Vrijeme muha kada ste pokrenuli interval piramidalne brzine rada jer to zahtijeva morate platiti toliko pozornosti na svoje interval puta. Koncept je da idete gore i dolje "piramida" tako što ćete početi s tvrdim intervalom u segmentu od jedne minute, ići u petominutni segment, a zatim se vratiti na jednu minutu.
Možete to učiniti na treadmill ili na otvorenom (s gledanjem, naravno.)
Pyramid Speed Workout
| Interval | Kako pokrenuti | |
| Zagrijati | 5 minuta – hodati / usporiti jog | |
| Rad Interval | 1 minuta na 5K utrke tempo | |
| Rest interval | Oporavak (jednostavan temp) za 1 minutu. | |
| Work Interval | 2 minute na 5K utrke tempo | |
| odmor Interval | Obnova (jednostavan tempo) za 2 minute. | |
| Interval rada | 3 minute na 5K utrci tempom | |
| Ostalo Interval | Oporaviti (lagani korak) za 2 minute. | |
| Interval rada | 4 minute na brzinu utrke od 5K | |
| odmorni interval | Obnavljanje (lagani korak) za 2 minute. | |
| Interval rada | 5 minuta na 5K utrci tempom | |
| Ostalo Interval | Oporaviti (lagani tempo) za 2 minute. | |
| Interval rada | 4 minute na brzinu utrke od 5K | |
| odmorni interval | Obnavljanje (lagani korak) za 2 minute. | |
| Radno vrijeme | 3 minute na 5K utrci tempom | |
| Ostalo Interval | Oporaviti (lagani tempo) za 2 minute. | |
| Interval rada | 2 minute na 5K brzini utrke | |
| Ostalo Interval | Oporavak (lagani korak) za 2 minute. | |
| Radno vrijeme | 1 minutu na 5K brzini utrke | |
| Hladiti dolje | Polako trčati za 5 minuta. |
Treniranje brzine ubrzanja piramide
Ovaj trening je sličan gore navedenom programu, no lakše je raditi na stazi na unutarnjem ili vanjskom 400 metara.
Koncept je da idete gore i dolje "piramide" tako što ćete početi s teškim intervalom s jednim krugom (400 m), dodavši još jedan krug dok ne dođete do četiri kruga, a zatim se vratite na jedan krug.
| Interval | Kako pokrenuti | |
| Zagrijati | 5 minuta – hodati / sporo trčati | |
| Radno vrijeme | 1 krug (400m) na 5K utrci tempom | |
| Odmor Interval | Oporaviti (lak tempo) za pola vremena rada interval. | |
| Radno vrijeme | 2 kruga (800m) na 5K utrci tempom | |
| Ostalo Interval | Obnova (jednostavan tempo) za pola vremena rada interval. | |
| Interval rada | 3 kruga (1200m) na 5K utrci tempo | |
| Ostalo Interval | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. | |
| Radno vrijeme | 4 kruga (1600m) na 5K utrci tempom | |
| Ostalo Interval | Obnova (jednostavan tempo) za pola vremena rada interval. | |
| Interval rada | 3 kruga (1200m) na 5K utrci tempo | |
| Ostalo Interval | Oporaviti (lagani korak) za pola vremena rada. | |
| Interval rada | 2 kruga (800m) na 5K utrci tempom | |
| Ostalo Interval | Oporavak (lagani korak) za pola radnog vremena. | |
| Interval rada | 1 krug (400m) na 5K utrci tempom | |
| Hladiti dolje | Polako trčkati za 5 minuta. |
