Dakle, upravo ste postigli dugoročni cilj završetka maratona. Čestitamo! Možda se pitate: "Što sad?" Najvažniji korak nakon završetka maratona je da se usredotočite na oporavak. Oporavak maratona započinje trenutkom prelaska cilja, pa se nadamo da ste se dobro brinuli o sebi i slavili svoje postignuće.
Nakon tjedan dana tvoje bolne mišiće i zglobovi trebali bi biti bolje. U ovom se trenutku normalno osjećate tjeskobno i umorno pa slušajte svoje tijelo i pobrinite se da se opustite. Također biste trebali biti sigurni da jedete zdrave prehrane s puno proteina kako biste popravili mišiće.
Kada mogu ponovno pokrenuti nakon mog maratona?
Ako se još uvijek osjećate bol tjedan dana nakon maratona, možda ćete trebati vidjeti fizioterapeuta ili sportskog liječnika. Čak i ako se osjećate potpuno oporavljeni, trebali biste je olakšati nekoliko tjedana. Vaše tijelo još uvijek popravlja štetu od vašeg treninga i utrke. Možete se vratiti trčanju dan-dva nakon utrke, ali nemojte trčati niti vježbati 3-4 tjedna.
Koliko bih trebao trčati?
Neki ljudi odluče da žele odmarati trčanje za jedan ili nekoliko mjeseci prije nego što se vrate na trening. Ako odlučite da želite nastaviti s treniranjem, učinite "obrnuti konus" za dva tjedna nakon maratona.
Tijekom maratonskog razdoblja sužavanja, postupno smanjite kilometražu. Sada je vrijeme da ga postupno gradite natrag tako što ćete raditi posljednja dva tjedna rasporeda treninga maratona u obrnutom smjeru. Na taj način vaš dvobojni postmaratonski raspored može izgledati ovako:
Dan 1: Dan maratona
Dan 2: Ostalo ili 20 minuta trčanja ili hoda
Dan 3: 20 minuta trčanja ili hoda
4. dan: Ostalo ili 30 minuta lagani križ trening
5. dan: 30 minuta vožnje
6. dan: Odmor
7. dan: 30 minuta vožnje
8. dan: Ostalo ili 30 minuta lako križanje treninga
9. dan: 40 minuta vožnje
10. dan: 3-4 milja
11. dan: Ostatak ili 30 minuta laganog treninga
12. dan: 4-5 milja
13. dan: Odmor
14. dan: 6-8 milja
Beat Post-Maraton Blues
Kako je vaše postmaratonsko mentalno stanje? Često se osjećate malo razočarani ili depresivni nakon završetka maratona, stoga nemojte biti uznemireni ako se tako osjećate. Napokon ste postigli dugoročni cilj, tako da je normalno da se osjećate kao da vam nedostaje smjera ili motivacija. Najbolji način liječenja post-utrke bluesa je postavljanje novog cilja. Mnogi prva maratona odlučuju da žele napraviti još jednu, kako bi mogli raditi na poboljšanju svojega vremena ili na drugom tečaju. Ako želite napraviti još jedan maraton, pokušajte odabrati onaj koji je udaljen najmanje šest mjeseci. To vam daje dovoljno vremena da se oporavi – psihički i fizički – i podučite trening na sljedeću razinu. Neki ljudi rade svoj sljedeći maraton mnogo prije, ali oni svibanj biti riskirajući ozljede i izgaranje ako se odlučite za to.
Ako se osjećate izgorjelo trčanjem maratona ili je vaš plan bio "jedan i gotov", možda biste trebali razmišljati o drugoj vrsti izazova. Mnogo maratonaca se prebacuje na triatlon ili polumaratonsku obuku jer još uvijek žele značajan cilj, ali traže nešto što je malo lakše na svojim tijelima. Ili, možete odlučiti da želite postaviti cilj koji nije povezan s utrkama, kao što je trčanje tri puta tjedno ili pronalaženje pokrenute grupe za pokretanje.
Nemojte zaboraviti proslaviti svoj maratonski uspjeh s maratonskom uspomenom, maratonskim nakitom, nekom novom odjećom ili nekom drugom nagradom.
Također pogledajte:
- Proljeće maratona u SAD-u
- Autotipovi u SAD-u
- Zimski maratoni u SAD-u
- Maratoni đavola
- 5 načina za proslavu vašeg napretka
