Ako biste mogli odabrati jedan dio tijela za promjenu, oblikovanje i oblik, što bi to bilo? Za one od nas s više dijelova tijela koji ne prilično odgovaraju našem željenom obliku, to je teško pitanje. Ali, gotovo nitko od nas ne bi oborio obećanje ravnog, oblikovanog trbuha sa šest paketom za sve da se vidi i divimo se.
Oštra istina o tome jest da je za mnoge od nas to fantazija koju naša tijela vjerojatno neće postići, barem ne bez više posla nego što mnogi od nas su sposobni i / ili imaju vremena i želje za ,
Bez obzira na to, postoje genetički čimbenici koji bi mogli stajati na našem putu, stvarajući cilj plosnatog abs-a koji je upravo izvan dosega.
Možda nećemo uvijek moći kontrolirati kako izgleda kormilar, ali možemo kontrolirati koliko su jaki. Šest-pack ABS izgleda dobro, ali jak abs može vas učiniti osjećaju dobar. Podržana kralježnica olakšava dnevne aktivnosti i štiti vas od bolova u leđima i ozljede. Premještanje dalje od drobiti, iza šest-pack, može vam pokazati što vaše kormilar stvarno može učiniti.
Istina o Abs
Ab mitovi već desetljećima, možda čak i stoljećima, sve zbog tog jedinstvenog cilja za stan, toniran abs. Ako je to jedan od vaših ciljeva, onaj koji niste uspjeli postići bez obzira na to koliko vam drobina radite, znajući nekoliko činjenica može vam pomoći da dobijete jasan uvid u ono što možete i ne možete učiniti da biste tonirali kormilar:
- Ab vježbe neće vam dati šest-pack abs. U stvari, jedna studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Researchutvrdila je da šest tjedana ab vježbi (bez drugih vrsta obuke) nije smanjila masti oko ABS uopće.
- Genetika igra ključnu ulogu u sposobnosti da se stan abs, s ženama imaju teže vrijeme od muškaraca, jednostavno zato što su predisponirani za pohranu viška masnoća i omiljeno mjesto za masnoće žive u žena tendira da se oko trbuha, posebno nakon menopauze.
- Šest pack apsolutno izgledaju sjajno na plaži ili teretani, ali jaki ABS može učiniti puno više za vas: podržava kralježnice i zaštitu od donjeg dijela leđa bol i ozljeda.
- Usredotočujući se na jaki kormilar s različitim vježbama ne samo da može dati vašem tijelu veću podršku svakodnevnim aktivnostima, može vas osloboditi od tog neizostavnog cilja dobivanja ravnog abs. Kakvo olakšanje da pustimo nešto što je izazvalo samo ljutnju i frustracije.
Preko Six Pack-a
Fokusiranje na snažan abs znači osnovno razumijevanje onoga što vaš abs čini:
- mišiće vašeg kormilar stabiliziraju vaš torzo za održavanje dobrog držanja.
- Snažni mišići kuka i mišića su ključni za sprečavanje bolova i ozljeda leđa.
- sve što radite; hoda, savijati, sjediti, stajati, doprijeti i podići, uključuje vaše kormilo i natrag. Ako vaš torzo nije jak ili je neuravnotežen, brzo ćete postati jedan od milijuna ljudi s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa.
- Transverzni Abdominis (TVA) često se zanemaruje u korist vidljivijih mišića rectus abdominisa (šest paketa), ali je izuzetno važno za funkcioniranje svakog dana. To se zapravo okreće oko vaše kralježnice, dajući maksimalnu stabilnost na kralježnicu.
Getting najviše iz vašeg Ab Workouts
Sada znamo da radeći stotine drobiti svaki dan nije najučinkovitiji način za ojačanje vašeg abs. Učinkovito vježbanje ab uključuje sljedeće korake:
- Izaberite 5-10 vježbi koje rade na svim mišićima jezgre, TVA, unutarnjim i vanjskim obliikama, rectus abdominis i donjem dijelu leđa. Također želite uključiti vježbe koje uključuju fleksibilnost (poput kuglica), rotaciju (kao što su bicikli) i napinjanje ili izometrička vježba (poput dasaka).
- Uključite obje vježbe na podu i stojeći ab vježbe kako biste ciljali i snagu i funkcionalnost.
- Učinite 1-3 kompleta od 8-16 ponavljanja svake vježbe oko 3-5 dana u tjednu.
- Obavljati svaku vježbu u sporim, kontroliranim kretanjima. Prebrzo se kreće pomoću zamaha, što čini vježbe manje djelotvorne. Također možete dodati otpor (npr. Držanje težine tijekom cruncha) ako vam je potreban veći intenzitet.
- Učinite cjelovit program kardio, treninga snage i istezanja zajedno s ab rutinom za najbolje rezultate.
- Jedući zdravu prehranu s niskom razinom kalorija vašim programom bitno je za gubljenje masnog tkiva.
Sada kada ste obrazovani o tome što vaš abs čini i kako biste ih trebali vježbati, provjerite ovaj trbušni trening koji uključuje vježbe za TVA, rectus abdominis, oblique i donji dio leđa.
