Stalni balans je težak jer zahtijeva snagu nogu i fleksibilnost gornjeg dijela tijela uz sposobnost ravnoteže na jednoj nozi. Ova sekvenca nudi pravi izazov dok se krećete od poza do poza dok cijelo vrijeme držite podignutu nogu s poda. Vaša stojeća noga može se osjećati drhtavom kad gradite snagu. Balansiranje poza također zahtijeva snagu jezgre, tako da ćete također raditi abdominalne serija.
1 neugodna stolica – Utkatasana
Počnite u utkatasana, s obje noge pognut na koljenu.
2 Eagle Pose – Garudasana
Donesite svoju težinu u desnu nogu dok podignete lijevu nogu s poda. Imajući desni koljeno savijen, omotajte lijevu bedra preko desne strane, i donijeti lijevu nogu kuka oko iza desnog tele. Kada se osjećate stabilnom, ugradite ruke u pozu, omatajući desnu ruku preko lijeve strane i dlanovima dodirujte. Držite se ovdje do pet udaha.
3 Tree Pose – Vrksasana
Odvojite ruke i dovedite ih iznad glave. Odmaknite lijevu nogu dok ispravite desnu nogu. Donesite potplat vaše lijeve noge na unutarnji desni bedro. (Pokušajte to učiniti bez korištenja ruku.) Dovedite ruke u anjali mudra. Držite ovdje pet disanja.
4 Kralj plesačice – Natarajasana
Uklonite potplat vaše lijeve noge sa svog unutarnjeg desnog bedra i dovezite lijevo koljeno paralelno s desnom koljenom, zadržavajući lijevu nogu pognut i stopalo s poda. Držite unutrašnjost lijeve noge lijevom rukom dok podignete lijevu koljenu i desnu ruku. Držite se do pet udaha.
5 Ratnik III – Virabhadrasana III
Stavite obje ruke na bokove. Ispravite lijevu nogu dok ga se proteže iza sebe. Trgajte bokove na pod, donoseći podignutu lijevu nogu i torzo paralelno s tlom. Možete držati ruke na bokovima ili odabrati drugu varijaciju ruku. Držite se do pet udaha.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Donesite obje ruke na pod i naprijed krak preko desne noge, podizanje lijeve noge visoko. Držite bokove kvadrat na pod za pet udisaja. Možete igrati sa svojim ravnotežom za to vrijeme pomicanjem svojih ruku bliže desnoj nozi i donosite jednu ili obje ruke na desno gležanj. Nakon petog daha, otvorite kukove, slagajući lijevu desnu stranu.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Vaši kukovi su već u složenom položaju iz prethodnog poza. Podignite lijevu ruku s poda i povucite ravno prema stropu. Neka vaš pogled prati vašu ruku dok okrećete glavu prema gore i prema gore. Čvrsto podignite lijevu nogu. Držite se do pet udaha.
8 Šećerna pogača – Ardha Chandra Chapasana
Savijte lijevo koljeno i dosegnite lijevu ruku natrag da držite vrh lijeve noge. Pritisnite nogu u ruku i ruku u nogu, dolazeći u zavoj. Držite pogled prema gore. Držite se do pet udaha.
9 Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Donesite lijevu ruku na pod, ispod lijevog ramena. Trgajte bokove na pod. Dovedite desnu ruku na struk. Otvorite desno rame prema stropu i ispravite desnu ruku kada budete spremni. Držite se do pet udaha.
10 Naprijed zavoj – Uttanasana
Konačno, pustite lijevu nogu da siđe na pod pored vaše desne strane. Prekrijte noge i odmori se. Kada budete spremni, ponovite slijed koji stoji na lijevoj nozi ovoga puta.
