanja.
- Ako ste novi u treningu s utezima, pročitajte na osnovama prije nego što počnete.
