Marta Hernandez je učiteljica trenera za metoduTM Pilates, Pilatesov certifikacijski program Instituta. Ona je također utemeljitelj The Space Pilates studija u Vancouveru, BC. Marta mi je dala lijep uvod u osnove stojeći Pilates. Također mi je dala upute za stojeću Pilates vježbu i neke fotografije sebe izvodeći neke vježbe, koje sam ovdje s vama podijelio.
Što je stalan Pilates?
Stalni Pilates prilagođava mnoge klasične vježbe Pilates mat raditi ih u vertikalnoj ravnini. Jedna od prvih stvari koje mi je Marta istaknula o stojećem Pilatesu jest to što pruža vezu između Pilatesovog rada i svakodnevnog kretanja – poboljšanja Pilatesovog funkcionalnog pristupa vježbi.
Prednosti stalnih pilates
Doing pilates vježbe dok stoji dodaje izazov održavanja ravnoteže kao razne poteze pomak težine i položaja tijela preko jedne ili obje noge. Također podučava tijelo / um da se obrate navike kretanja prema boljoj usklađenosti i učinkovitosti; to se odražava u obavljanju svakodnevnih zadataka s većom lakoćom. Učenje kako bi neutralna kralježnica za vrijeme stajanja, hodanja ili savijanja bila primjer uzimanja treninga Pilates usklađivanja u svakodnevnom životu.
Mišići zdjelice igrati ključnu ulogu u održavanju ravnoteže, tako da svatko tko treba ojačati i stabilizirati to područje (u osnovi svi od nas) će imati koristi od stoji Pilates.
Oni s pitanjima integriteta dna zdjelice, kao što su ljudi koji doživljavaju inkontinenciju ili postpartum mame, bit će posebno zainteresirani. Marta sugerira da druge populacije za koje stoji Pilates su prikladne uključuju one koji trebaju razviti ravnotežu ili suprotstaviti gubitku, kao što su starije osobe i osobe s Parkinsonovom bolesti.
Zanimljiva potencijalna prednost stojeći Pilates na koje je Marta istaknula, na što nisam mislila prije, jest da stojeći na jednoj nozi stvara veću težinu koja izaziva kosti kosti i kosti stojeće strane tijela, čime se povećava potencijal za izgradnju kostiju za one koji žele spriječiti osteoporozu.
Ne samo da stoji Pilates pomaže ljudima da se prijelaze s tepiha u dnevni pokret, već i na drugi način. Marta kaže da mnogi ljudi koji imaju poteškoća s vježbanjem, a koji su manje fleksibilni ili imaju poteškoća pri podizanju i spuštanju, koriste Pilates stojeći kao prijelaz na mat.
Saznajte stalni pilates
Joan Breibart, osnivač PhysicalMind Instituta, razvio je stojeći Pilates. To je standardni dio PhysicalMinds ‘The MethodTM Pilates učitelja treninga, pa pronalaženje pilates instruktora ovjerena u Metodije je siguran način da steknete stoji Pilates trening. Drugi pilates instruktori svibanj imati stoji Pilates trening kao dobro, pa pogledajte oko sebe. Osim toga, Joan Breibart je napisao knjigu, Standing Pilates: Ojačajte i toni svoje tijelo gdje god se nalazili, što je široko dostupno. Tu je i DVD pod nazivom Standing Pilates iz PhysicalMind Instituta.
Ovaj DVD prilično je napredan skup vježbi pilatesa koji izgledaju usmjereni prema instruktorima i ljudima koji već znaju Pilates. Postoji još jedan Pilatesov DVD koji nije povezan s PhysicalMind, koji se zove The Method – Stalni Pilates Mix, što još nisam vidio.
Stalna vježba pilatesa
Kao dio napunjenosti na stojećem pilatesu, Marta je bila dovoljno ljubazna da nam daje upute za vježbanje za stojeću pilatesovu verziju vježbe koja se kotrlja poput lopte. Ovo je izvrstan primjer kako Pilates stoji prilagođavajući klasičnu vježbu Pilates mat u vertikalnom položaju.
Nastavi stalni Pilates
Kao što je spomenuto, stoji Pilates trening dio je metodeTM pilates program učitelja kroz PhysicalMind institut.
Također je dostupan kao pojedinačni modul za one koji već imaju certifikat instruktora Pilates mat.
Srodne veze:
- MetodaTM Pilates učitelj trening, Kanada
- Pilates instruktor Certification Osnove
