Snažite kalorije s ovim vježbanjem kardio endurance

kako biste, nagib otpor, liniju Povećajte, početnu liniju

Kada ste dosadili istom starom treadmill sjednici i trebate spaliti one kolačiće koje ne možete odoljeti, trebate ovaj trening kardio izdržljivosti. To je početnik srednje 40-minutnog treninga koji vas vodi kroz različite razine intenziteta kako bi vam pomogao da sagorišete više kalorija i učinite svoje vježbanje malo zanimljivijima.

Izmijenite postavke i zamijenite osnovnu, umjerenu razinu i nešto višu razinu intenziteta promjenom postavki i upotrebljavanjem tog percipiranog tabela naprezanja kako biste se podudarali s načinom na koji se osjećate prema predloženim razinama naprezanja (saznajte više o tome kako nadzirati intenzitet).

Ova vježba se može obaviti na bilo kojem kardio stroj ili druge aktivnosti.

Ono što trebate

Možete koristiti bilo koji kardio stroj ili aktivnost. To uključuje treadmill, eliptični trener, vježbe bicikl u teretani ili svoju sobu za fitness. Ali možete ga izvoditi i na otvorenom s trčanjem ili biciklizmom. Trebat će vam voda jer to je dugo vježbanje i morate ostati hidratizirani.

Kako raditi

  • Dovršite svaki segment vježbanja, postavljanje brzine, nagiba, otpora ili rampe kako bi odgovarale predloženim razinama naprezanja. Proučite kardio stroj prije nego što počnete, tako da znate kako promijeniti postavke tijekom vježbanja. Za aktivnosti na otvorenom možete mijenjati svoju brzinu ili uključiti brda ili stepenice kako biste povećali razinu napora. Modificirati vježbanje po potrebi da odgovara vašoj razini fitnesa, postavkama i ciljevima. Ako jednostavno niste spremni za prigušivanje i napuhavanje razine naprezanja 7, to je u redu da se odmaknete malo. Ali možete ga uzeti i na beast način za više intenziteta ako se osjećate spremni za buku.
  • Usporite ili zaustavite vježbu ako osjetite bilo kakvu bol, vrtoglavicu ili otežano disanje. Svakako koristite sigurnosni kabel na traci za trčanje.
  • Cardio Endurance Workout

Vrijeme

Intenzitet, Brzina, nagib ili otpor Percipirani tvrdnja 5 min.
Zagrijati na lagan i umjeren tempo. 4 5 min.
Polazna točka: Povećajte brzinu, nagib ili otpor (ili upotrijebite kombinaciju) kako biste pronašli svoju osnovicu. U ovoj fazi, trebali biste biti samo malo izvan vaše zone udobnosti i osjećate da radite, ali možete razgovarati 5 2 min.
Povećajte svoj nagib, otpor ili rampe dok ne osjetite da radite više od osnovne linije. 6 3 min.
Povratak na početnu liniju 5 1 min.
Povećajte svoj nagib, otpor ili rampe kako biste radili više od osnovne linije. 6 3 min.
Povratak na početnu liniju 5 1 min.
Povećajte brzinu za rad s većim intenzitetom – trebao bi vam biti teško razgovarati 7 3 min.
Povratak na početnu liniju 5 1 min.
Povećajte brzinu za rad s većim intenzitetom – trebao bi vam biti teško razgovarati 7 3 min.
Povratak na početnu liniju 5 2 min.
Povećajte svoj nagib, otpor ili rampe kako biste radili više od osnovne linije. 6 3 min.
Povratak na početnu liniju 5 2 min.
Povećajte svoj nagib, otpor ili rampe kako biste radili više od osnovne linije. 6 5 min.
Hladite se laganim i umjerenim tempom. 4 Ukupno:
39 minuta To je to, sada pogodak tuševi. Ili možete nastaviti, ako se osjećate sjajno i želite dodati više vremena i izgorjeti više kalorija.

Mjere predostrožnosti za ovu vježbu:

Obratite se svom liječniku prije nego što pokušate ovaj trening ako imate bilo kakve ozljede, bolesti ili druge uvjete.

Like this post? Please share to your friends: