Krom je mineral koji se nalazi u tragovima u ljudskom tijelu. Poboljšava djelovanje inzulina, pa je važno za metabolizam i pohranu glukoze. Čini se da krom ima ulogu u metabolizmu masnoća i bjelančevina.
Lako je dobiti dovoljno dijetalnog kroma jer se nalazi u malim koncentracijama u većini hrane. Uravnotežena prehrana koja uključuje meso, cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće i povrće osigurat će vam sve potrebne kromove.
Ustanove za prehrambene navode (DRIs) određene su stručnim konsenzusom Odjela za zdravstvo i medicinu nacionalnih akademskih znanosti, inženjerstva i medicine. DRsI za krom temelji se na dobi i spolu i predstavlja iznos koji se smatra potrebnim za zdravu osobu. Žene koje su trudne ili dojenje trebaju više kroma.
dijetetski referentni unos
ženke
1 do 3 godine: 11 mikrograma dnevno
4 do 8 godina: 15 mikrograma po danu
9 do 13 godina: 21 mikrograma dnevno
14 do 18 godina: 24 mikrograma po danu
19 do 50 godina: 25 mikrograma dnevno
51+ godina: 20 mikrograma dnevno
Žene koje su trudne:30 mikrograma po danu
Žene koje dojite:45 mikrograma po danu
Mužjaci
1 do 3 godine : 11 mikrograma dnevno
4 do 8 godina: 15 mikrograma na dan
9 do 13 godina: 25 mikrograma dnevno
14 do 18 godina: 35 mikrograma dnevno
19 do 50 godina: 35 mikrograma po danu
51+ godina: 30 mikrograma dnevno
Nedostatak kroma čini se iznimno rijetkim, a nisu stvoreni nikakvi testovi koji mogu točno odrediti koliko se kroma pohranjuje u tijelu.
Chromium Supplements
Chromium se prodaje kao dodatak, obično u obliku krom pikolinata ili krom-G
TF (faktor tolerancije glukoze). Moguće je da dodatak kromu može biti korisno za osobe koje imaju oštećenu toleranciju glukoze ili dijabetes tipa 2, no istraživanja su neuvjerljiva.
Budući da je krom bitan za metabolizam masti, krom pikolinat se često nalazi u dodatku "masnoće".
Ali, nažalost, znanstvene studije nisu pokazale značajne razlike u količini težine koju su izgubili subjekti koji su uzimali ove dodatke i subjekte koji su uzimali placebos.
Zbog nedostatka dokaza, nema razloga da se smetaju dodatkom kroma. Ali, ako mislite da biste ih trebali uzeti iz nekog razloga, najprije se obratite svom liječniku. To je osobito važno ako imate dijabetes, trudni ili imate bilo kakvih drugih zdravstvenih stanja.
