Ako idete u jarku treninga u nekom trenutku tijekom godine, to će vjerojatno biti tijekom blagdana. Između planova putovanja, školskih aktivnosti djece, obiteljskih okupljanja, kupovanja, kuhanja i pohađanja raznih zabavnih zabava, raspored dobiva zalupu novim obvezama, što olakšava guranje treninga uz put.
Ali evo zašto ne biste trebali jarku trenirati ove godine, posebno tijekom blagdana:
- Vježba je stresni reli. Čak i ako volite praznike, to može biti stresno. Pogledajte popis gore navedenih razloga.
- Tjelovježba pomaže u suzbijanju prehrambene navike. Sezona za odmor je doba godine kada ćete najvjerojatnije uživati u nekoliko dodatnih koktela, smorgasbord božićnih kolačića i vašeg poštenom udjelu purice i šunke. Dok još uvijek trebate pristupiti svemu onoj hrani s umjerenošću, sve dok održavate rutinu vježbanja, osjećate se sigurni da vaša dodatna konzumacija kalorija neće poništiti sav trud koji ste obavili tijekom cijele godine.
- Vježba vas drži usredotočenim i na stazi. Kada se sve u vašem životu dobije malo off-naravno, nevjerojatno je balansiranje imati jednu ili dvije go-to rutine koje vam pomažu održati osjećaj normalnosti. Održavanjem vašeg tjednog vježbanja, moći ćete se udobno nositi kroz blagdansku sezonu iu novu godinu, a da ne trebate ponovno kalibrirati svoj život nakon 1. siječnja.
- Tjelovježba pojačava raspoloženje. Naravno, praznici bi trebali biti sretni, ali koliko često ste se našli da se približavate svom bračnom drugu ili se osjećate razdraženo od vaše djece, samo zato što se vaš život osjeća nečim? Vježba oslobađa endorfine koji mogu pojačati raspoloženje i pomoći vam održavanju pozitivnog izgleda.
- Vježba poboljšava produktivnost. Pojedinci koji redovito vježbaju imaju bolji mentalni fokus i produktivniji su od onih koji rijetko vježbaju. Kada imate puno na vašem tanjuru, stiskanje fitnesa u svoj dan može vam pomoći da učinkovitije rješavate sve ostalo.
Kako napraviti odmor fitness rutinu rada
- Odaberite kratke, High Intensity rutina. Dobra je vijest, ne morate se obvezati na dugo vježbanje. Kratke, intenzivne eksplozije vježbanja mogu biti, ili čak i više, učinkovitije od trajnijeg treninga u stabilnom stanju. Tražeći tri do pet treninga tjedno, od kojih svaka traje između 20 i 45 minuta, dobit ćete prednosti vježbanja, a istodobno održavate (ili čak poboljšate) trenutačnu razinu kondicije.
- Ostanite kod kuće. Ako ste zabrinuti za vrijeme, preskočite voziti u teretanu. To samo može obrije 10 do 40 minuta vašeg određenog vremena vježbanja, ovisno o tome gdje se nalazi teretana. I vjeruj to ili ne, ne morate imati teretanu kako bi ostali u formi. Ne trebate nikakvu posebnu opremu za vježbanje za obavljanje posla. Usredotočite se na vježbe vježbanja tjelesne težine koje znatno povećavaju brzinu otkucaja srca dok izazivaju vaše glavne grupe mišića.
- Slijedite program. Najbolje je da se za vrijeme vježbanja pridržavate treninga vježbanja, pogotovo ako planirate vježbati kod kuće, da slijedite stvarni program. Može biti teško planirati i izvršavati vlastite vježbe, pogotovo ako niste sigurni kako započeti. Provjerite Pinterest i YouTube kako biste potražili besplatne programe ili se prijavili za uslugu streaming videooglasa kako biste slijedili nastavu predvođenih trenerima kod kuće.
Koristite ovaj uzorak treninga u intervalima
Kao primjer vrste programa treninga razmaka koji biste trebali slijediti, isprobajte ovu tabutu intervalnu rutinu.
Tabata vježba
Kada izvodite Tabata vježbu, postavite Tabata timer na svoje računalo ili smartphone tako da vam daje osam razdoblja intervala, svaki sa 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Drugim riječima, izvršit ćete 20 sekundi rada, a zatim ćete ostati 10 sekundi, ponavljajući ovaj ciklus ukupno osam puta. Svaka Tabata traje ukupno četiri minute.
Ova vježba Tabata uključuje četiri, četiri minute Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Izvedite 8 seta od 20 sekundi rada, 10 sekundi ostatak.
Tabata # 2: Planinski penjači
- Izvođenje 8 seta od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.
Tabata # 3: Mogulice
- Izvedite 8 seta od 20 sekundi rada, 10 sekundi ostatak.
Tabata # 4: Bear Squats
- Izvođenje 8 seta od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.
Izvori:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Iscrpljujuću depresiju? Utjecaj intenzivne vježbe na depresiju". Časopis o afektivnim poremećajima. //www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 str. 218-221. Kolovoz 2016.
