Sretna beba je lako vježba često se obavlja u pilates i yoga klase. To je nježna proteza za loza, unutarnji bedro i unutarnji prepone, opuštanje vježbe za leđa, a također otvara bokove, ramena i prsa.
U yogi se sretna beba pozira također naziva Ananda Balasana. Sretna beba je lijepa poslastica da vam se u bilo kojem trenutku. Osjećaju se posebno opuštajuće nakon vježbanja.
- Teškoća: Ovo je jednostavna vježba; to može izvesti početnici.
- Vrijeme je potrebno: Trebat će vam samo1 minuta za obavljanje ove vježbe.
- Contraindications:Ako ste trudni ili ako imate ozljedu koljena ili ozljede vrata, možda ne želite napraviti vježbu sretan beba.
Što trebate učiniti sretnom vježbom za bebe
Potrebno vam je vježbač ili čvrsta, podstavljena površina. Vi svibanj želite podupirati vrat s malom jastuk, jastuk ili presavijeni deka. Tu vježbu možete izvoditi kod kuće ili kod studija.
Kako napraviti sretan beba
- Lezite na leđima i pronađite neutralnu položaj kralježnice gdje su prirodne krivulje vaše kralježnice prisutne, ali ne pretjerane.
- Stavite koljena prema prsima. Kao što vam donijeti svoje koljena, držati tvoj hip sockets meke, tako da vaše noge dođe gore, ali kukovi ostati dolje. Držite svoju neutralnu kralježnicu sa svojom kožom na podu.
- Prilagodite noge i pustite noge do stropova.
- Zavijte prva dva prsta oko velikih prsta i lagano povucite. Vaše noge ostaju ravne do stropa, ali vaše bok puštanje dopuštajući koljena doći bliže vašem prsima dok se opustiti.
Također možete dovesti ruke do vanjskog dijela stopala i uhvatiti nogu oko luka. -
Uzmite si vremena i duboko dišite. Uživajte u laganom rastezanju u leđima. Neka vam leđa opustite u pod – nemojte ga gurati, samo dopustite da se prirodno oslobodi. Budi sretno dijete.
Savjeti za sretnu bebu
- Pokušajte zadržati poza sadržanu tako da noge ostanu prilično paralelne i ramena ostati naseljena na podu.
- Ako niste u stanju držati noge, možete koristiti traku ili traku za vježbanje kako biste držali nogu, petljajući je preko sredine luka.
- Saznajte više o ispuštanju na hip socket s pilates koljena folds.
- Zanimljivo je napomenuti da je osnivač pilatesa Joseph Pilates bio inspiriran pokretom beba. Mnogo toga je naučiti u ovoj jednostavnoj vježbi. Vjerojatno ste gledali kako dijete uhvati svoje prste i igra s njima, možda zavidi tom jednostavnom pokretu i osjećaju čuđenja. Grabbing vaše prsti kao beba nas vraća natrag na fleksibilne kralježnice smo imali kao beba. U yogi se ovaj potez preporučuje za ublažavanje stresa i umora, da se smiri i usredotoči na vas.
