Ako želite izvoditi vani zimi, ali brinite o klizanju i klizanju na snijegu i ledu, još uvijek postoje načini na koje možete izaći i biti sigurni. Primjenjuju se uobičajena sigurnosna pravila za hladno vrijeme. Želite dobro odijevati i obratiti pažnju na temperaturu i vjetrovitost vjetra. Ali također trebate poduzeti dodatne korake kako bi noge bile tople i izbjegavajte klizanje i pad.
Uzimanje trenutaka za pripremu za trčanje na snijegu i ledu vrijedi vrijeme. Nemamo precizne podatke o opasnosti od ozljeda zbog trčanja na ledu i snijegu, ali znamo da postoji značajan rizik. Prema US Department of Labor, bilo je 42.480 ozljeda na radnom mjestu, uključujući led, snijeg i prašinu samo u 2014. godini (posljednja godina za koju imamo podatke). Dakako, to obuhvaća mnoge vrste ozljeda i uključuje samo one koji su se dogodili na poslu , ali to pokazuje prije svega važnost razmišljanja sigurnosti prije nego izađeš.
Evo nekoliko savjeta kako ostati sigurna i udobna kada želite trčati na ledu i snijegu.
Nosite šešir s vrhom
Ako padne snijeg dok nosite, nosite šešir s obodom kako bi snijeg mogao udariti s lica. Smanjena vidljivost s lica puna snijega, zatvaranja vaših očiju ili škilovanja može dovesti do pada čak i ako nije sklisko.
Postoje zimske kape koje dolaze s obodom, kao što je ova od Asics (Kupi na Amazon.com.) Ako nemate takav šešir, možete koristiti redoviti šešir s obodom i nositi vunena šešir ili štapić preko šešira kako bi vam topla glava.
Koristite glave za čišćenje
Nedostatak vuče na snijegu i ledu može lako dovesti do klizanja, klizanja i pada. Dobivanje hvatanja na snijegu i ledu može smanjiti ovaj zajednički rizik od trčanja u zimi.
Yaktrax Ice Grippers (Kupi na Amazon.com) nude vuču i povjerenje za zimsku vožnju. Oni klize desno iznad vaših tenisica, bez dodavanja težine. Spikless zavojnice pružaju čvrsto, predvidljivo držanje kako ne bi skliznuli ili klizali.
Pokušajte snježne šetnje
Pomiješajte stvari i isprobajte drugu vrstu vježbanja s parom snježnih pasa. Ako možete trčati, možete snježne šešire, a snježne šetnje zaobilaze inherentne rizike trčanja u snijegu i ledu.
Mnoga mjesta koja iznajmljuju skije također unajmljuju skije, tako da ih možete isprobati i vidjeti hoće li vam se svidjeti snijeg prije nego što uložite novac. Vi svibanj također naći koristi snowshoes na prodaju oznake i na mjestima kao što su craigslist ili eBay. Budući da mnogi kupuju snijeg i koriste ih malo, ako uopće, možete pronaći nove ili gotovo nove šešire za mnogo manje od trgovinskih cijena.
Nabavite par staza za vožnju staza
Ako obavljate puno snijega, možda ćete htjeti uložiti u neku stazu tenisice. Trake tenisice su obično više vodootporan od tradicionalnih tenisica i mogu pružiti malo više vuče u snijegu.
I staza za trčanje nije samo dobra za zimsku vožnju. I dalje ih možete koristiti u toplijim mjesecima kada se trčate na stazama. Ako niste sigurni koje će staze biti najbolje, pogledajte ove misli o najboljim muškoj i najboljim ženskim stazama koje vode tenisice.
Stavite vijke na trčanje za cipele za vuču
Neki su ljudi pokušali pametne DIY metode kako bi smanjili rizik od klizanja na snijeg i led dok su trčali. Jedna osoba osigurala je vijke sa šesterokutnom glavom na nogama cipela; možete pogledati njegov YouTube videozapis o tome kako izraditi vlastite cipele s ledom / snijegom. Ako pogledate oko sebe, primijetit ćete da su mnogi drugi osmislili vrlo kreativne metode povećanja vlakova kako bi zimska vožnja bila sigurnija.
Napomena o opreznosti je u redu, međutim, ako odlučite isprobati jednu od ovih genijalnih metoda za izradu snijega i leda sigurnijim. Postoje inherentni rizici za dodavanje hardvera na vaše tenisice (vjerojatno jedan od razloga zašto ne vidite ove proizvode), a to biste trebali imati na umu kada izađete s vratima s liječničkom obućom.
Koristite dvije parove čarapa
Držanje nogu toplo tijekom zimskih radova može biti izazov, ali postoji niz stvari koje možete učiniti. Prije svega, postoji nekoliko izuzetno jednostavnih, ali često zaboravljenih mjera koje možete poduzeti. Pokušajte se uvjeriti da su vam noge tople prije nego izađete kroz vrata i izbjegavate lokve i grizete ako možete.
Ako je stvarno hladno, možda ćete morati nositi dva para čarapa – jedan tanji (sintetički) par koji je najbliži nogama i deblji (vuneni) par iznad njih. Možete saznati više o najboljim zimskim čarapama.
Jedna opomena za ovu strategiju je da morate biti oprezni da vaša tenisice još uvijek odgovaraju na dodatni sloj. Možda ćete htjeti kupiti još par tenisica koje su 1/2 veličine veće od običnih tenisica, tako da imate dodatnu sobu.
Da biste spriječili prekomjerno znojenje vaših stopala, prije nego što stavite čarape, prskajte ih na antiperspirant.
Još jedna opcija za održavanje vaših stopala je zagrijavanje upotrebe grijača prstiju u tenisicama.
Bottom Line za trčanje u zimi?
Trčanje na snijegu i ledu donosi potencijal za slijepe i pada, ali nekoliko jednostavnih mjera može poboljšati vašu sigurnost. Ne zaboravite pratiti temperaturu i faktor hlađenja vjetra, a neka znati kada se očekuje povratak i put koji uzimate.
