Rukama i koljenima ravnoteža je veliko mjesto za početak rada na tom važnom, ali nedostižnom ključu za toliko joga poza, snage jezgre. Niska je na zemlju i lako se oslobađa brzo ako se osjećate kao da ćete pasti, što se brine za veliku nelagodu koju ljudi osjećaju oko ravnotežnih izazova. Jednostavno je i nadoknaditi u pozadinu ili bacajući u nekakve crunches kad budete spremni.
Pročitajte na svim detaljima.
- Također poznat kao:Balansiranje Tablica Pose
- Vrsta Pose: Ruke i koljena
- Prednosti: Poboljšava ravnotežu i jezgre snage.
Upute
- 1. Dođite na sva četiri s zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova.
- 2. Proširite desnu nogu na stražnji dio tepiha i savijte stopalo.
- 3. Podignite desnu nogu do razine kuka, držeći bokove kvadrat prema podu i stopala savijena.
- 4. Podignite lijevu ruku do ramena, držeći ravnu ruku. Usmjerite svoj udarac prema stropu kao da ste se trgali nečijem rukom ili okrenuli dlan da se suočite s poda.
- 5. Ravnoteža na lijevom koljenu i desnoj ruci, držanje kralježnice neutralno i vrat dug. Vaš bi pogled trebao biti na podu.
- 6. Ostanite 5-10 udisaja prije spuštanja podignute ruke i koljena. Provedite nekoliko udaha na svim četveronošcima da biste dobili čvrste temelje nazad, a zatim postavite na drugu stranu.
Početnici ‘savjeti
- Pazite da se vaša kralježnica ne sruši u položaj krave dok se balansira.
- To je u redu ako se klimate. Samo napravi svoje najbolje kako bi obje udove bile podignute s poda.
Napredni savjeti
- Učinite neke crunchove u kojima okružiš kralježnicu (kao što je položaj mačka) kako biste donijeli desni koljeno i lijevak za susret pod trbuščićem, a zatim ih ponovo produljite. Ponovite pet puta na svakoj strani, krećući se uz dah. Proširite ruku i nogu udaljeni jedni od drugih na inhalacijama i dovezite koljena i lakat na svoje izdisaja.
- Savijte desni koljeno. Potplat vaše noge bit će okrenut prema stropu. Dovezite se iza leđa lijevom rukom i držite se unutar svoje desne noge palcem koji pokazuje prema prstima. Možete ostati ovdje ili udariti u lijevu ruku s desne noge da podignete desnu nogu i dovedite kralježnicu u produžetak (backbend).
